15 Måder at Tilføje Flere Keto Fedt i Din Kost

Er du ny til Keto og er ikke sikker på, hvordan at omfatte sunde fedtstoffer i din mad? Du er kommet til det rigtige sted! Nedenfor er 15 forskellige måder at hjælpe dig med at tilføje flere Keto fedtstoffer til din kost!

Dette indlæg kan indeholde Amazon eller andre affiliate links. Som Ama .on-associeret tjener jeg på kvalificerende køb gennem links i dette indlæg., Se min afsløring.

Hvis du er ny til den ketogene diæt, kan du undre dig over, hvordan du skal forbruge så meget fedt! Lad mig starte med at afklare, fedt er ikke en makro, som du skal ramme, det bruges som en løftestang for at holde dig mættet mellem måltiderne. Kort sagt, du spiser så meget fedt som du har brug for, for at holde fra at være sulten indtil dit næste måltid.

du vil opdage, at jo længere du er på Keto, jo mindre fedt skal du forbruge, men du vil stadig sørge for at inkludere en rimelig mængde i din kost., Ellers bruger du kun protein og meget lave kulhydrater, hvilket ikke er sundt og kan sparke dig ud af ketose.de fedtstoffer, du vil forbruge på Keto, er sunde fedtstoffer, som omfatter avocado, græsfodret smør, ghee, svinefedt, mayonnaise, kakaosmør, kokosnøddesmør, kokosolie og MCT-olie.,

Her er nogle tips, der kan hjælpe dig tilføje mere sunde fedtstoffer til dit Keto diet:

1 – Tilføj Hjemmelavet Ost Sauce til Din Veggies

jeg har en opskrift på en fløjlsagtig blød og lækker Let Teatralsk Sauce til Grøntsager, der har en kæmpestor 27 gram fedt per portion, med kun 6 gram protein og 2 netto kulhydrater! Dette gør den perfekte tilsætning til ethvert måltid, hvor du har et protein og en veggie, men ikke nok fedt. Tilsæt ost sauce og problem løst!,

2 – Gøre Nogle Fede Bomber

jeg har flere opskrifter på Keto fat bomber, der er også søde, så de kan tilfredsstille enhver trang, samt hjælpe dig med at øge din sunde fedtstoffer. Der er også hundredvis tilgængelige på internettet. For at se mine fedt bombe opskrifter, Klik her. Du kan lave dem i store partier og fryse de fleste af dem og holde nogle i køleskabet. Når du har brug for mere, skal du blot overføre en anden batch fra fryseren til køleskabet, og du er god til at gå!,

3-Vælg Høj Fedt, Proteiner

Vælg protein med et højere fedtindhold, som svinekød, 80/20 hakket oksekød, fisk, kylling ben og lår, and, kylling med hud på, tyrkiet ben og lår og pølse er nogle eksempler.,

4 – Pisk op Tunge Fløde Søde sager

Hvis du er trang til noget sødt og ikke har nogen fat bomber på hånden, tager nogle tunge piskefløde, mascarpone ost og et par dråber flydende stevia, og pisk det op. Tilsæt nogle friske bær til en skål og dukke piskefløden over toppen.,

5 – Forkæl dig selv med Mascarpone/flødeost Søde sager

på samme måde, kan du nemt piske en hurtig sunde fedt behandle ved hjælp af fløde, ost eller mascarpone ost. Pisk op enten eller en kombination af begge, tilsæt et par dråber flydende stevia og pisk det op. Bland i nogle friske eller frosne bær eller usødet kakaopulver, og du har mousse-lignende sund fedtbehandling!,

6-Brug Græs-Fodret Smør/Ghee

Tilføj græs-fodret smør eller ghee, hvor du kan! Kog dine æg i det, veggies og endda tilføje det på toppen af en frisk grillet bøf eller fisk, yum!! Du kan blive kreativ og tilføje friske urter til dit smør, hvilket vil give alt, hvad du tilføjer det til, et vidunderligt boost af smag.,

7-Spis Dine Avocadoer

Avocadoer er så sunde, er det vel værd at gøre dem til en fast del af din kost. Du kan læse mere om de fantastiske sundhedsmæssige fordele ved avocado her. Hvis du er som mig, elsker jeg avocado og kan spise dem almindelige eller med en dråbe olivenolie, salt og peber. Hvis du ikke er vild med avocado, kan du nemt forkæle smagen ved at bruge dem i desserter., Jeg har en Opskrifter på silkeagtig chokolade Avocado Mousse og Keto Avocado bro !nies, brug avocado, der lige er modnet, du vil ikke engang smage dem!

8-Drink Skudsikker, Og

Hvis du er en kop kaffe drikker, tilføje sunde fedtstoffer til din kaffe.k.en. Bulletproof Og “BPC”. Tilføjelse af græsfodret smør, kokosolie, MCT-olie eller tung fløde til din kaffe er en fantastisk måde at komme i det ekstra fedt. Typisk ville du gøre en kombination af to fedtstoffer, dvs.halv kokosolie og halvt smør.,

9-Dryp lidt Olivenolie

Brug din olivenolie. Få en god kvalitet olivenolie og støvregn over kogte grøntsager, kød, avocado og meget mere. Det vil tilføje et løft af smag og øge dit fedt.

10-lav Din Egen Dressinger og Dip

lav din egen cremet salat dressinger og dip, ved hjælp af mayonnaise, creme fraiche, tunge fløde osv., Tilføjelse af et par spiseskefulde til enhver salat er en fantastisk måde at øge dit fedt på. Tjek min opskrift på hjemmelavet Ranch Dressing og Dip. Gør ekstra at have på hånden for ugen! Du kan også bruge det som en dukkert til svinesvær, rå grøntsager eller lave dine egne kiks. Jeg har en god opskrift på Keto ” alt ” kiks!,

11 – Gem Din Bacon Fedt

Når du foretager dit næste batch af bacon, gemme det resterende smør i en lufttæt beholder, eller krukke i køleskabet og brug det i din madlavning. Kog dine æg med det, brug det til at lave grøntsager, og du kan endda bruge det i en salatdressing!

12-lave mad Med Fedt Fra Højt Fedtindhold Kød

på samme måde kan du også bruge fedt fra andre former for kød, som du koge., Fedt fra Chori !o, italiensk pølse og And kan tilføje enorm smag til grøntsager, der bare skriger om hjælp!

13 – Prøv Coconut Butter

Spiser en spsk hjemmelavet ristede kokos smør. Det er utroligt nemt at lave og har fantastisk smag. Jeg elsker at spise det hele af sig selv nogle gange, det er hurtigt og godt, hvis du bliver presset til tiden. Se hvordan du laver dit eget ristede kokosnøddesmør her. Det er meget nemmere end du tror!,

14 – Køb den Fulde Fat Ingredienser

Når du køber creme, fløde, ost, smør, ost, kokosmælk, osv. sørg for, at du køber den fulde fedtversion, ikke “let”eller” lavt fedtindhold”. For eksempel, Philadelphia flødeost har en “⅓ mindre fedt” – version, der indeholder 5 gram fedt pr 2 spsk servering. Deres originale flødeost indeholder 7 gram fedt., En 2 gram anderledes kan virke triviel, men hver bit hjælper, især når du har svært ved at inkludere nok fedt til dine makroer.

15 – Spise High Fat Nødder og Frø

Snack på eller indeholde et højt fedtindhold nødder i dine måltider, såsom pekannødder, valnødder, macadamia nødder, paranødder. Nogle nødder er også højt i protein og kulhydrater, så spis dem i moderation. Chia, solsikke og sesamfrø er også meget højt i fedt, men ikke så højt i protein, så de gør gode sunde fedtalternativer., Du kan drysse dem på salater eller blande shakes.

jeg håber du finde disse tip nyttigt. Hvis du gør det, skal du efterlade en kommentar og dele din oplevelse!bemærk: det er bedst at konsultere din læge, ernæringsekspert eller autoriseret professionel, inden du foretager dramatiske ændringer i din diæt. Jeg er ikke Læge, ernæringsfysiolog eller autoriseret professionel, så de tip, der tilbydes i denne artikel, er til din overvejelse og tager ikke plads til professionel medicinsk rådgivning.,