5 Nejlepší Vrátit se Táhne Zlepšit Zpět Pružnost

jste zápasí od bolesti zad?

Máme pět skvělých cvičení, které vám pomohou uvolnit těsné záda a zlepšit zpět pružnost, aby se ujistil, můžete udržet kontrolu v posilovně a rozbít své tréninky.

nedovolte, aby vaše sezení ovlivnilo těsné bolesti zad a svalů; vyčlenění 5 nebo 10 minut po každém tréninku je skvělý způsob, jak tyto úseky zad implementovat a obecně zlepšit pohyblivost zad.,

protahování zad a zvýšení flexibility zadního řetězce zlepší pružnost vašich svalů a sníží pravděpodobnost zranění a bolesti.,ne Twist

Jefferson Curl

Klečící Hrudní Zvraty

Kočka-Kráva

obvyklé Příčiny Bolesti Zad:

• Špatné Držení těla Sedící,

• Sedět Na Dlouhou Dobu,

• Těsné Hamstringy a/nebo Hýždě.

• Nedostatečná cooldown a mobility cvičení

5 Táhne Zpět, Aby Pomohla Zlepšit Zpět Pružnost

směrem Dolů Psa Cobra Stretch

přímo z vašeho neděli ráno cvičení jógy, Klesající Psa do Cobra Stretch je vynikající úsek pro zadní., Umístění páteře – a zpět – do kontrolované úrovně flexe, která pomáhá prodloužit a protáhnout dolní část zad a hamstringy (těsné hamstringy také přispívají k bolesti zad).,položte si ruce v přední části vašich boků,

Narovnat ruce, aby vaše boky v kontaktu se zemí

Podívejte se nahoru a oblouk záda

Pohybující se směrem Dolů Psa:

1. Držte ruce ve stejné pozici,

2. Zvedněte boky ze země, tak vysoko, jak je to možné a zároveň zachovat vaše nohy rovně

3. přejít na vaše prsty, tlačí dlaněmi do země,

4. Přesunout hlavu mezi paže, při pohledu zpět na své nohy

Vleže Páteře Zvraty

Jednoduché, ale účinné., Cvičení na zádech páteře je skvělým protažením zad, prodloužením zadních svalů a zvýšením pohyblivosti v oblasti.

Oh, a toto cvičení pružnosti zad se cítí tak dobře, budete to milovat.,e pomoci stabilizovat své tělo

aby vaše kolena, vytváří pravý úhel s nohama

Pomalu nižší obě nohy na jednu stranu, aby vaše záda na zem a hlavu směrem nahoru

Uvolnit nohy do strany, než se pomalu zvedl zpět do středu a opakovat na druhé straně

Jefferson Curl

Není daleko klasický dva-legged podkolenní šlacha úsek, To přidá trochu na váze, aby pomohla prodloužit a natáhnout jak vaše záda a hamstringy, dvou klíčových oblastech, které přispívají k nižší bolesti zad a nepohodlí.,

Pokud nemáte kettlebell nebo činku, můžete provést Jefferson Curl backstretch s odporovými pásy nebo podobně váženými předměty pro domácnost.

nezapomeňte, začněte s nižší hmotností, než postupujete k těžší soupravě!,ght

Umístěte vaše nohy rameno-šířka od sebe, držet váhu s oběma rukama,

uvolněte své ruce, a stočit zpět, jako byste se snažili dotknout prsty

Udržujte své nohy a ruce rovně během celého úsek

Relax v dolní části pohybu, výdech, zahrnující úsek

Podržte na několik sekund, než se pomalu vrací na vrchol, a opakování.

Klečící Hrudní Zvraty

Hrudní zadní mobility cvičení jsou skvělé pro zmírnění střední záda od napětí a bolesti., Klečící hrudní kroucení dělá právě to, zlepšuje pohyblivost zad a snižuje napětí uprostřed zad.

klečící hrudní zvraty jsou také skvělým protažením zad, které můžete dělat v práci, pokud se ocitnete dlouho u stolu.,

Jak to Udělat Klečí Hrudní Zvraty:

1. Začněte tím, že poklekl na jedno koleno,

2. Položte obě dlaně na zemi v souladu s vaší přední nohu,

3. Otočit váš trup, zvedání paže nahoru a přes přední nohu,

4. Twist, dokud se rameno, loket a ruka jsou inline směřující ke stropu.

5. Udržet váš krk a hlavu neutrální průběhu pohybu, návaznosti na trupu přirozeně

6. Pomalu se vrátit na začátek

Provést tento zpátky mobility cvičení na obou stranách.,

kočičí kráva póza

další úsek převzatý z klasické učebnice jógy a z dobrého důvodu. Póza kočičí krávy pomáhá stimulovat a aktivovat páteř a okolní svaly, protahovat záda, krk a ramena.

proudící mezi oběma pózami pomáhá podporovat pružnost zad a uvolňuje napětí ve výše uvedených oblastech. Skvělé cvičení pro pohyblivost zad před a po tréninku!,

Jak Udělat Kočku-Kráva Představovat:

1. Začít klečí dolů s kolena pod boky a ruce pod ramena

2. Forma ‚stolní‘ pozici, s plochou, rovnou a neutrální polohu krku

3. do Nižší kráva pose, vydechování a tlačí břicho dolů, prohnula záda a zároveň zachovat vaše ramena a boky ve stejné pozici

4. Přesunout zpět přes ‚stolní‘ pozici, vdechování a tlačí do páteře, vyklenutí do Cat Představovat.,

5. Udržujte stálý tok v celé póze kočičí krávy

které z těchto pěti cvičení pružnosti zad se nejprve pokusíte? Dejte nám vědět v komentářích níže.

Vyzkoušejte naše cvičení pohyblivosti ramen.

Další informace o tom, jak může aplikace Gymshark Conditioning pochválit vaši mobilitu. Aplikace cvičení, která vám umožní vytvářet vlastní tréninky, sledovat váš pokrok, sledovat exkluzivní tréninkové plány sportovců a mnoho dalšího. Podívejte se, víte, že chcete.