påverkar sömn produktiviteten och din prestation? Det har du rätt i.
men med den snabba pacing livsstilen och den galna rasen för att komma ikapp och röra på allt som en dag har att erbjuda, är det dags att ompröva denna idé och ge den en mer praktisk klädsel som passar mer realistiskt i en urban livsstil.
så här kommer reality-kontrollen…
du har inga fasta sömntimmar., Vissa dagar är det fem och några dagar kan du ha tur att få i en annan brownie timme och göra det sex. Att gå och lägga sig styrs av din kropps efterfrågan eller underkastelse till trötthet snarare än den dagliga hälsosamma avslappningsregimen. Mycket märkligt, vi fortfarande driva våra kroppar att sitta upp en extra timme antingen i baren, på teatern, på soffan, eller helt enkelt upp framför våra bärbara datorer och inte i sängen där vi borde vara.
så, summan av kardemumman är att vi tillbringar fler timmar klarvaken och färre timmar sover.
det låter naturligtvis opraktiskt att göra det varje dag., Men den kalla hårda sanningen är att vi måste stämma våra kroppar för att anpassa sig till våra uppfräschade livsstilar där mindre sömn och mer arbete är dagens ordning.
med detta godkännande av det reviderade sömnschemat där vi får en blinkning mindre och blinkar ögat mer, är det viktigt att hjälpa våra kroppar att utföra till det optimala även med mindre laddning dagligen.
här ger vi dig insikter i några enkla och vardagliga hackar som lär dig hur du utför ditt bästa även med mindre sömn.,
sova mindre men känna sig fräsch: 11 Sätt att bekämpa sömnbrist
upptäck ditt sömnschema
sova mindre är inte ett brott, men vakna upp mellan en sömncykel är definitivt. Vår kropp är föremål för olika faser eller sömncykler varje natt. Om du vaknar i slutet av en komplett cykel är chansen att du känner dig mindre utmattad eller sliten under dagen jämfört med någon som stör hans/hennes sömncykel i mitten. Så upptäck dina sömncykler med lite medvetenhet och stämma din kropp för att falla i rytm.,
vänd mot solen
ladda omedelbart ner nerverna och sinnena genom att möta morgonsolen i några minuter i början av dagen. Det hjälper till att ta bort dina känslor av lousiness och omedelbart lyser upp dina sinnen och förbereder dig för dagen framåt. Det fungerar som en stimulans för din hjärna att förstå dagens början och alla aktiviteter som behöver tas upp.
Håll dig borta från kaffekoppen
medan den första koppen kaffe på dagen kan lämna dig fräsch, kan de efterföljande dehydrera din kropp och lägga till din trötthet., Skär ner på intaget av koffein och ersätt det med andra hälsosamma drycker och juice som ger värde till ditt välbefinnande.
Håll dig hydratiserad
ofta vid middagstid börjar man känna sig förlorad, utmattad eller drömmande. Medan vissa kan hålla det extra arbetstrycket som är ansvarigt för det, är sanningen att vår hjärna börjar förlora sitt fokus. Ett bra sätt att återfå det förlorade fokuset är att hydrera din kropp med tillräckligt med friska vätskor eller helt enkelt vatten som hjälper till att fylla på vävnaderna och öka syreflödet till vår hjärna., En annan bra idé är att börja dagen med två glas vatten som omedelbart sparkar dina haltande sinnen och sätter dem i arbete. Prova det här i ett par dagar och du kommer snart att känna morgonstörsten så snart du går ut ur sängen.
Snack ljus med jämna mellanrum
beröva din kropp av någon kvalitet sömn bör kompenseras med god och hälsosam småätande med jämna mellanrum, kanske efter varannan timme eller så. Gå in för lätt yoghurt, frukt, nötter eller en granola bar., Detta ger dig en anständig känsla av fullhet och håller dig tillbaka från gorging vid lunchbordet eller vid middagstid. Små måltider är också lätt för din kropp att smälta och ger dig en känsla av lätthet packad med energi. Tvärtom, tunga måltider lämnar du uppblåsthet och rapningar alltid dra dig ner din stol och gör du ser sömnig eller trött.
flytta och sträcka
ta några små steg på morgonen och de hjälper dig att ta jätte språng under dagen. Ja, rask promenader, jogging, stretching eller lite motion kan göra underverk för din fysiska välbefinnande., De sträcker inte bara dina muskler och vävnader utan aktiverar också ditt sinne, fräschar ditt humör och förbereder dig för dagen med en ljusare iver. Du känner dig livlig, full av energi och redo att ta på världen.
stanna, stå och stäng av
medan du kör genom ditt arbete är det bra då och då att pausa, stanna och ta en paus., Om du tillbringar långa timmar framför datorskärmen, är det en bra idé att ta ögonen från bildskärmen med jämna mellanrum och stirra på något grönt–och, naturligtvis, menar vi anläggningen på skrivbordet eller i kontorskorridorer och inte smaragd halsband din medarbetare bär. Du kan också stå och ta en kort runda på kontorsgolvet eller helt enkelt besöka toaletten för en promenad. Om det verkar för mycket, eller om du är rädd för att störa dina kollegor, dra bara din stol tillbaka och sträck armarna fram och bak, signalera din hjärna för att förbereda sig för reläet framåt.,
detta bidrar till att reglera blodcirkulationen till din kropp och signalerar positivitet till din hjärna – mycket fulländad men mer framåt.
ta en Power Nap
pausen i en melodi gör den sötare. På samma sätt, en gång i taget under dagen, återställa din biologiska klocka genom att ta en snabb effekt tupplur. Gå och vila på soffan i några minuter om din kontorspolicy tillåter det eller försiktigt sätta huvudet ner och dränka dig själv i tystnad i några minuter av lugn. När du vaknar kommer du inte bara att känna dig uppdaterad men också mer fokuserad och livlig.,
ta en varm kall dusch
forskning säger att en varm dusch inducerar sömn, men en kombination av varm-kall-varm dusch accentuerar dina sinnen och hjälper dig att förbereda för dagen framåt. När du är klar med rengöringen själv, öppna duschen för lite kallt vatten och sedan omedelbart gå tillbaka till den varma duschen. Denna stimulerande kombination av varm-kall-varm driver bort all latskap och lyser upp din dag med friskhet och nyfunna vakenhet.
Ställ in lite musik
bär en iPod laddad med dina favoritlåtar eller ställ in på radion när du kör till jobbet., Lugnande och mjuk musik kan ha en fenomenal effekt på dina energinivåer och omedelbart hjälper till att dra dig ut när du slapp. Det minskar spänningen, lugnar nerverna och har en lugnande effekt på ditt sinne och dess muskler. Det har en terapeutisk inverkan på ett slitet sinne och kropp eller en som är sömn berövad.
ha ett skratt
oavsett hur galet det här kan låta vid arbetsbordet, ta ut några ögonblick från ditt upptagna schema för att underhålla ditt bogged down mind och njut av ett gott skratt., Prova att dela ett skämt med dina medarbetare eller helt enkelt surfa på din mobil för en rolig video, meme, eller dela på ett socialt nätverk webbplats. (Kom ihåg att inte gå vilse tanklöst bläddra igenom din Facebook feed, dock.) Prova det då och då och se vilken effekt skratt kan ha på din slapp sinne och kropp. Det ger dig en humörspark och lyser omedelbart upp ditt ögonblick. Det låter dig också glömma dina påfrestningar och minskar ångest.,
sömnbrist uppskattas faktiskt inte som en fråga om försiktighet men kompenserar dess effekter med mer produktiva och hälsosamma vanor för att hålla upp din prestation är verkligen lovvärt.
de otroliga hacka delas här inte bara kompensera för din förlorade sömn men så småningom göra dig till en vinnare genom dagen där du utför briljant utan slapp eller ge upp på trötthet., Så nästa gång du missar din ljud sömn på 8 timmar, kom ihåg kraften i ordspråket ”mindre är mer” och kompensera för de förlorade timmarna av sömn genom att prova några eller alla hackar som diskuteras här.
erövra din sömn innan den erövrar dig. Återupptäck dina sömnmönster och mögla dem enligt dina krav. Använd flexibiliteten i sömnmönster till din fördel och känna sig fräsch och en vinnare även med lite sömn under bältet….eller under kudden?
