a lépcsőfok tetején légszomj érzés történik a legjobbakkal. Maratont futottam, gondolhatja magának. Miért olyan nehéz ez? Nem vagy egyedül. Amelia Boone, az ultrafutó és a négyszeres világbajnok akadályversenyző a Twitteren még arról is írt, hogy nehezen megy fel irodája ötödik emeletére.
erre gondolok minden alkalommal, amikor felmegyek az irodámba az 5.emeleten. https://t.co/I7PWJuvzII
— Amelia Boone (@ameliaboone) 2018. július 15.
Tehát mi a helyzet a légszomjjal a lépések megtétele után? Beszéltünk a legjobb szakértőkkel, hogy megtudjuk.,
miért kap Winded
mi folyik a szervezetben, ha fut, különbözik attól, ami történik, amikor mászni lépcsőn, és ez köze van a lassú rángás versus gyors rángás izomrostok, magyarázza Timothy J. Michael, Ph. D., professzor a testmozgás tudomány Nyugat-Michigan Egyetem és egy hitelesített testmozgás fiziológus.
először is, egy gyors frissítő a tudomány: minden izom egyedi izomrostok, amelyek két fő típusa van-lassú-twitch, gyors-twitch., A lassú rángatózó izomrostok nagy ellenállással rendelkeznek a fáradtsággal szemben, és segítenek fenntartani az olyan tevékenységeket, mint a hosszú távú futás hosszabb ideig. A gyors rángatózó izomrostok viszont akkor lépnek játékba, ha olyan dolgot csinálsz, amely gyors, erőteljes mozgásokat igényel, mint például a sprintelés vagy az ugrás, és gyorsabban gumiabroncs, mint a lassú rángatózó rostok.
“elsősorban a lassú rángatózó rostokra támaszkodik, amelyeket állóképességre használnak, és az aerob anyagcserére támaszkodnak” – mondja. “A lassú rándulás rost magas állóképesség és fáradtság ellenállás, de alacsony teljesítmény és erő., Míg a lépcsőn lehet egy állóképességi tevékenység, hogy hajtsák a test függőlegesen több erőt és energiát, így igénylő több gyors-twitch szálak kell toborozni, hogy a feladat elvégzéséhez.”
Plusz, állóképességi sportolók fokozott érzékenység a szén-dioxid, hidrogén, amelyek előállítása során anaerob anyagcsere, felhalmozódnak a nagyobb az indítványát, hogy a fáradtság gyorsabb szerint Frank Wyatt, okleveles gyakorlat fiziológus professzor a Tanszék Atlétikai Edzés Fiziológia a Midwestern Állami Egyetem., Ez azt jelenti, hogy lehet kezdeni a légzés nehezebb hamarabb, mint valaki, aki kap nagyon kevés testmozgás.
és ha izzadságot törsz, ez nem jelenti azt, hogy nem vagy formában. Fit emberek valójában izzad előbb-utóbb, mint azok, akik nem dolgoznak ki rendszeresen. A verejtékezés a tested módja annak, hogy lehűljön, Wyatt szerint. “Ha egy alkalmas személy, a verejtékezés válasz, hogy segítse a hűtés a test gyorsabb, hosszabb, mint egy alkalmatlan személy.”
itt van néhány más magyarázat arra vonatkozóan, hogy miért olyan átkozottul kemény a lépcső:
küzd a gravitáció ellen
a futás előremutató tevékenység,de a gravitáció ellen kell dolgoznia, hogy felemelje magát egy lépcsőn (vagy annál több). “Ha elemzi a lépcső mászásának mozgását, akkor mind vízszintesen, mind függőlegesen mozog, ezért előre kell hajtania magát, de fel kell emelnie a testtömegét is” – mondja Wyatt., A nehézség növeléséhez a lépcsők több izomtömeg-aktiválást igényelnek, mert magasabbra emeli a térdét.
nincs bemelegítés
minden futás előtt, akkor valószínűleg nem egy bemelegítés álló gyakorlatok, mint a lunges, láb hinta, magas térd, fenék rúgások, ugró jacks. Az edzés előtti felmelegedés elengedhetetlen, mert felkészíti az izmokat az aktivitásra, megkönnyítve az oxigén áramlását hozzájuk-mondja Wyatt. És ha elég oxigént kapsz az izmaidhoz, az növeli a rugalmasságukat, a teljesítményüket és a hatékonyságukat.,
de itt van a fogás: mivel a lépcsők általában távol vannak a mindennapi életétől, ritkán (ha valaha) felmelegszik, mielőtt felmászik a harmadik emeleti lakására vagy az ötödik emeleti irodájába. Amikor az izmok nem alapozott, hogy kezeljék a mászás, akkor érzem magam, mint egy kihívás.
Használja Izmok Általában nem Használja
Ha már fut a nagy távolságok, az elsődleges izom csoportok halad előre a quadok, combhajlítók, valamint a borjak. Amikor belépsz a lépcsőn, aktiválod a fenék., Egy olyan izomcsoport használata, amely nem olyan kondicionált, nehezebbé teszi, ha lépcsőn mászik, – mondja Wyatt.
Ez egy példa egy olyan fogalom, az úgynevezett “sajátossága képzés”, ami azt jelenti, hogy a szervezet alkalmazkodik a típus, intenzitása képzés általában, Michael hozzá. “Általában emiatt nagyon kevés crossover van a képzési adaptációkban” – mondja. “Lehet, hogy nagy távolságokat tud futni, de a testtömegének kétszeresét nem tudja guggolni.”(Vagy mászni néhány lépcsőn.,)
hogyan lehet megkönnyíteni a lépcső mászását
itt van a jó hír: a lépcsők választásának nem kell olyan keményen éreznie magát—valójában edzhet, hogy kevésbé legyen gond.
“a lépcsőn történő futás vagy séta lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjon ehhez a stresszhez” – mondja Wyatt. Ráadásul a lépcsők beépítése a futás edzésébe segíthet abban, hogy gyorsabb és erősebb legyen—mint például, hogy extra keményen nyomja meg a célba rúgást.
egyébként az ellenállás vagy a súlyzós edzés is segíthet., Mindkét Wyatt Michael javasoljuk, hogy vegye gyakorlatok, mint például a guggolásokat, kitöréseket, valamint a HIIT edzés a szokásos rutin, hogy utánozza, hogy a mozgás, a séta, fel a lépcsőn, így a napban, ha nem fújja a lépcsőházban, mielőtt bejött az irodába, már rég nem lenne ott.