jak uzyskać wystarczającą ilość wapnia i witaminy D w codziennej diecie?
wiele produktów spożywczych zawiera duże ilości wapnia.
wapń znajduje się w żywności, takiej jak mleko, ser i jogurt. Warzywa takie jak brokuły, kapusta i kapusta pekińska zawierają wapń. Możesz dostać wapń, jeśli jesz miękkie, jadalne kości z sardynek w puszkach i łososia. Pokarmy z dodatkiem wapnia (wzbogacone) obejmują niektóre zboża, soki, napoje sojowe i tofu., Na etykiecie żywności znajduje się dodatkowa ilość wapnia.
dobrym źródłem wapnia jest odtłuszczone mleko wzbogacone witaminą D. cztery filiżanki dziennie zawierają około 1200 mg wapnia. Inne dobre źródła to krewetki, czarna melasa i migdały.
witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń. Występuje w produktach takich jak łosoś, tuńczyk i makrela. Występuje również w serze, żółtku jaja i wątrobie krowiej. Możesz również uzyskać witaminę D ze wzbogaconej żywności., Należą do nich mleko, niektóre płatki zbożowe, soki pomarańczowe i jogurty. Występuje również w margarynach i napojach sojowych.
wszystkie osoby cierpiące na osteoporozę powinny starać się stosować dietę z dużą ilością tych składników odżywczych. Niektóre osoby mogą potrzebować suplementu wapnia z witaminą D.
rodzaje suplementów wapnia obejmują:
- węglan wapnia. Zawiera 40% pierwiastkowego wapnia.
- cytrynian wapnia. Zawiera 21% pierwiastkowego wapnia. Cytrynian wapnia jest łatwiej wchłaniany niż węglan wapnia., Ponadto nie powoduje tylu zaparć, co inne rodzaje suplementów wapnia.
- glukonian wapnia i mleczan wapnia. Mają niską ilość pierwiastkowego wapnia.
suplementy wapnia można uzyskać w większości supermarketów i aptek. Występują w tabletkach, tabletkach do żucia i kapsułkach. Nie wszystkie suplementy zawierają taką samą ilość wapnia i nie zawierają witaminy D. przeczytaj etykietę, aby zobaczyć, który z nich jest dla ciebie najlepszy.,
ilość wapnia i witaminy D, której potrzebujesz, zależy od wieku, zdrowia i ilości wapnia, które otrzymujesz z jedzenia, które jesz. Zapytaj swojego lekarza, co jest dla ciebie odpowiednie. Uważaj, aby nie pobierać więcej niż potrzebujesz.