Nyní, že to je pár měsíců na školní rok a úkoly se začaly hromadit, to většina lidí na první instinkt dosáhnout na velký pytel Doritos vyrovnat—a zároveň neustále se učit na nadcházející zkoušky. Velmi málo lidí si však uvědomuje, že stres jíst nezdravé jídlo může ve skutečnosti vést ke snížené koncentraci a únavě.,
V rámci přípravy na test, příkopu zpracované potraviny, a místo toho použít tyto studie potravin tipy, pokud chcete, aby současně maximalizovat inteligenčního potenciálu a uspokojit svůj hlad šílenství, aniž by obětovali svůj GPA v procesu.
Co Jíst Při Studiu
Při studiu, to je nejlepší jíst sacharidy s nízkým glykemickým indexem, protože mají pomalejší dopad na vaše tělo je změna v cukru v krvi, který, podle pořadí, bude poskytovat vám s déle trvající energii., Také, zkuste párování s nízkým GI sacharidů—celozrnný chléb a obilovin, hnědá rýže, cizrna, celozrnný těstoviny, sladké brambory—s libové bílkoviny, která vám poskytne dostatek paliva k moci prostřednictvím další sady kartičky.
Pro svačinu nápady, že avokádový toast na celozrnný chléb, tuňák s sušenky, nebo dokonce celozrnné cereálie s mlékem—které jsou levné, snadné, aby se, a bude požírat, než jste schopni dokončit jeden matematický problém.,
Co se Vyhnout Při Studiu
To je určitě ve vašem nejlepším zájmu, aby se zabránilo sladké potraviny, protože oni vám rychlé energie následuje pád. Také, to se jen nevztahuje na zpracované sladkých potravin; promiň, že to říkám, ale měli byste se také vyhnout koláče, sušenky, a bohužel, zmrzlina.,
navíc se snažte držet dál od kávy, protože to ovlivní doporučené zdravé množství spánku 7-9 hodin, což je důležité pro splnění noci před velkým testem. Nicméně, pokud jste závislý na kávě jako já a potřebujete méně značnou dávku kofeinu, rozhodněte se pro zelený nebo černý čaj.,
Co Jíst Večer Před Testem
stejně jako občerstvení měli jste při studiu dříve, v noci (nebo později, pokud jste midnight snacker), vaše večeře by měla být tvořena nízkým GI sacharidy a libové bílkoviny., Protože večeře nevyhnutelně, nebo bych měl říct, doufejme, že bude větší velikost porce, s nízkým GI sacharidů dodá vám mozek a tělo energii trvat, dokud zavřeš učebnice, zatímco libové bílkoviny vás udrží ve střehu a vzhůru započtením některých neurotransmiterů v mozku.
několik návrhů na ideální jídlo jsou kuřecí stir-fry s hnědou rýží, losos se sladkými brambory, nebo hamburger na celozrnné housce.,
Co, aby se Zabránilo Noc Před Zkouškou
Jak jste si možná představit, je to bohužel nejlepší se vyhnout potraviny, které jsou vysoko v cukru a/nebo tuku. Sladké potraviny negativně změní váš drahocenný spánkový cyklus, zatímco tučná jídla mohou nepříznivě ovlivnit vaši paměť. A ve skutečnosti ani váš spánek, ani vaše paměť nestojí za to obětovat za plátek koláče, i když je to vaše oblíbené jídlo.,
takže možná je to dobrý nápad zachránit krémové těstoviny carbonara a zmrzlinové pohárky po testu, když slavíte svou dobrou známku,nebo alespoň právě s materiálem. Nicméně, pokud chcete něco sladkého na dezert, nezdržujte se od popadnutí nějaké tmavé čokolády. Lahodná cukrová tyčinka ve skutečnosti zvyšuje krevní oběh do mozku a zlepšuje vaši schopnost soustředit se. Co by mohlo být lepší?,
Co Jíst Ráno Test
Docela intuitivně, byste měli jíst vyváženou snídani, naloženo s hromadou protein na ráno velký test. Snadnou volbou jsou vejce s celozrnným toastem, což vám zaručuje dlouhodobou energii pro celý test. Neváhejte přidat do své snídaně avokádo, které obsahuje folát, vitamín, který je rozhodující pro fungování mozku., A nezapomeňte hodit banán, který vám pomůže poskytnout palivo pro druhou polovinu dne.