befolyásolja-e az alvás a termelékenységet és a teljesítményt? Rohadtul igazad van.
de a gyors tempójú életmód és az őrült verseny, hogy utolérjék és megérintsék mindazt, amit egy nap kínál, itt az ideje, hogy átgondolja ezt az elképzelést, és adjon neki egy praktikusabb ruhát, amely reálisabban illeszkedik a városi életmódba.
tehát itt jön a valóság ellenőrzése …
nincs rögzített alvási órája., Van, hogy öt nap, és lehet, hogy szerencséd lesz, ha még egy brownie órát kapsz, és hatot kapsz. Az ágyba kerülést a szervezet igénye vagy a fáradtságnak való megfelelés vezérli, nem pedig a napi egészséges relaxációs rendszer. Nagyon furcsa, hogy még mindig arra kényszerítjük a testünket, hogy egy extra órát üljünk fel a bárban, a színházban, a kanapén, vagy egyszerűen csak a laptopunk előtt, nem pedig az ágyban, ahol lennünk kellene.
tehát a lényeg az, hogy több órát töltünk ébren, kevesebb órát alszunk.
természetesen minden nap praktikusnak tűnik., De a hideg kemény igazság az, hogy be kell hangolnunk a testünket, hogy alkalmazkodjunk a megújult életmódunkhoz, ahol kevesebb alvás és több munka a nap rendje.
a felülvizsgált alvási ütemterv elfogadásával, ahol kevésbé pislogunk, és jobban pislogunk, fontos, hogy segítsük testünket az optimális teljesítésben, még a napi kevesebb újratöltés mellett is.
itt betekintést nyújtunk néhány egyszerű, mindennapi hackbe, amelyek megtanítják, hogyan kell a legjobbat végrehajtani, még kevesebb alvás esetén is.,
Kevesebbet Alszanak, de úgy Érzem, Friss: 11 Módja, hogy a Harci alváshiány
Fedezze fel Az Alvó Menetrend
alig Alszom, nem bántásból, de felébredtem között egy alvási ciklus biztosan. Testünk minden este különböző fázisoknak vagy alvási ciklusoknak van kitéve. Ha felébredsz a végén egy teljes ciklus, esélye van, hogy úgy érzi, kevésbé kimerült vagy elhasználódott a nap folyamán, mint valaki, aki megzavarja a / ő alvási ciklus közepén. Tehát fedezze fel alvási ciklusait egy kis tudatossággal, és hangolja be testét, hogy ritmusba kerüljön.,
Face The Sun
azonnal töltse fel idegeit és érzékeit úgy, hogy a nap elején néhány percig a reggeli nap felé néz. Ez segít, hogy vegye el az érzéseit a lustaság, és azonnal világosítja fel az érzékek, felkészülés, hogy a következő napra. Úgy működik, mint egy inger az agy, hogy megértse a nap kezdete, valamint az összes tevékenységet, hogy kell venni.
Tartsa távol a bögrét
míg a nap első csésze kávéja frissen hagyhat, a későbbiek kiszáríthatják a testét, és fokozhatják a fáradtságot., Csökkentse a koffein bevitelét, és cserélje ki más egészséges italokkal és gyümölcslevekkel, amelyek értéket adnak a jólétnek.
tartsa magát hidratálva
gyakran délben az ember elveszettnek, kimerültnek vagy álmodozónak érzi magát. Míg egyesek felelőssé tehetik az extra munkahelyi nyomást, az igazság az, hogy agyunk elveszíti a fókuszát. Egy jó módja annak, hogy visszanyerje, hogy Elveszett fókusz, hogy hidratálja a test elég egészséges folyadékok, vagy egyszerűen a víz, amely segít, hogy pótolja a szöveteket, és növeli az oxigén áramlását az agyunkba., Egy másik jó ötlet az, hogy a napot két pohár vízzel kezdjük, amely azonnal megrázza a sántító érzékeit, és működésbe hozza őket. Próbálja ki ezt egy pár napig, és hamarosan érezni fogja a reggeli szomjúság, amint kilép az ágyból.
Snack fény rendszeres időközönként
megfosztva a szervezet néhány minőségi alvás kompenzálni kell a jó és egészséges nassolás rendszeres időközönként, talán kétóránként, vagy úgy. Menj be könnyű joghurthoz, gyümölcsökhöz, diófélékhez vagy granola bárhoz., Ez ad egy tisztességes teltségérzetet, és tartja vissza a gorging az ebédlőasztalnál vagy vacsoraidőben. Kis étkezés is könnyű a szervezet megemészteni, és ad egyfajta könnyedség tele energiával. Éppen ellenkezőleg, a nehéz ételek felfúvódást és böfögést okoznak, ami mindig lehúzza a székét, és álmosnak vagy fáradtnak tűnik.
mozgás és nyújtás
tegyen néhány apró lépést reggel,és segítenek a nap folyamán óriási ugrásokban. Igen, a gyors séta, a kocogás, a nyújtás vagy egy kis edzés csodákat tehet a fizikai jólétedért., Ezek nem csak nyúlik az izmok, szövetek, hanem aktiválja az elméd, felfrissíti a hangulatot, és felkészít a nap egy fényesebb buzgalommal. Úgy érzi, élénk, tele energiával, és készen áll, hogy a világ.
megáll, megáll és leáll
miközben versenyez a munkádon, időnként jó szünetet tartani, megállni és szünetet tartani., Ha hosszú órákat töltesz a számítógép képernyője előtt, jó ötlet, ha rendszeres időközönként leveszed a szemed a monitorról, és valami zöldet bámulsz–természetesen az asztalon vagy az irodai folyosókon lévő növényt értjük, nem pedig a munkatársad által viselt smaragd nyakláncot. Azt is állni, hogy egy rövid kör az irodapadlón, vagy egyszerűen csak látogasson el a mosdóba egy sétát. Ha ez túl soknak tűnik, vagy attól tart, hogy zavarja a kollégáit, egyszerűen húzza vissza a székét, nyújtsa előre-hátra a karját, jelezve az agyát, hogy felkészüljön a továbbításra.,
ez segít szabályozni a vérkeringést, hogy a szervezet, és jelzi pozitivitás, hogy az agy – sok elérni, de több előre.
Take a Power Nap
a szünet egy dallam teszi édesebb. Hasonlóképpen, egyszer-egyszer a nap folyamán, állítsa vissza a biológiai óráját egy gyors energiaszünettel. Menj pihenni a kanapén néhány percig, ha az irodai politika lehetővé teszi, hogy vagy óvatosan tegye le a fejét, és drench magát csendben néhány percig a nyugalom. Amikor felébredsz, nem csak felfrissültnek, hanem koncentráltabbnak és élénkebbnek is érzed majd magad.,
Vegyünk egy hideg-meleg zuhanyt
a kutatások szerint a forró zuhany alvást vált ki, de a meleg-hideg-meleg zuhany kombinációja kiemeli az érzékeit, és segít felkészülni az előttünk álló napra. Miután befejezte a tisztítást, nyissa ki a zuhanyt hideg vízhez, majd azonnal térjen vissza a forró zuhanyhoz. Ez a stimuláló kombinációja meleg-hideg-meleg elhajt minden lustaság, és világosítja fel a nap frissesség, új talált éberség.
Tune in to Some Music
Carry an iPod loaded with your favorite songs or tune in the radio while driving to work., A nyugtató és lágy zene fenomenális hatással lehet az energiaszintre, és azonnal segít, hogy húzza ki, ha megereszkedett. Csökkenti a feszültséget, nyugtatja az idegeket, nyugtató hatással van az elmédre és az izmaira. Ez egy terápiás hatása a kopott elme, test, vagy az egyik, hogy az alvás megfosztott.
van egy nevetés
nem számít, milyen őrült ez hangzik a munkaasztalnál, vegye ki néhány pillanatra a forgalmas menetrend, hogy szórakoztassák a leragadt elme, és élvezze a jó nevetés., Próbáljon meg megosztani egy viccet a munkatársaival, vagy egyszerűen szörfözhet a mobilján egy vicces videóért, mém, vagy ossza meg egy közösségi hálózati oldalon. (Ne feledje, hogy ne vesszen el ész nélkül görgetés a Facebook feed, bár.) Próbáld ki időnként, és nézd meg, milyen hatással lehet A nevetés a megereszkedett elmédre és testedre. Ez ad egy hangulat rúgás, és azonnal világosítja fel a pillanatot. Azt is lehetővé teszi, hogy felejtse el a stressz, csökkenti a szorongást.,
az alváshiányt valóban nem értékelik óvatosságnak, de hatását produktívabb és egészségesebb szokásokkal kompenzálják, hogy lépést tartsanak a teljesítményükkel, valóban dicséretes.
az itt megosztott hihetetlen hackek nemcsak pótolják az elveszett alvást, hanem végül győztessé teszik azt a napot, amikor ragyogóan teljesít, anélkül, hogy megereszkedne vagy feladná a fáradtságot., Tehát, amikor legközelebb kihagyja a 8 órás hangos alvást, emlékezzen a “kevesebb több” mondás erejére, és pótolja az elveszett alvási órákat azáltal, hogy kipróbálja az itt tárgyalt hackeket.
Hódítsd meg az alvást, mielőtt meghódít. Fedezze fel újra az alvási mintákat, majd formázza őket az Ön igényei szerint. Használja ki az alvási minták rugalmasságát az Ön előnyeire, és érezze magát frissnek és győztesnek, még akkor is, ha kevés alvás van az öv alatt….vagy gondolom, a párnád alatt?
