påvirker søvn produktiviteten og din præstation? Du har ret.
men med den hurtige pacing livsstil og det vanvittige løb for at indhente og røre ved alt, hvad en dag har at byde på, er det tid til at genoverveje denne id.og give den en mere praktisk påklædning, der passer mere realistisk ind i en urban livsstil.
så her kommer realitycheck…
du har ingen faste søvn timer., Nogle dage er det fem og nogle dage kan du være heldig at komme i en anden bro .nie time og gøre det seks. At gå i seng styres af din krops efterspørgsel eller underkastelse af træthed snarere end det daglige sunde afslapningsregime. Meget mærkeligt, vi stadig skubbe vores kroppe til at sidde op en ekstra time enten i baren, i teatret, på sofaen, eller blot op foran vores bærbare computere og ikke i sengen, hvor vi skal være.
så bunden er, at vi bruger flere timer vågen og færre timer i søvn.
det lyder selvfølgelig upraktisk at gøre det hver dag., Men den kolde hårde sandhed er, at vi er nødt til at indstille vores kroppe for at tilpasse os vores fornyede livsstil, hvor mindre søvn og mere arbejde er dagens orden.
med denne accept af den reviderede søvnplan, hvor vi fanger et blink mindre og blinker øjet mere, er det vigtigt at hjælpe vores kroppe med at udføre det optimale, selv med mindre genopladning dagligt.
Her giver vi dig indsigt i nogle nemme og daglige hacks, der lærer dig, hvordan du udfører dit bedste, selv med mindre søvn.,
Sove Mindre, men Føler sig Frisk: 11 Måder at Bekæmpe søvnmangel
Oplev Din Søvn Tidsplan
Sovende mindre er det er ikke en forbrydelse, men at vågne op i mellem en søvn cyklus er afgjort. Vores krop er underlagt forskellige faser eller søvncyklusser hver nat. Hvis du vågner op i slutningen af en komplet cyklus, er chancerne for, at du føler dig mindre udmattet eller slidt i løbet af dagen sammenlignet med en person, der forstyrrer hans/hendes søvncyklus i midten. Så opdag dine søvncyklusser med lidt bevidsthed og tune din krop til at falde i rytme.,
Face the Sun
Genoplad øjeblikkeligt dine nerver og sanser ved at vende mod morgensolen i et par minutter ved starten af dagen. Det hjælper med at fjerne dine følelser af lousiness og øjeblikkeligt lyser dine sanser og forbereder dig til den kommende dag. Det virker som en stimulans for din hjerne til at forstå starten af dagen og alle de aktiviteter, der skal tages op.
Hold dig væk fra kaffekruset
mens den første kop kaffe om dagen kan efterlade dig frisk, kan de efterfølgende dehydrere din krop og øge din træthed., Skær ned på indtaget af koffein og erstatt det med andre sunde drikkevarer og juice, der tilføjer værdi til dit velvære.
Hold dig hydreret
ofte ved middagstid begynder man at føle sig tabt, udmattet eller drømmende. Mens nogle måske holder det ekstra arbejdstryk ansvarlig for det, er sandheden, at vores hjerne begynder at miste fokus. En god måde at genvinde det tabte fokus på er at hydrere din krop med nok sunde væsker eller blot vand, der hjælper med at genopbygge vævene og øge strømmen af ilt til vores hjerne., En anden god id.er at starte din dag med to glas vand, der øjeblikkeligt sparker dine haltende sanser og sætter dem i arbejde. Prøv dette i et par dage, og du vil snart føle morgentørsten, så snart du træder ud af sengen.
Snack Light med regelmæssige intervaller
at fratage din krop af en vis kvalitet søvn bør kompenseres med god og sund snacking med regelmæssige intervaller, måske efter hver anden time eller deromkring. Gå ind for lys yoghurt, frugt, nødder eller en granola bar., Dette giver dig en anstændig følelse af fylde og holder dig tilbage fra gorging ved frokostbordet eller ved middagstid. Små måltider er også nemme for din krop at fordøje og giver dig en følelse af lethed fyldt med energi. Tværtimod efterlader tunge måltider dig oppustethed og bøjning, der altid trækker dig ned i din stol og får dig til at se søvnig eller træt ud.
Flyt og stræk
Tag et par små skridt om morgenen, og de hjælper dig med at tage kæmpe spring i løbet af dagen. Ja, rask gang, jogging, strækning eller lidt træning kan gøre vidundere for dit fysiske velvære., De strækker ikke kun dine muskler og væv, men aktiverer også dit sind, frisker dit humør og forbereder dig til dagen med en lysere iver. Du føler dig livlig, fuld af energi og klar til at tage verden på.
Stop, stå og lukke
mens du kører gennem dit arbejde, er det godt en gang imellem at holde pause, stoppe og tage en pause., Hvis du tilbringer lange timer foran computerskærmen, er det en god ide at tage øjnene af skærmen med jævne mellemrum og stirre på noget grønt–og selvfølgelig mener vi planten på dit skrivebord eller i kontorkorridorerne og ikke den smaragd halskæde, som din kollega har på. Du kan også stå og tage en kort runde på kontorgulvet eller bare besøge toilettet for en tur. Hvis det virker for meget, eller hvis du frygter at forstyrre dine kolleger, skal du blot trække din stol tilbage og strække dine arme foran og bagpå og signalere din hjerne for at forberede dig på relæet foran.,
dette hjælper med at regulere blodcirkulationen til din krop og signalerer positivitet til din hjerne – meget opnået, men mere fremad.
tag en Po .er Nap
pausen i en melodi gør den sødere. Tilsvarende, en gang imellem i løbet af dagen, nulstille dit biologiske ur ved at tage en hurtig po .er nap. Gå og hvile på sofaen i et par minutter, hvis din kontorpolitik tillader det, eller læg forsigtigt hovedet ned og drenk dig selv i ro i et par minutters ro. Når du vågner op, vil du ikke kun føle dig opdateret, men også mere fokuseret og livlig.,
Tage et Varmt-Koldt Brusebad
Forskning siger, at et varmt brusebad inducerer søvn, men en kombination af varmt-koldt-varmt brusebad fremhæver dine sanser, og hjælper dig med at forberede sig til den kommende dag. Når du er færdig med at rengøre dig selv, skal du åbne bruser for noget koldt vand og derefter straks gå tilbage til det Varme Brusebad. Denne stimulerende kombination af hot-cold-hot driver væk al dovenskab og lyser op din dag med friskhed og ny fundne årvågenhed.
Indstil musik
bær en iPod, der er fyldt med dine yndlingssange, eller Stil ind på radioen, mens du kører på arbejde., Beroligende og blød musik kan have en fænomenal effekt på din energi niveauer og straks hjælper med at trække dig ud, når du sagging. Det reducerer spændinger, beroliger nerverne og har en beroligende effekt på dit sind og dets muskler. Det har en terapeutisk indvirkning på et slidt sind og krop eller en, der er søvn berøvet.
få et grin
uanset hvor vanvittigt dette kan lyde ved arbejdsbordet, tag et øjeblik ud af din travle tidsplan for at underholde dit forkælede sind og nyd et godt grin., Prøv at dele en vittighed med dine kolleger, eller bare surfe på din mobil for en sjov video, meme, eller Del på et socialt netværks .ebsted. (Husk dog ikke at gå tabt tankeløst ved at rulle gennem dit Facebook-feed.) Prøv det en gang imellem og se, hvilken effekt latter kan have på dit hængende sind og krop. Det giver dig et humørspark og lyser øjeblikkeligt dit øjeblik. Det giver dig også mulighed for at glemme dine stress og reducerer angst.,
søvnmangel er faktisk ikke værdsat som et spørgsmål om forsigtighed, men at kompensere dens virkninger med mere produktive og sunde vaner for at holde din præstation er faktisk prisværdig.
de utrolige hacks, der deles her, udgør ikke kun din tabte søvn, men gør dig til en vinder gennem dagen, hvor du udfører strålende uden at sænke eller opgive træthed., Så næste gang du går glip af din lydsøvn på 8 timer, skal du huske kraften i at sige “mindre er mere” og kompensere for de tabte søvntimer ved at prøve nogle eller alle de hacks, der diskuteres her.
erobre din søvn, før den erobrer dig. Genopdag dine søvnmønstre og form dem efter dine krav. Brug fleksibiliteten i søvnmønstre til din fordel og føl dig frisk og en vinder selv med lidt søvn under dit bælte….eller under hovedpuden?
