15 Maneras de Agregar Más Ceto la Grasa en Su Dieta

¿eres nuevo Ceto y no está seguro de cómo incluir grasas saludables en sus comidas? ¡Has venido al lugar correcto! A continuación se presentan 15 maneras diferentes de ayudarle a añadir más grasas ceto a su dieta!

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si usted es nuevo en la dieta cetogénica, es posible que se pregunte, cómo va a consumir tanta grasa! Déjame comenzar aclarando, la grasa no es una macro que debes golpear, se usa como una palanca para mantenerte saciado entre comidas. En pocas palabras, usted come tanta grasa como sea necesario, con el fin de evitar tener hambre hasta su próxima comida.

encontrará que cuanto más tiempo esté en Keto, menos grasa necesitará consumir, sin embargo, aún desea asegurarse de incluir una cantidad justa en su dieta., De lo contrario, solo está consumiendo proteínas y carbohidratos muy bajos, lo cual no es saludable y puede sacarlo de la cetosis.

las grasas que desea consumir en Keto, son grasas saludables, que incluyen aguacate, mantequilla alimentada con pasto, ghee, manteca de cerdo, mayonesa, manteca de cacao, mantequilla de coco, Aceite de coco y aceite MCT.,

aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a agregar más grasas saludables a su dieta cetogénica:

1 – agregue salsa de queso casera a sus verduras

Tengo una receta para una salsa de queso fácil aterciopelada y deliciosa para verduras que tiene la friolera de 27 gramos de grasa por porción, con solo 6 gramos de proteína y 2 carbohidratos netos! Esto hace que sea el complemento perfecto para cualquier comida en la que tenga una proteína y un vegetal, pero no suficiente grasa. Añadir la salsa de queso y problema resuelto!,

2 – Haga algunas bombas de grasa

Tengo varias recetas para bombas de grasa ceto que también son dulces, para que puedan satisfacer cualquier antojo, así como ayudarlo a aumentar sus grasas saludables. También hay cientos disponibles en internet. Para ver mis recetas de bomba de grasa, haga clic aquí. Se pueden hacer en grandes lotes y congelar la mayoría de ellos, manteniendo algunos en la nevera. Cuando necesite más, simplemente transfiera otro lote del congelador a la nevera y ya está listo.,

3-Elija proteínas con un alto contenido de grasa

elija proteínas con un mayor contenido de grasa, como cerdo, carne de res molida 80/20, pescado, muslos y piernas de pollo, pato, pollo con la piel, las patas y muslos de pavo y la salchicha son algunos ejemplos.,

4 – Whip up Heavy Cream sweet Treats

Si tienes antojo de algo dulce y no tienes ninguna bomba de grasa a mano, toma un poco de crema pesada, queso mascarpone y unas gotas de stevia líquida y látigo. Agregue algunas bayas frescas a un tazón y vierta la crema batida sobre la parte superior.,

5 – Disfrute de Mascarpone/dulces de queso crema

del mismo modo, puede preparar fácilmente un tratamiento rápido de grasa saludable usando queso crema o queso mascarpone. Batir uno o una combinación de ambos, añadir unas gotas de stevia líquida y batir. Mezclar en algunas bayas frescas o congeladas, o cacao en polvo sin azúcar y usted tiene mousse-como tratar grasa saludable!,

6-Use mantequilla/Ghee alimentada con hierba

¡agregue mantequilla o ghee alimentada con hierba en cualquier lugar que pueda! Cocine sus huevos en él, verduras e incluso añadirlo en la parte superior de un filete recién asado o pescado, yum!! Puedes ser creativo y agregar hierbas frescas a tu mantequilla, lo que le dará a cualquier cosa a la que la agregues, un maravilloso impulso de sabor.,

7-coma sus aguacates

Los aguacates son tan saludables, que vale la pena el esfuerzo para hacerlos una parte regular de su dieta. Puedes leer más sobre los increíbles beneficios para la salud del aguacate aquí. Si eres como yo, me encanta el aguacate y lo puedo comer solo, o con un chorrito de aceite de oliva, sal y pimienta. Si no estás loco por el aguacate, puedes disimular fácilmente el sabor usándolos en postres., Tengo una recetas para la Mousse de aguacate de chocolate sedoso y brownies de aguacate ceto, use aguacate que acaba de madurar, ¡ni siquiera los probará!

8-beba café a prueba de balas

Si usted es un bebedor de café, agregue grasas saludables a su café, también conocido como Café A Prueba de balas»BPC». Agregar mantequilla alimentada con pasto, aceite de coco, aceite MCT o crema espesa a su café es una excelente manera de obtener esa grasa extra. Por lo general, haría una combinación de dos grasas, es decir, la mitad de aceite de coco y la mitad de mantequilla.,

9-Llovizna poco de Aceite de Oliva

el Uso de su aceite de oliva. Obtenga un aceite de oliva de buena calidad y rocíe sobre verduras cocidas, carnes, aguacate y más. Agregará un impulso de sabor y aumentará su grasa.

10-Haga sus propios aderezos y salsas

Haga sus propios aderezos y salsas cremosas para ensaladas, utilizando mayonesa, crema agria, crema espesa, etc., Agregar un par de cucharadas a cualquier ensalada es una excelente manera de aumentar su grasa. Echa un vistazo a mi receta para aderezo casero Rancho y Dip. Hacer extra para tener a mano para la semana! También puede usarlo como salsa para cortezas de cerdo, verduras crudas o hacer sus propias galletas. Tengo una gran receta para Keto «Todo» Galletas!,

11 – Salvar el pellejo de Grasa

Cuando usted hace su siguiente lote de tocino, guardar el resto de la grasa en un recipiente hermético o jarra en la nevera y utilizar en su cocina. Cocina tus huevos con él, úsalo para cocinar verduras, e incluso puedes usarlo en un aderezo para ensaladas.

12-Cocinar Con Grasa De Carnes Grasas

del mismo modo, también puede utilizar la grasa de otras carnes que se cocinan., La grasa del chorizo, la salchicha italiana y el pato pueden agregar un sabor tremendo a las verduras que solo están pidiendo ayuda a gritos.

13 – Probar la Mantequilla de Coco

Comer una cucharada de fabricación casera, tostadas de mantequilla de coco. Es increíblemente fácil de hacer y tiene un sabor fantástico. Me encanta comer todo por sí mismo a veces, es rápido y genial si estás presionado por el tiempo. Vea cómo hacer su propia mantequilla de coco tostada aquí. ¡Es mucho más fácil de lo que crees!,

14 – compre ingredientes llenos de grasa

Cuando compre crema, queso crema, mantequilla,queso, leche de coco, etc. asegúrese de comprar la versión completa de grasa, no «light»o» low fat». Por ejemplo, el queso crema Philadelphia tiene una versión «⅓ less fat» que contiene 5 gramos de grasa por porción de 2 cucharadas. Su queso crema original contiene 7 gramos de grasa., Un 2 gramo diferente puede parecer trivial, pero todo ayuda, especialmente cuando le resulta difícil incluir suficiente grasa para sus macros.

15 – Comer Alto contenido de Grasa Nueces y Semillas

la Merienda o de alta grasa los frutos secos, en las comidas, como pecanas, nueces, nueces de macadamia y nueces de Brasil. Algunos frutos secos también son altos en proteínas y carbohidratos, así que cómelos con moderación. Las semillas de chía, girasol y sésamo también son muy altas en grasas, pero no tan altas en proteínas, por lo que son excelentes alternativas de grasas saludables., Puedes espolvorearlos en ensaladas o mezclarlos en batidos.

espero que estos consejos útiles. Si lo haces, por favor deja un comentario y comparte tu experiencia!

Nota: Es mejor consultar con su médico, nutricionista o profesional con licencia antes de hacer cualquier cambio dramático en su dieta. No soy médico, nutricionista o profesional con licencia, por lo que los consejos ofrecidos en este artículo son para su consideración y no toman el lugar del consejo médico profesional.,