følelse af åndedræt øverst på en trappe sker med de bedste af os. Jeg har løbet maraton, du tror måske ved dig selv. Hvorfor er det så svært? Du er ikke alene. Amelia Boone, en ultrarunner og fire-tiden verdensmester hindring racer, selv tweeted om at have en hård tid at gå op til femte sal i hendes kontor.
Jeg tænker på dette hver gang jeg bliver forpustet gå op til mit kontor på 5.sal. https://t.co/I7PWJuvzII
— Amelia Boone (@ameliaboone) 15 juli 2018
Så hvad er det for noget med åndenød efter at have taget det skridt? Vi talte med topeksperter for at finde ud af det.,
Hvorfor Får Du Forpustet
Hvad sker der i din krop, når du kører, er forskellige fra, hvad der sker, når du klatre op ad en trappe, og det har at gøre med slow-twitch versus fast-twitch muskelfibre, forklarer Timothy J. Michael, Ph. D., professor i motion videnskab på Western Michigan University og certificeret træningsfysiolog.
først en hurtig genopfriskning af videnskaben: hver muskel har individuelle muskelfibre, hvoraf der er to hovedtyper—slo.-t .itch og fast-t .itch., Slo.-t muscleitch muskelfibre har en høj modstand mod træthed og hjælper dig med at opretholde aktivitet som langdistanceløb i længere tid. Fast-twitch muskelfibre, på den anden side, kommer i spil, når du laver noget, der kræver hurtige, kraftfulde bevægelser, såsom sprint eller hop og dæk hurtigere end slow-twitch fibre.
” er hovedsageligt afhængig af langsomt rykkende fibre, der bruges til udholdenhed og er afhængige af aerob metabolisme,” siger han. “Den langsomme-spjæt fiber er høj i udholdenhed og træthed modstand, men lav i kraft og styrke., Mens klatring af trapper kan være en udholdenhedsaktivitet, kræver det mere styrke og kraft at drive din krop lodret, hvilket kræver flere hurtige trækfibre, der skal rekrutteres for at udføre opgaven.”
Plus, udholdenhed atleter, har en øget følsomhed for kuldioxid og brint, der er produceret under anaerobe stofskifte, akkumulere mere du er i bevægelse, og gøre dig hurtigere træthed, ifølge Frank Wyatt, en certificeret træningsfysiolog og professor ved Institut for Atletisk Træning og Motion Fysiologi ved Midwestern State University., Det betyder, at du måske begynder at trække vejret tungere hurtigere end nogen, der får meget lidt motion.
og hvis du bryder en sved, betyder det ikke, at du er ude af form. Fit folk sveder faktisk hurtigere og længere end dem, der ikke træner regelmæssigt. Sved er din krops måde at afkøle sig selv på, ifølge .yatt. “Hvis du er en fit person, er svedreaktionen på hjælp til afkøling af kroppen hurtigere og mere langvarig sammenlignet med en uegnet person.”
Her er et par andre forklaringer på, hvorfor trapper er så forbandede hårde:
du bekæmper tyngdekraften
løb er en fremadrettet aktivitet, men du skal arbejde mod tyngdekraften for at løfte dig selv op en flyvning (eller flere) af trapper. “Hvis du analyserer bevægelsen af trappeklatring, bevæger du dig både vandret og lodret, så du er nødt til at drive dig fremad, men også løfte din kropsvægt op,” siger .yatt., For at tilføje til vanskeligheden kræver trapper mere muskelmasseaktivering, fordi du løfter knæene højere.
der er ingen opvarmning
før hvert løb, du laver sandsynligvis en opvarmning bestående af øvelser som lunges, ben gynger, høje knæ, butt spark og jumping jacks. Opvarmning før en træning er afgørende, fordi det forbereder dine muskler til aktivitet, lette iltstrømmen til dem, siger .yatt. Og at få nok ilt til dine muskler øger deres fleksibilitet, magt og effektivitet.,
men her er fangsten: da trapper normalt er bortset fra din hverdag, opvarmes du sjældent (hvis nogensinde), før du klatrer til din tredje sal lejlighed eller dit femte sal Kontor. Når dine muskler ikke er primet til at tackle stigningen, vil det føles som mere en udfordring.
Du Bruger Muskler, Du ikke Normalt Bruger
Hvis du er vant til at køre lange afstande, de primære muskelgrupper bevæger dig fremad, er dine quads, hamstrings, og kalve. Når du rammer trappen, aktiverer du dine glutes., Brug af en muskelgruppe, der ikke er så konditioneret, får det til at føle sig vanskeligere, når du klatrer op ad trappen, siger .yatt.
Dette er et eksempel på et koncept kaldet “specificitet af træning”, hvilket betyder, at din krop tilpasser sig den type og intensitet af træning, du normalt udfører, tilføjer Michael. “Generelt er der på grund af dette meget lidt crossover i træningstilpasninger,” siger han. “Du kan muligvis køre lange afstande, men du kan ikke kneppe to gange din kropsvægt.”(Eller klatre et par trapper.,)
Sådan gør du trappeklatring lettere
Her er den gode nyhed: at vælge trappen behøver ikke at føle sig så hårdt—du kan faktisk træne for at gøre dem mindre besvær.
“træning ved at løbe eller gå op ad trappen giver dig mulighed for at tilpasse dig denne særlige stress,” siger .yatt. Plus, at inkorporere trapper i din løbetræning kan hjælpe dig med at blive hurtigere og stærkere—som at være i stand til at skubbe det ekstra hårdt for det finishspark.
ellers kan modstand eller vægttræning også hjælpe., Både Wyatt og Michael anbefaler at tilføje øvelser som squats, lunges, og HIIT træning ind i din almindelige rutine til at efterligne bevægelsen af at gå op ad trappen, så de dage for at have til at fange din ånde i trappeskakten, før du går ind på dit kontor, vil være langt væk.Danielle Danielleicklassociate Health & Fitness EditorDanielle er specialiseret i at fortolke og rapportere den nyeste sundhedsforskning og skriver og redigerer også dybdegående servicestykker om fitness, træning og ernæring.,