Nu, at det er et par måneder inde i skoleåret, og de lektier er begyndt at hobe sig op, det er de fleste menneskers første instinkt for at nå ud til en stor pose af Doritos til at klare—men også ustandseligt proppe for en kommende test. Imidlertid er meget få mennesker klar over, at stress, der spiser junkfood, faktisk kan føre til reduceret koncentration og træthed., som forberedelse til en test skal du grøfte de forarbejdede fødevarer og i stedet bruge disse undersøgelsesmadtips, hvis du samtidig vil maksimere hjernekraft og tilfredsstille din sult dille uden at ofre din GPA i processen.
Hvad skal du Spise, Mens du Studerer
Mens man studerer, er det bedst at spise kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, fordi de har en langsommere virkning på din krop ‘ s ændring i blodsukkeret, hvilket igen, vil give dig med længerevarende energi., Prøv også at parre et lavt GI carb—fuldkornsbrød og korn, brun ris, kikærter, fuldhvedepasta, søde kartofler—med et magert protein, som vil give dig masser af brændstof til magten gennem det næste sæt flashcards.
til snack ideer tænk avocado toast på fuldkornsbrød, tun med kiks eller endda en fuldkorn korn med mælk—som alle er billige, nemme at lave og vil blive fortæret, før du er i stand til at afslutte et matematisk problem.,
Hvad skal jeg Undgå, Mens du Studerer
Det er helt sikkert i din bedste interesse at undgå sukkerholdige fødevarer, fordi de vil give dig et hurtigt energi-boost, der blev fulgt på i forbindelse med en ulykke. Også, dette gælder ikke kun for forarbejdede sukkerholdige fødevarer; ked af at sige det, men du bør også undgå kager, cookies, og desværre, is.,
prøv også at holde dig væk fra kaffe, fordi det vil påvirke den anbefalede sunde 7-9 timers søvnmængde, hvilket er vigtigt at møde natten før en stor test. Men hvis du er en kaffeafhængig som mig og har brug for en mindre betydelig dosis koffein, skal du vælge grøn eller sort te.,
Hvad skal du Spise, Natten Før en Test
Meget af det, som snack, du havde, mens de studerer tidligere i nat (eller senere, hvis du er en midnat snacker), din aftensmad skal bestå af et lavt GI kulhydrater og magert protein., Fordi middag uundgåeligt, eller skal jeg sige forhåbentlig, vil være en større portionsstørrelse, vil den lave GI-carb forsyne dig med hjerne – og kropsenergi til at vare, indtil du lukker din lærebog, mens det magre protein holder dig opmærksom og vågen ved at modregne visse neurotransmittere i din hjerne. et par forslag til et ideelt måltid er kyllingesteg med brun ris, laks med søde kartofler eller en kalkunburger på en fuldkornsbunke.,
Hvad man skal Undgå Natten Før en Test
Som du kan forestille dig, er det desværre bedst at undgå fødevarer, der er højt indhold af sukker og/eller fedt. Sukkerholdige fødevarer vil negativt ændre din dyrebare søvncyklus, mens fedtholdige fødevarer kan påvirke din hukommelse negativt. Og i virkeligheden er hverken din søvn eller din hukommelse værd at ofre for et stykke tærte, selvom det er din yndlings mad.,
så måske er det en god ide at gemme den cremede carbonara pasta og is sundae til efter testen, når du fejrer din gode karakter, eller i det mindste bare gøres med materialet. Men hvis du vil have noget sødt til dessert, skal du ikke holde tilbage fra at gribe noget mørk chokolade. Den lækre candy bar øger faktisk blodcirkulationen til hjernen, hvilket forbedrer din evne til at fokusere. Hvad kunne være bedre?,
Hvad skal du Spise Morgen-Test
Temmelig intuitivt, du skal spise sund morgenmad fyldt med masser af protein om morgenen af din store test. En nem mulighed er æg med fuldkorn toast, som er garanteret at give dig langvarig energi til hele testen. Du er velkommen til at tilføje i en avocado til din morgenmad, som indeholder folat, et vitamin, der er afgørende for din hjernefunktion., Og glem ikke at smide i en banan for at hjælpe med at give dig brændstof til den sidste halvdel af dagen.