pocit bez dechu v horní části schodů se stává nejlepším z nás. Běžel jsem maratony, možná si myslíte. Proč je to tak těžké? Nejsi sám. Amelia Boone, ultrarunner a čtyřnásobný mistr světa překážkový závodník, dokonce tweeted o tom, že má těžké jít až do pátého patra své kanceláře.
myslím na to pokaždé, když se dostanu do své kanceláře v 5. patře. https://t.co/I7PWJuvzII
— Amelie Boone (@ameliaboone) 15. července 2018
Tak v čem je problém s dušnost po užití kroky? Mluvili jsme s nejlepšími odborníky, abychom to zjistili.,
Proč se zadýcháš
Co se děje ve vašem těle při spuštění je odlišné od toho, co se stane, když budete stoupat po schodech, a to má co do činění s slow-twitch versus fast-škubnutí svalových vláken, vysvětluje Timothy J. Michael, Ph.d., profesor sportovních věd na Western Michigan University a certifikovaný fyziolog.
nejprve rychlý osvěžovač vědy: každý sval má jednotlivá svalová vlákna, z nichž existují dva hlavní typy—pomalý škubnutí a rychlý škubnutí., Pomalá svalová vlákna mají vysokou odolnost proti únavě a pomůže vám udržet aktivity, jako je vytrvalostní běh na delší dobu. Rychlá svalová vlákna, na druhé straně, přicházejí do hry, když děláte něco, co vyžaduje rychlé, silné pohyby, jako je sprint či skákání a pneumatiky se rychleji než pomalá svalová vlákna.
“ spoléhá se hlavně na vlákna s pomalým škubnutím, která se používají k vytrvalosti a spoléhají se na aerobní metabolismus,“ říká. „Vlákno s pomalým škubnutím má vysokou odolnost proti vytrvalosti a únavě, ale má nízký výkon a sílu., Při lezení po schodech, může být vytrvalostní činnost, pohánět vaše tělo svisle vyžaduje více síly a výkonu, což vyžaduje více rychle-škubnutí vlákna, které mají být přijati ke splnění úkolu.“
Navíc, vytrvalostní sportovci mají zvýšenou citlivost na oxid uhličitý a vodík, které jsou produkované při anaerobní metabolismus, se hromadí, tím více jsi v pohybu, a aby vás únava rychleji, podle Franka Wyatt, certifikovaný fyziolog a profesor v Oddělení Sportovní Přípravy a Cvičení Fyziologie na Midwestern State University., To znamená, že můžete začít dýchat těžší dříve než někdo, kdo dostane velmi málo cvičení.
a pokud se potíte, neznamená to, že jste mimo tvar. Fit lidé skutečně potit dříve a déle než ti, kteří nepracují pravidelně. Pocení je podle Wyatta způsob, jak se vaše tělo ochladit. „Pokud jste fit osoba, pocení reakce na pomoc při chlazení těla je rychlejší a delší ve srovnání s nevhodnou osobou.“
Zde je několik dalších vysvětlení, proč jsou schody tak zatraceně těžké.
bojujete proti Gravitaci
Běh dopředu a je-pohybové aktivity, ale budete muset pracovat proti gravitaci, aby zvednout sami sebe letu (nebo více) schodů. „Pokud analyzujete pohyb schodišťového lezení, pohybujete se vodorovně i svisle, takže se musíte pohnout dopředu, ale také zvednout tělesnou hmotnost,“ říká Wyatt., Chcete-li přidat k obtížnosti, schody vyžadují více aktivace svalové hmoty, protože zvedáte kolena výše.
Není Warmup
Před každý běh, budete pravděpodobně udělat warmup se skládá z cviků, jako jsou výpady, nohou houpačky, vysoké kolena, zadek, kopy a skoky. Zahřívání před tréninkem je zásadní, protože připravuje vaše svaly na aktivitu a usnadňuje jim tok kyslíku, říká Wyatt. A dostatek kyslíku do svalů zvyšuje jejich flexibilitu, sílu a účinnost.,
Ale tady je ten háček: Protože schody jsou obvykle kromě vašeho každodenního života, jen zřídka (pokud vůbec) zahřát před výstupem na třetí patro byt nebo vaše pátém patře kanceláře. Když vaše svaly nejsou připraveny k řešení stoupání, bude to spíš výzva.
Používáte Svaly, co Normálně není Použití
Pokud jste zvyklí na běh na dlouhé vzdálenosti, hlavní svalové skupiny, pohybující se vpřed jsou vaše čtyřkolky, hamstringy a telata. Když narazíte na schody, aktivujete glutes., Použití svalové skupiny, která není tak podmíněná, způsobí, že se při lezení po schodech bude cítit obtížnější, říká Wyatt.
Toto je příklad tzv. konceptem „specifičnosti tréninku,“ což znamená, že vaše tělo se přizpůsobí typ a intenzitu tréninku normálně, Michael dodává. „Obecně kvůli tomu dochází v tréninkových adaptacích k velmi malému přechodu,“ říká. „Možná budete moci běžet na dlouhé vzdálenosti, ale nemůžete dřepnout dvakrát, než je vaše tělesná hmotnost.“(Nebo vylézt několik schodů.,)
Jak si Vyrobit Schodišťové Lezení Jednodušší
Tady je dobrá zpráva: Rozhodly pro schody nemusí cítit tak těžké—můžete skutečně trénovat, aby se jim méně zmatků.
„trénink běháním nebo chůzí po schodech vám umožní přizpůsobit se tomuto konkrétnímu stresu,“ říká Wyatt. Navíc začlenění schodů do tréninku běhu vám může pomoci získat rychlejší a silnější—jako by to bylo možné tlačit extra tvrdě na tento cílový kop.
jinak může pomoci také odpor nebo silový trénink., Oba Wyatt a Michael doporučujeme přidat cvičení, jako jsou dřepy, výpady, a HIIT školení do své pravidelné rutiny, aby napodobit pohyb, chůze do schodů, takže dnech museli chytit dech na schodišti před vstupem do vaše kancelář bude dlouho pryč.