- Pin
- Sdílení
- Yummly
- Tweet
jste nový Keto a nejste si jisti, jak zařadit zdravé tuky do vašeho jídla? Jste na správném místě! Níže je 15 různých způsobů, jak vám pomoci přidat do stravy více keto tuků!
Tento příspěvek může obsahovat Amazon nebo jiné affiliate odkazy. Jako Amazon Associate vydělávám z kvalifikovaných nákupů prostřednictvím odkazů v tomto příspěvku., Podívejte se na mé zveřejnění.
Pokud jste v ketogenní stravě noví, možná se divíte, jak budete konzumovat tolik tuku! Dovolte mi začít objasněním, tuk není makro, které musíte zasáhnout, používá se jako páka, aby vás mezi jídly uspokojilo. Jednoduše řečeno, jíte tolik tuku, kolik potřebujete, abyste nebyli hladoví až do dalšího jídla.
zjistíte, že čím déle jste na Keto, tím méně tuku budete muset konzumovat, ale stále se chcete ujistit, že do stravy zahrnete spravedlivé množství., V opačném případě konzumujete pouze bílkoviny a velmi nízké sacharidy, které nejsou zdravé a mohou vás vykopnout z ketózy.
tuky, které chcete konzumovat na Keto, jsou zdravé tuky, které obsahuje avokádo, grass-fed máslo, ghí, sádlo, majonéza, kakaové máslo, kokosové máslo, Kokosový Olej a MCT Olej.,
Zde jsou některé tipy, které vám pomohou přidat více zdravých tuků do svého Keto dieta:
1 – Přidat Domácí Sýrovou Omáčkou na Vaše Vegetariáni,
mám recept na sametově Snadné a chutné Sýrové Omáčky na Zeleninu, která má neuvěřitelných 27 gramů tuku na porci, s pouze 6 g bílkovin a 2 čisté sacharidy! To je perfektní doplněk k jakémukoli jídlu, kde máte protein a vegetarián, ale ne dost tuku. Přidejte sýrovou omáčku a problém vyřešen!,
2 – Udělat Nějaký Tuk Bomby
mám několik receptů na Keto tuku bomby, které jsou také sladké, takže mohou uspokojit všechny touhy, stejně jako vám pomůže zvýšit vaše zdravé tuky. K dispozici jsou také stovky k dispozici na internetu. Chcete-li vidět moje recepty na tlustou bombu, klikněte zde. Můžete je vyrobit ve velkých dávkách a většinu z nich zmrazit a některé ponechat v lednici. Když potřebujete více, jednoduše přeneste další dávku z mrazničky do ledničky a je dobré jít!,
3-Vyberte Vysokým obsahem Tuku Proteiny.
Vybrat protein s vyšším obsahem tuku, jako vepřové, 80/20 mleté hovězí maso, ryby, kuřecí stehýnka, kachní, kuřecí maso s kůží na, turecko nohy a stehna a klobásy jsou některé příklady.,
iv id=“6a47549124 kapky tekuté stevie a bičte ji. Přidejte do misky nějaké čerstvé bobule a nahoře posypte šlehačkou.,
5 – Dopřát v Mascarpone/žervé Sladké Dobroty,
Podobně můžete snadno vybičovat rychlý zdravý tuk léčit pomocí tvarohem nebo mascarpone. Bič buď nebo kombinace obou, přidejte několik kapek tekuté stevie a bičte ji. Smíchejte některé čerstvé nebo mražené bobule nebo neslazený kakaový prášek a máte pěnu jako zdravý tuk!,
6-Použití Grass-Fed Máslo/Ghí,
Přidat grass-fed máslo nebo ghí kdekoliv můžete! Vařte v něm vejce, zeleninu a dokonce ji přidejte na čerstvě grilovaný steak nebo rybu, mňam!! Můžete získat kreativní a přidat čerstvé bylinky do svého másla, které vám dá vše, co ji přidat do, nádherné zvýšení chuti.,
7-Jíst Avokádo
Avokáda jsou zdravé, to je dobře stojí za úsilí, aby se jim pravidelnou součástí vašeho jídelníčku. Více o úžasných zdravotních výhodách avokáda si můžete přečíst zde. Pokud jste jako já, miluji avokádo a mohu je jíst prostý, nebo s mrholením olivového oleje, soli a pepře. Pokud nejste blázen o avokádo, můžete snadno zamaskovat chuť jejich použitím v dezertech., Mám recepty na Hedvábnou čokoládovou avokádovou pěnu a keto avokádové sušenky, použijte avokádo, které právě dozrálo, nebudete je ani ochutnat!
8-Pít Neprůstřelné Kávy
Pokud jste kávy piják, přidejte zdravé tuky, aby vaše káva,.k.a. Neprůstřelná Káva „BPC“. Přidání trávy krmené máslo, kokosový olej, MCT olej, nebo těžký krém na kávu je skvělý způsob, jak se dostat do tohoto extra tuku. Obvykle byste udělali kombinaci dvou tuků, tj. půl kokosového oleje a půl másla.,
9-Mrholení Některé Olivový Olej
Použijte svůj olivový olej. Získejte kvalitní olivový olej a pokapejte vařenou zeleninu, maso, avokádo a další. Přidá zvýšení chuti a zvýší váš tuk.
10-Udělej si Svůj Vlastní Dresinky a Dipy
Udělej si svůj vlastní smetanové salátové dresinky a dipy, pomocí majonézy, zakysanou smetanou, smetana, atd., Přidání několika polévkových lžic do jakéhokoli salátu je skvělý způsob, jak zvýšit tuk. Podívejte se na můj recept na domácí ranč oblékání a Dip. Udělat navíc mít po ruce na týden! Můžete jej také použít jako dip pro vepřové výplachy, syrové zeleniny nebo si vyrobit vlastní sušenky. Mám skvělý recept na keto „všechno“ sušenky!,
11 – Uložte si Své Slaniny Tuk
Když se váš další dávky slaniny, obchod zbývající tuk ve vzduchotěsné nádobě nebo sklenice v lednici a použít ji ve vaření. Vařte s ním vejce, použijte je k vaření zeleniny a můžete je dokonce použít v salátovém dresingu!
12-Vařit S Tukem Z Vysokým obsahem Tuku Maso,
Podobně můžete také použít tuk z jiné maso, které budete vařit., Tuk z chorizo, italské klobásy a kachny může přidat obrovskou chuť vegetariánům, kteří právě křičí o pomoc!
13 – Zkuste Kokosové Máslo
Jíst lžíci domácí opékané kokosové máslo. Je to neuvěřitelně snadné a má fantastickou chuť. Miluji to všechno jíst sám někdy, je to rychlé a skvělé, pokud jste tlačeni na čas. Podívejte se, jak si zde vyrobit vlastní opečené kokosové máslo. Je to mnohem jednodušší, než si myslíte!,
14 – Koupit Plnou Tuku Ingredience,
Když si koupíte krém, smetanový sýr, máslo, sýry, kokosové mléko, atd. ujistěte se, že kupujete plnou tukovou verzi, ne „lehkou“ nebo „nízkotučnou“. Například smetanový sýr Philadelphia má verzi“⅓ méně tuku“, která obsahuje 5 gramů tuku na 2 polévkové lžíce porce. Jejich původní smetanový sýr obsahuje 7 gramů tuku., A 2 gram jiný se může zdát triviální, ale každý kousek pomáhá, zvláště když je pro vás obtížné zahrnout dostatek tuku pro vaše makra.
15 – Jíst s Vysokým obsahem Tuku, Ořechy a Semena
Občerstvení nebo obsahují vysoký obsah tuku ořechy ve vaší kuchyni, jako jsou pekanové ořechy, vlašské ořechy, macadamia ořechy a para ořechy. Některé ořechy mají také vysoký obsah bílkovin a sacharidů, takže je jíst s mírou. Chia, slunečnicová a sezamová semínka mají také velmi vysoký obsah tuku, ale ne tak vysoký obsah bílkovin, takže vytvářejí skvělé alternativy zdravého tuku., Můžete je posypat na saláty nebo míchat v koktejlech.
doufám, že jste našli tyto tipy užitečné. Pokud tak učiníte, zanechte prosím komentář a podělte se o své zkušenosti!
Poznámka: před provedením dramatických změn ve vaší stravě je nejlepší konzultovat se svým lékařem, odborníkem na výživu nebo licencovaným odborníkem. Nejsem Lékař, odborník na Výživu nebo Profesionální fotograf, takže tipy nabízené v tomto článku, jsou za vaši pozornost a nebere to místo, profesionální lékařskou pomoc.,
- Pin
- Sdílení
- Yummly
- Tweet