Les 5 Meilleurs étirements du dos pour améliorer la flexibilité du dos

êtes-vous aux prises avec des maux de dos?

Nous avons cinq exercices impressionnants pour aider à desserrer le dos serré et améliorer la flexibilité du dos, pour vous assurer que vous pouvez continuer à vérifier à la salle de gym et écraser vos séances d’entraînement.

Ne laissez pas un dos serré et des douleurs musculaires affecter vos séances; mettre de côté 5 ou 10 minutes après chaque entraînement est un excellent moyen de mettre en œuvre ces étirements du dos et d’améliorer votre mobilité du dos en général.,

étirer votre dos et augmenter la flexibilité de votre chaîne postérieure améliorera l’élasticité de vos muscles, réduisant ainsi les risques de blessures et de douleurs.,ne Twist

Jefferson Curl

torsions thoraciques agenouillées

chat-vache

Causes courantes de maux de dos:

• mauvaise Posture assise

• assis pendant de longues périodes

• ischio-jambiers et/ou fessiers serrés

• temps de recharge insuffisant et exercices de mobilité

5 étirements du dos pour aider à améliorer la flexibilité du dos

étirement du chien vers le bas vers le cobra

tiré directement de votre séance de Yoga du Dimanche, Placer la colonne vertébrale – et le dos-dans un niveau de flexion contrôlé, ce qui aide à étendre et étirer le bas du dos et les ischio-jambiers (les ischio-jambiers serrés contribuent également aux maux de dos).,placez vos mains juste en avant de vos hanches

Redresser vos bras, en gardant vos hanches en contact avec le sol

Regarder et de cambrer le dos

Déplacer vers le bas Chien:

1. Gardez vos mains dans la même position

2. Soulevez vos hanches sur le sol, aussi haut que possible tout en gardant les jambes droites

3. Déplacer à pieds, en poussant vos paumes sur le sol

4. Déplacez votre tête entre vos bras, en regardant en arrière à vos pieds,

en Décubitus dorsal Rachis Rebondissements

Simple mais efficace., L’exercice de torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal est un excellent étirement du dos, allongeant les muscles du dos et augmentant la mobilité dans la région.

Oh, et cet exercice de flexibilité du dos est si bon que vous allez l’adorer.,pour aider à stabiliser votre corps

levez vos genoux, en créant un angle droit avec vos jambes

abaissez lentement les deux jambes d’un côté, en gardant votre dos à plat sur le sol et la tête tournée vers le haut

détendez les jambes sur le côté, avant de>

non loin de l’étirement classique des ischio-jambiers à deux jambes, celui-ci ajoute un peu de poids pour aider à allonger et étirer votre dos et vos ischio-jambiers, deux zones clés qui contribuent à la douleur et à l’inconfort au bas du dos.,

Si vous n’avez pas de kettlebell ou d’haltère, vous pouvez faire le Jefferson Curl backstretch avec des bandes de résistance ou des articles ménagers de même poids.

n’oubliez pas, commencez avec un poids plus léger avant de passer à un kit plus lourd!,ght

écartez vos pieds à la largeur des épaules, en tenant le poids avec les deux mains

détendez vos bras et courbez votre dos comme si vous essayiez de toucher vos orteils

Gardez vos jambes et vos bras droits pendant tout l’étirement

détendez-vous au bas du mouvement et expirez en embrassant l’étirement

maintenez pendant quelques secondes avant de revenir lentement vers le haut et de répéter

torsions thoraciques agenouillées

Les exercices de mobilité dorsale thoracique sont parfaits pour soulager le milieu du dos des tiraillements et des douleurs., La torsion thoracique agenouillée fait exactement cela, améliorant la mobilité du dos et réduisant la tension au milieu de votre dos.

les torsions thoraciques agenouillées sont également un excellent étirement du dos à faire au travail si vous vous retrouvez assis au bureau pendant de longues périodes.,

Comment faire les torsions thoraciques agenouillées:

1. commencez par vous agenouiller sur un genou

2. placez les deux paumes à plat sur le sol en ligne avec votre pied avant

3. tournez votre torse, soulevez votre bras vers le haut et sur votre jambe avant

4. tournez jusqu’à ce que votre épaule, votre coude et votre main soient alignés vers le plafond.

5. Gardez votre cou et votre tête neutres tout au long du mouvement, en suivant naturellement le torse

6. revenez lentement au début

effectuez cet exercice de mobilité du dos des deux côtés.,

Cat-Cow Pose

Un autre tronçon tiré du manuel de yoga classique, et pour une bonne raison. La Pose chat-vache aide à stimuler et à activer la colonne vertébrale et les muscles environnants, en étirant le dos, le cou et les épaules.

circuler entre les deux poses aide à favoriser la flexibilité du dos, libérant la tension dans les zones susmentionnées. Un excellent exercice de mobilité du dos avant et après votre entraînement!,

Comment faire la Pose de vache-chat:

1. commencez à vous agenouiller avec vos genoux sous vos hanches, et les mains sous vos épaules

2. formez la position « table », avec un dos plat et droit et une position de cou neutre

3. plus bas dans la pose de vache, expirez et poussez votre ventre vers le bas, cambrez votre dos tout en gardant vos épaules et vos hanches dans la même position

4. reculez dans la position « de table », inspirez et poussez la colonne vertébrale vers le haut, en vous cambrant dans la pose du chat.,

5. maintenir un flux régulier tout au long de la pose chat-vache

lequel de ces cinq exercices de flexibilité du dos allez-vous essayer en premier? Laissez-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

essayez nos exercices de mobilité des épaules.

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