jak můžete získat dostatek vápníku a vitamínu D ve své každodenní stravě?
mnoho potravin má hodně vápníku.
vápník se nachází v potravinách, jako je mléko, sýr a jogurt. Zelenina, jako je brokolice, kapusta a čínské zelí, má vápník. Vápník můžete získat, pokud budete jíst měkké, jedlé kosti konzervovaných sardinek a lososa. Potraviny s přidaným vápníkem (obohacené) zahrnují některé obiloviny, džusy, sójové nápoje a tofu., Označení potravin označuje přidané množství vápníku.
dobrým zdrojem vápníku je odstředěné mléko obohacené vitamínem D. čtyři šálky denně mají asi 1 200 mg vápníku. Mezi další dobré zdroje patří krevety, Černá melasa a mandle.
vitamin D pomáhá Vašemu tělu absorbovat vápník. Nachází se v potravinách, jako je losos, tuňák a makrela. Nachází se také v sýru, žloutku a hovězí játře. Můžete také získat vitamín D z obohacených potravin., Patří mezi ně mléko, některé obiloviny, pomerančové šťávy a jogurty. Nachází se také v margarínech a sójových nápojích.
každý, kdo má osteoporózu, by se měl pokusit dodržovat dietu s velkým množstvím těchto živin. Někteří lidé mohou potřebovat doplněk vápníku s vitamínem D.
typy doplňků vápníku zahrnují:
- uhličitan vápenatý. Obsahuje 40% elementárního vápníku.
- citrát vápenatý. Obsahuje 21% elementárního vápníku. Citrát vápenatý je snadněji strávitelný než uhličitan vápenatý., Kromě toho nezpůsobuje tolik zácpy jako jiné typy doplňků vápníku.
- glukonát vápenatý a laktát vápenatý. Ty mají nízké množství elementárního vápníku.
doplňky vápníku můžete získat ve většině supermarketů a lékáren. Přicházejí v tabletách, žvýkacích tabletách a kapslích. Ne všechny doplňky obsahují stejné množství vápníku nebo vitamínu D.Přečtěte si štítek, abyste zjistili, který je pro vás nejlepší.,
množství vápníku a vitamínu D, které potřebujete, závisí na vašem věku, vaše zdraví, a množství vápníku získáte z potravin, které jíte. Zeptejte se svého lékaře, co je pro vás to pravé. Dávejte pozor, abyste nebrali víc, než potřebujete.