como você pode obter cálcio e vitamina D suficientes em sua dieta diária?
Muitos alimentos têm grande quantidade de cálcio.
O cálcio é encontrado em alimentos como leite, queijo e iogurte. Vegetais como brócolis, couve e repolho chinês têm cálcio. Você pode obter cálcio se você comer os ossos macios e comestíveis de sardinha enlatada e salmão. Alimentos com cálcio adicionado (fortificados) incluem alguns cereais, sucos, bebidas de soja e tofu., O rótulo dos alimentos indica a quantidade adicionada de cálcio.
uma boa fonte de cálcio é o leite desnatado fortificado com vitamina D. quatro xícaras por dia têm cerca de 1.200 mg de cálcio. Outras boas fontes incluem Camarões, melaço preto e amêndoas.
A vitamina D Ajuda seu organismo a absorver cálcio. É encontrado em alimentos como salmão, atum e cavala. Também é encontrado em queijo, gema de ovo e fígado de vaca. Você também pode obter vitamina D de alimentos fortificados., Estes incluem leite, alguns cereais, sucos de laranja e iogurtes. Também está disponível em margarinas e bebidas de soja.
Todas as pessoas que têm osteoporose devem tentar seguir uma dieta com uma quantidade abundante desses nutrientes. Algumas pessoas podem ter que tomar um suplemento de cálcio com vitamina D.
os tipos de suplementos de cálcio incluem:
- Carbonato de cálcio. Contém 40% de cálcio elementar.
- Citrato de cálcio. Contém 21% de cálcio elementar. O citrato de cálcio é mais fácil de digerir do que o carbonato de cálcio., Além disso, não causa tanto constipação quanto outros tipos de suplementos de cálcio.
- Gluconato de cálcio e lactato de cálcio. Estes têm uma baixa quantidade de cálcio elementar.
Você pode obter suplementos de cálcio na maioria dos supermercados e farmácias. Eles vêm em comprimidos, comprimidos mastigáveis e cápsulas. Nem todos os suplementos contêm a mesma quantidade de cálcio ou contêm vitamina D. Leia o rótulo para ver qual é melhor para você.,
a quantidade de cálcio e vitamina D que você precisa depende da sua idade, da sua saúde e da quantidade de cálcio que você obtém dos alimentos que você come. Pergunte ao seu médico o que é certo para você. Tenha cuidado para não levar mais do que você precisa.