ovlivňuje spánek produktivitu a váš výkon? Máš sakra pravdu.
Ale s rychle přecházel životní styl a šílený závod dohnat a dotknout se všechno, že den má co nabídnout, je na čase přehodnotit tuto myšlenku a aby to více praktické oblečení, které se hodí více realisticky do městského životního stylu.
takže zde přichází kontrola reality …
nemáte žádné pevné hodiny spánku., Některé dny je pět a některé dny můžete mít štěstí, že se dostanete do další hodiny sušenky a uděláte to šest. Jít do postele se řídí požadavkem vašeho těla nebo podřízení se únavě spíše než každodennímu zdravému režimu relaxace. Velmi podivně, stále tlačit naše těla se posadit jednu hodinu buď u baru, v divadle, na gauči, nebo jen v přední části našich notebooků a ne v posteli, kde bychom měli být.
takže pointa je, že trávíme více hodin vzhůru a méně hodin spánku.
samozřejmě to zní neprakticky každý den., Ale studená tvrdá pravda je, že musíme naladit naše těla, abychom se přizpůsobili našemu přepracovanému životnímu stylu, kde je méně spánku a více práce na denním pořádku.
s tímto přijetím revidovaného harmonogramu spánku, kde chytíme mrknutí méně a mrkáme více, je důležité pomáhat našim tělům při optimálním výkonu i při menším dobíjení denně.
zde vám poskytneme nahlédnutí do některých snadných a každodenních hacků, které vás naučí, jak nejlépe provádět i při menším spánku.,
Spát Méně, ale Cítit Svěží: 11 Způsobů, jak bojovat Proti nedostatku Spánku
Objevte Svůj spánkový Plán
Spí méně není trestný čin, ale probuzení v mezi období spánku rozhodně je. Naše tělo podléhá různým fázím nebo spánkovým cyklům každou noc. Pokud se probudíte na konci úplného cyklu, je pravděpodobné, že se během dne budete cítit méně vyčerpaní nebo opotřebovaní ve srovnání s někým, kdo naruší jeho spánkový cyklus uprostřed. Takže Objevte své spánkové cykly s trochou vědomí a Nalaďte své tělo, aby spadlo do rytmu.,
čelit slunci
okamžitě dobijte nervy a smysly tím, že na začátku dne budete několik minut čelit rannímu slunci. Pomáhá odstranit vaše pocity lousiness a okamžitě rozjasní vaše smysly a připravuje vás na den dopředu. Působí jako podnět pro váš mozek, aby pochopil nástup dne a všechny činnosti, které je třeba přijmout.
držte se dál od hrnku na kávu
zatímco první šálek kávy v den vás může nechat čerstvý, následující mohou dehydratovat vaše tělo a přidat k únavě., Omezte příjem kofeinu a nahraďte ho jinými zdravými nápoji a džusy, které zvyšují hodnotu vaší pohody.
Udržujte si hydrataci
často v poledne se člověk začne cítit ztracený, vyčerpaný nebo zasněný. Zatímco někteří mohou mít další pracovní tlak zodpovědný za to, pravdou je, že náš mozek začíná ztrácet na svém zaměření. Jeden dobrý způsob, jak znovu získat ztracené zaměření je hydratovat tělo dostatek zdravých tekutin nebo jednoduše vodou, která pomáhá k doplnění tkáně a zvýšit průtok kyslíku do našeho mozku., Dalším dobrým nápadem je začít svůj den dvěma sklenicemi vody, která okamžitě kopne vaše kulhající smysly a dá je do práce. Zkuste to na pár dní a brzy budete cítit ranní žízeň, jakmile vystoupíte z postele.
Snack Light v pravidelných intervalech
zbavení vašeho těla kvalitního spánku by mělo být kompenzováno dobrým a zdravým občerstvením v pravidelných intervalech, možná po každých dvou hodinách. Jděte na lehký jogurt, ovoce, ořechy nebo granolovou tyčinku., To vám dává slušný pocit plnosti a vás drží zpátky od cpe na obědě nebo při večeři. Malá jídla jsou také pro vaše tělo snadno stravitelná a dávají vám pocit lehkosti nabitý energií. Naopak, těžká jídla nechat nadýmání a říhání vždy táhne dolů židli a dělat budete vypadat ospalý nebo unavený.
Přesunout a Roztáhnout
Udělejte několik malých kroků v dopoledních hodinách, a oni vám pomohou vezměte obří skoky během dne. Ano, rychlá chůze, jogging, protahování nebo malé cvičení mohou dělat zázraky pro vaši fyzickou pohodu., Jsou nejen protáhnout svaly a tkáně, ale také aktivuje svou mysl, osvěží vaši náladu a připraví vás na den s jasnější horlivost. Cítíte se živý, plný energie a připraven přijmout svět.
zastavte, postavte se a vypněte
při závodění v práci je dobré jednou za čas pozastavit, zastavit a odpočinout si., Pokud trávíte dlouhé hodiny před obrazovkou počítače, je dobré v pravidelných intervalech sundat oči z monitoru a dívat se na něco zeleného–a samozřejmě máme na mysli rostlinu na stole nebo v kancelářských chodbách a ne Smaragdový náhrdelník, který má váš spolupracovník na sobě. Můžete také stát a vzít si krátké kolo na podlaze kanceláře nebo jednoduše navštívit toaletu na procházku. Pokud se to zdá příliš mnoho, nebo máte strach, rušili své kolegy, jednoduše vytáhněte si židli a natáhnout ruce dopředu a zpět, což signalizuje svůj mozek, aby se připravit na relé dopředu.,
to pomáhá regulovat krevní oběh do vašeho těla a signalizuje pozitivitu vašeho mozku – hodně dokonalý, ale více dopředu.
Vezměte si Napájecí zdřímnutí
pauza v melodii je sladší. Podobně jednou za čas během dne resetujte biologické hodiny rychlým napájením. Jděte a odpočiňte si na gauči několik minut, pokud to vaše kancelářská politika dovolí, nebo jemně položte hlavu dolů a na pár minut klidu se uklidněte. Když se probudíte, budete se nejen cítit svěží, ale také více soustředěný a živý.,
Vezměte si teplou studenou sprchu
výzkum říká, že horká sprcha vyvolává spánek, ale kombinace horké studené sprchy zvýrazňuje vaše smysly a pomáhá vám připravit se na nadcházející den. Poté, co dokončíte čištění, otevřete sprchu pro studenou vodu a okamžitě se vraťte do horké sprchy. Tento stimulující kombinace teplé-studené-teplé zahání lenost a rozjasní váš den s svěžesti a nové našel bdělost.
Nalaďte se na nějakou hudbu
noste iPod nabitý vašimi oblíbenými písněmi nebo Nalaďte rádio při jízdě do práce., Uklidňující a měkká hudba může mít fenomenální vliv na vaše energetické hladiny a okamžitě vám pomůže vytáhnout vás, když jste povislá. Snižuje napětí, uklidňuje nervy a má uklidňující účinek na vaši mysl a její svaly. Má terapeutický dopad na opotřebovanou mysl a tělo nebo ten, který je zbaven spánku.
Smích
Bez ohledu na to, jak šíleně to může znít na pracovní stůl, vzít pár okamžiků ve svém nabitém programu, aby se bavit vaše zapadl mysli a vychutnat si dobrý smích., Zkuste sdílet vtip se svými spolupracovníky nebo jednoduše surfovat po mobilu pro vtipné video, meme, nebo sdílet na sociálních sítích. (Nezapomeňte se neztratit bezhlavě procházející váš Facebook feed, ačkoli.) Zkuste to jednou za čas a uvidíte, jaký vliv může mít smích na vaši ochablou mysl a tělo. To vám dává náladu kop a okamžitě rozjasní svůj okamžik. To také umožňuje zapomenout na stres a snižuje úzkost.,
spánková deprivace není skutečně oceňována jako věc obezřetnosti, ale kompenzuje její účinky produktivnějšími a zdravějšími návyky, aby udržovala svůj výkon, je skutečně chvályhodná.
neuvěřitelné hacky zde sdíleny nejen make-up pro vaše ztracené spát, ale nakonec budete vítězem přes den, kde budete provádět brilantně, aniž by povislá, nebo se vzdát na únavu., Takže, příště si ujít na váš zdravý spánek 8 hodin, pamatujte na rčení „Méně je Více“, a aby se na ztracené hodiny spánku tím, že se snaží některé nebo všechny hacky popsány zde.
dobijte svůj spánek dříve, než vás podmaní. Znovu objevte své spánkové vzory a formujte je podle vašich požadavků. Využijte flexibilitu spánkových vzorů ve svůj prospěch a cítíte se svěží a vítězí i při malém spánku pod opaskem….nebo asi pod polštářem?
