kdo nemá rád lahodný dezert po večeři? Ale kopání do těch cookies nebo té misky zmrzliny znamená, že do těla pumpujete spoustu přidaného cukru—něco, co může negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku.
ve skutečnosti, čím více cukru jíte během dne, tím častěji se probudíte uprostřed noci. Dokonce i když se úplně neprobudíte, cukr ve vašem systému vás může vytáhnout z hlubokého spánku, takže se budete cítit vyčerpaní další den.,
kromě toho může konzumace příliš velkého množství cukru během dne vést k energetické havárii. Jíst hodně cukru snižuje aktivitu toho, co se nazývá orexinové buňky. V důsledku toho se budete cítit docela ospalý. Přemýšleli jste někdy, proč si chcete dát odpolední zdřímnutí poté, co jste se vrhli na něco shovívavého? Proto.
Chcete-li se vyhnout těm poklesům energie vyvolávajícím zdřímnutí, chcete udělat vše pro to, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní. Udělejte to a budete udržovat svou energetickou hladinu i po celý den, což vám pomůže držet se normálního harmonogramu spánku.,
jednou z největších složek, které mohou snížit hladinu cukru v krvi mimo rovnováhu, je rafinovaný cukr. Je zřejmé, že je to v limonádách a dezertech, ale je to také v mnoha šťávách, snídaňových cereáliích, konzervách a dokonce i špagetové omáčce a barbecue omáčce. Rafinovaný cukr najdete také v jednoduchých sacharidů (myslím: bílý chléb, bílá rýže a pravidelné těstoviny). Snížit zpět na potraviny (a nahradit je s komplexní sacharidy, jako celá zrna) a budete nejen zlepšit nutriční hodnotu potravin, ale také, jak dobře si v noci spát.