Hvordan kan du få nok calcium og D-vitamin i din daglige kost?
mange fødevarer har meget calcium.
calcium findes i fødevarer som mælk, ost og yoghurt. Grøntsager som broccoli, grønkål og kinakål har calcium. Du kan få calcium, hvis du spiser de bløde, spiselige knogler af dåse sardiner og laks. Fødevarer med tilsat calcium (beriget) omfatter nogle korn, juice, sojadrikke og tofu., Fødevaremærket angiver den tilsatte mængde calcium.
en god kilde til calcium er skummetmælk beriget med vitamin D. fire kopper om dagen har omkring 1.200 mg calcium. Andre gode kilder omfatter rejer, sorte melasse og mandler. D-vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium. Det findes i fødevarer som laks, tun og makrel. Det findes også i ost, æggeblomme og oksekød lever. Du kan også få D-vitamin fra berigede fødevarer., Disse omfatter mælk, nogle korn, appelsinjuice og yoghurt. Det findes også i margariner og sojadrikke.
alle, der har osteoporose, bør forsøge at følge en diæt med masser af disse næringsstoffer. Nogle mennesker må muligvis tage et calciumtilskud med vitamin D.
typer af calciumtilskud inkluderer:
- calciumcarbonat. Den indeholder 40% elementært calcium.
- calciumcitrat. Den indeholder 21% elementært calcium. Calciumcitrat er lettere at fordøje end calciumcarbonat., Derudover forårsager det ikke så meget forstoppelse som andre typer calciumtilskud.
- calciumgluconat og calciumlactat. Disse har en lav mængde elementært calcium.
Du kan få calciumtilskud på de fleste supermarkeder og apoteker. De kommer i tabletter, tyggetabletter og kapsler. Ikke alle kosttilskud indeholder den samme mængde calcium eller vitamin D. læs etiketten for at se, hvad der er bedst for dig.,
mængden af calcium og D-vitamin, du har brug for, afhænger af din alder, dit helbred og mængden af calcium, du får fra de fødevarer, du spiser. Spørg din læge, hvad der passer til dig. Pas på ikke at tage mere, end du har brug for.