Hur kan du få tillräckligt med kalcium och vitamin D i din dagliga kost?
många livsmedel har mycket kalcium.
kalcium finns i livsmedel som mjölk, ost och yoghurt. Grönsaker som broccoli, kale och kinakål har kalcium. Du kan få kalcium om du äter de mjuka, ätbara benen av konserverade sardiner och lax. Livsmedel med tillsatt kalcium (befäst) inkluderar vissa spannmål, juice, sojadrycker och tofu., Livsmedelsetiketten anger den tillsatta mängden kalcium.
en bra källa till kalcium är skummjölk berikad med vitamin D. fyra koppar om dagen har cirka 1200 mg kalcium. Andra bra källor inkluderar räkor, svarta melass och mandel.
vitamin D hjälper din kropp att absorbera kalcium. Det finns i livsmedel som lax, tonfisk och makrill. Det finns också i ost, äggula och nötköttlever. Du kan också få D-vitamin från befästa livsmedel., Dessa inkluderar mjölk, vissa spannmål, apelsinjuice och yoghurt. Det finns också i margariner och sojadrycker.
alla som har osteoporos bör försöka följa en diet med massor av dessa näringsämnen. Vissa människor kan behöva ta ett kalciumtillskott med vitamin D.
typer av kalciumtillskott inkluderar:
- kalciumkarbonat. Den innehåller 40% elementärt kalcium.
- kalciumcitrat. Den innehåller 21% elementärt kalcium. Kalciumcitrat är lättare att smälta än kalciumkarbonat., Dessutom orsakar det inte lika mycket förstoppning som andra typer av kalciumtillskott.
- kalciumglukonat och kalciumlaktat. Dessa har en låg mängd elementärt kalcium.
Du kan få kalciumtillskott på de flesta stormarknader och apotek. De kommer i tabletter, tuggbara tabletter och kapslar. Inte alla kosttillskott innehåller samma mängd kalcium eller vitamin D. läs etiketten för att se vilket som är bäst för dig.,
mängden kalcium och vitamin D du behöver beror på din ålder, din hälsa och mängden kalcium du får från de livsmedel du äter. Fråga din läkare vad som är rätt för dig. Var försiktig så att du inte tar mer än du behöver.