de 5 Bedste Rygstrækninger for at forbedre Rygfleksibiliteten

kæmper du mod rygsmerter?

Vi har fem fantastiske øvelser for at hjælpe med at løsne stramme ryg og forbedre rygfleksibiliteten for at sikre, at du kan fortsætte med at tjekke ind i gymnastiksalen og smadre dine træningsprogrammer.

lad ikke en stram ryg og muskelsmerter påvirke dine sessioner; at afsætte 5 eller 10 minutter efter hver træning er en fantastisk måde at implementere disse rygstrækninger og forbedre din rygmobilitet generelt.,

at strække ryggen og øge fleksibiliteten i din bageste kæde vil forbedre elasticiteten i dine muskler, hvilket reducerer risikoen for skade og smerter.,ne Twist

Jefferson Krølle

Knælende Thorax Drejninger

Cat-Ko

Almindelige Årsager Til Smerter i Ryggen:

• Dårlig Siddende Stilling

• Sidder i Lange Perioder Af Tid

• Stramme Hamstrings og/eller Glutes

• Utilstrækkelig nedkøling og mobilitet øvelser

5 Strækker sig Tilbage for At Hjælpe med at Forbedre Ryg Fleksibilitet

Nedadgående Dog Til Cobra Strække

– Taget direkte fra din søndag morgen yoga-session, vil den Nedadgående Dog i Cobra Strækning er en fremragende stræk for ryggen., Placering af rygsøjlen – og ryggen – i et kontrolleret fleksionsniveau, hvilket hjælper med at forlænge og strække din nedre ryg og hamstrings (stramme hamstrings bidrager også til rygsmerter).,placer dine hænder lige foran dine hofter

Stræk dine arme, holde dine hofter, der er i kontakt med jorden

Kig op og arch din ryg

Flytter til den Nedadgående Hund:

1. Holde dine hænder i den samme position

2. Løft hofterne fra jorden, er så høj som muligt og samtidig holde dine ben lige

3. gå videre til dine tæer, presser håndfladerne i jorden

4. Flyt dit hoved i mellem dine arme, når man ser tilbage på dine fødder

Liggende Rygsøjlen Drejninger

Simpelt, men effektivt., Den rygsøjle t .ist øvelse er en stor rygstrækning, forlænger rygmusklerne og øger mobiliteten i området.

Åh, og denne rygfleksibilitetsøvelse føles så god, du vil elske den.,e at hjælpe med at stabilisere din krop

Bring dine knæ op, at skabe en ret vinkel med benene

Langsomt sænke begge ben til den ene side, at holde din ryg fladt på jorden og hovedet opad,

Slappe af benene til side, før langsomt løfte tilbage til midten og gentager på den anden side

Jefferson Krølle

Ikke langt fra den klassiske to-benede forstrækning strækning, Denne ene tilføjer en lille vægt til at hjælpe med at forlænge og strække ud både din ryg og hamstrings, to centrale områder, der bidrager til den nedre ryg smerter og ubehag.,

Hvis du ikke har en kettlebell eller håndvægt, kan du gøre Jefferson Curl backstretch med modstandsbånd eller lignende vægtede husholdningsartikler.

glem ikke, start med en lettere vægt, før du går videre til tungere kit!,kampen

Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden, holder vægten med begge hænder

Slappe af i dine arme, og krølle din ryg over, som hvis du var at forsøge at røre dine tæer

Holde dine ben og arme lige under den hele strækning

Slappe af i bunden af bevægelsen, og udånder, der omfatter strækningen

Hold et par sekunder før den langsomt tilbage til toppen og gentage

Knælende Thorax Drejninger

Thoracic ryg mobilitet øvelser er fantastisk til at lindre mid-tilbage fra trykken og ømhed., Den knælende Thoracic t .ist gør netop det, forbedrer rygmobiliteten og reducerer spændingen midt i ryggen.

de knælende thoracale vendinger er også en god rygstrækning at gøre på arbejde, hvis du finder dig selv sad ved skrivebordet i lange perioder.,

Hvordan man Gør Knælende Thorax Drejninger:

1. Start med at knæler ned på et knæ

2. Placer begge håndflader fladt på jorden i overensstemmelse med din forreste fod

3. Rotér overkroppen, at løfte din arm op over dit forreste ben

4. Twist, indtil din skulder, albue og hånd er inline peger mod loftet.

5. Hold din nakke og hoved neutral under hele bevægelsen, følg torsoen naturligt

6. gå langsomt tilbage til starten

udfør denne rygmobilitetsøvelse på begge sider.,

kat-ko Pose

en anden strækning taget fra den klassiske yoga lærebog, og af en god grund. Kat-ko Pose hjælper med at stimulere og aktivere rygsøjlen og de omkringliggende muskler, der strækker ryggen, nakken og skuldrene.

strømmer mellem de to poser hjælper med at fremme rygfleksibilitet og frigiver spændinger i de ovennævnte områder. En god rygmobilitetsøvelser til før og efter din træning!,

Hvordan til At Gøre Katten-Ko Udgør:

1. Start knæler ned med knæene under hofterne, og hænderne under dine skuldre

2. Form ‘bordplade’ position, med en flad, lige ryg og neutral nakke holdning

3. Lavere i ko stille, udånding, og skubbe din mave ned, overordnet din ryg, mens du holder dine skuldre og hofter i den samme position

4. Flytte tilbage gennem ‘bordplade’ position, indånding og skubbe ryg op, strakte i Kat Udgør.,

5. Oprethold en jævn strøm gennem Kattekopositionen

hvilken af disse fem rygfleksibilitetsøvelser vil du prøve først? Lad os vide i kommentarerne nedenfor.

prøv vores skulder mobilitet øvelser.

få mere at vide om, hvordan Gymshark Conditioning-appen kan komplimentere dit mobilitetsarbejde. Workorkout-appen, der giver dig mulighed for at opbygge tilpassede træningsprogrammer, spore dine fremskridt, følge eksklusive atlettræningsplaner og meget mere. Tag et kig, du ved, du vil.