Il sonno influisce sulla produttività e sulle prestazioni? Hai dannatamente ragione.
Ma con lo stile di vita ritmo veloce e la corsa folle per recuperare e toccare tutto ciò che una giornata ha da offrire, è il momento di ripensare questa idea e dargli un abbigliamento più pratico che si adatta più realisticamente in uno stile di vita urbano.
Quindi ecco che arriva il controllo della realtà
Non hai ore di sonno fisse., Alcuni giorni è cinque e alcuni giorni si può essere fortunati ad ottenere in un’altra ora brownie e renderlo sei. Andare a letto è guidato dalla domanda del tuo corpo o dalla sottomissione alla fatica piuttosto che dal sano regime quotidiano di rilassamento. Stranamente, spingiamo ancora i nostri corpi a sedersi un’ora in più al bar, al teatro, sul divano, o semplicemente davanti ai nostri laptop e non a letto dove dovremmo essere.
Quindi, la linea di fondo è che passiamo più ore svegli e meno ore addormentate.
Naturalmente, sembra poco pratico farlo ogni giorno., Ma la fredda e dura verità è che dobbiamo sintonizzare i nostri corpi per adattarci ai nostri stili di vita rinnovati dove meno sonno e più lavoro sono all’ordine del giorno.
Con questa accettazione del programma di sonno rivisto in cui prendiamo un occhiolino di meno e sbattiamo gli occhi di più, è importante aiutare i nostri corpi a svolgere al meglio anche con meno ricarica giornaliera.
Qui vi diamo intuizioni in alcuni hack facili e di tutti i giorni che vi insegnano come eseguire il vostro meglio anche con meno sonno.,
Dormire meno ma sentirsi freschi: 11 modi per combattere la privazione del sonno
Scopri il tuo programma di sonno
Dormire meno non è un reato, ma svegliarsi tra un ciclo di sonno è sicuramente. Il nostro corpo è soggetto a diverse fasi o cicli di sonno ogni notte. Se ti svegli alla fine di un ciclo completo, è probabile che ti senti meno esausto o consumato durante il giorno rispetto a qualcuno che interrompe il suo ciclo di sonno nel mezzo. Quindi scopri i tuoi cicli di sonno con un po ‘ di coscienza e sintonizza il tuo corpo per cadere nel ritmo.,
Affronta il sole
Ricarica istantaneamente i tuoi nervi e i tuoi sensi affrontando il sole del mattino per alcuni minuti all’inizio della giornata. Aiuta a togliere i tuoi sentimenti di lousiness e illumina istantaneamente i tuoi sensi, preparandoti per la giornata. Agisce come uno stimolo per il tuo cervello per comprendere l’inizio della giornata e tutte le attività che devono essere intraprese.
Tenere lontano dalla tazza di caffè
Mentre la prima tazza di caffè nel giorno può lasciare fresco, quelli successivi possono disidratare il corpo e aggiungere alla vostra fatica., Riduci l’assunzione di caffeina e sostituiscila con altre bevande e succhi salutari che aggiungono valore al tuo benessere.
Mantieniti idratato
Spesso a mezzogiorno si inizia a sentirsi persi, esausti o sognanti. Mentre alcuni possono tenere la pressione di lavoro extra responsabile di questo, la verità è che il nostro cervello inizia a perdere la sua attenzione. Un buon modo per ritrovare quella concentrazione persa è quello di idratare il corpo con abbastanza liquidi sani o semplicemente acqua che aiuta a ricostituire i tessuti e aumentare il flusso di ossigeno al nostro cervello., Un’altra buona idea è quella di iniziare la giornata con due bicchieri d’acqua che calci istantaneamente i vostri sensi zoppicanti e li mette al lavoro. Prova questo per un paio di giorni e presto sentirai la sete mattutina non appena ti alzerai dal letto.
Snack Light a intervalli regolari
Privare il tuo corpo di un sonno di qualità dovrebbe essere compensato con spuntini buoni e sani a intervalli regolari, forse dopo ogni due ore o giù di lì. Vai per yogurt leggero, frutta, noci o una barra di muesli., Questo ti dà una discreta sensazione di pienezza e ti trattiene dal rimpinzarsi al tavolo del pranzo o all’ora di cena. I piccoli pasti sono anche facili da digerire per il tuo corpo e ti danno un senso di leggerezza pieno di energia. Al contrario, i pasti pesanti ti lasciano gonfiare e eruttare invariabilmente tirandoti giù dalla sedia e facendoti sembrare assonnato o stanco.
Muovi e allunga
Fai qualche piccolo passo al mattino e ti aiutano a fare salti giganti durante il giorno. Sì, camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, allungare o fare un po ‘ di esercizio fisico può fare miracoli per il tuo benessere fisico., Non solo allungano i muscoli e i tessuti, ma attivano anche la mente, rinfrescano il tuo umore e ti preparano per la giornata con uno zelo più luminoso. Ti senti vivace, pieno di energia e pronto ad affrontare il mondo.
Stop, Stand e spegnere
Durante la corsa attraverso il vostro lavoro, è bene una volta ogni tanto per mettere in pausa, halt, e fare una pausa., Se trascorri lunghe ore davanti allo schermo del computer, è una buona idea distogliere lo sguardo dal monitor a intervalli regolari e fissare qualcosa di verde–e, naturalmente, intendiamo la pianta sulla scrivania o nei corridoi dell’ufficio e non la collana di smeraldo che indossa il tuo collega. Puoi anche stare in piedi e fare un breve giro sul pavimento dell’ufficio o semplicemente visitare il bagno per una passeggiata. Se questo sembra troppo, o hai paura di disturbare i tuoi colleghi, semplicemente tira indietro la sedia e allunga le braccia davanti e dietro, segnalando il tuo cervello per prepararsi per il relè avanti.,
Questo aiuta a regolare la circolazione del sangue al tuo corpo e segnala positività al tuo cervello-molto compiuto ma più avanti.
Fai un pisolino
La pausa in una melodia lo rende più dolce. Allo stesso modo, una volta ogni tanto durante il giorno, reimpostare il vostro orologio biologico prendendo un pisolino veloce potenza. Andare a riposare sul divano per qualche minuto se la vostra politica ufficio permette che o delicatamente mettere la testa in giù e inzupparsi in tranquillità per qualche minuto di serenità. Quando ti svegli, non solo ti sentirai riposato, ma anche più concentrato e vivace.,
Fai una doccia caldo-freddo
La ricerca dice che una doccia calda induce il sonno, ma una combinazione di doccia caldo-freddo-caldo accentua i tuoi sensi e ti aiuta a prepararti per la giornata. Dopo aver terminato la pulizia da soli, aprire la doccia per un po ‘ di acqua fredda e poi immediatamente tornare alla doccia calda. Questa stimolante combinazione di caldo-freddo-caldo allontana ogni pigrizia e illumina la tua giornata con freschezza e nuova vigilanza.
Sintonizzati su un po ‘ di musica
Porta un iPod caricato con le tue canzoni preferite o sintonizzati sulla radio mentre guidi al lavoro., La musica rilassante e soft può avere un effetto fenomenale sui tuoi livelli di energia e aiuta istantaneamente a trascinarti fuori quando sei cascante. Riduce la tensione, lenisce i nervi e ha un effetto calmante sulla tua mente e sui suoi muscoli. Ha un impatto terapeutico su una mente e un corpo usurati o uno che è privato del sonno.
Avere una risata
Non importa quanto pazzo questo può sembrare al tavolo di lavoro, prendere qualche istante dal vostro programma occupato per intrattenere la vostra mente impantanata e godere di una buona risata., Prova a condividere uno scherzo con i tuoi colleghi di lavoro o semplicemente navigare il cellulare per un video divertente, meme, o condividere su un sito di social networking. (Ricordate di non perdersi senza pensare scorrendo il tuo feed di Facebook, però.) Provalo una volta ogni tanto e vedi quale effetto può avere la risata sulla tua mente e sul tuo corpo cadenti. Ti dà un calcio di umore e illumina istantaneamente il vostro momento. Ti permette anche di dimenticare i tuoi stress e riduce l’ansia.,
La privazione del sonno non è davvero apprezzata come una questione di prudenza, ma compensarne gli effetti con abitudini più produttive e sane in modo da mantenere le tue prestazioni è davvero lodevole.
Gli incredibili hack condivisi qui non solo compensano il tuo sonno perduto, ma alla fine ti rendono un vincitore durante il giorno in cui ti esibisci brillantemente senza cedimenti o rinunciare alla fatica., Quindi, la prossima volta che ti perdi il tuo sonno sonoro di 8 ore, ricorda il potere del detto “Meno è più” e compensa le ore perse di sonno provando alcuni o tutti gli hack discussi qui.
Conquista il tuo sonno prima che ti conquisti. Riscopri i tuoi modelli di sonno e modellali secondo le tue esigenze. Usa la flessibilità dei modelli di sonno a tuo vantaggio e sentiti fresco e vincente anche con poco sonno sotto la cintura….o suppongo, sotto il tuo cuscino?
