¿Cómo puede obtener calcio y vitamina D suficientes en su dieta diaria?
Muchos alimentos tienen gran cantidad de calcio.
El calcio se encuentra en alimentos como la leche, el queso y el yogur. Las verduras como el brócoli, la col rizada y el repollo chino tienen calcio. Usted puede obtener calcio si come los huesos blandos y comestibles de las sardinas y el salmón enlatados. Los alimentos con calcio añadido (fortificados) incluyen algunos cereales, jugos, bebidas de soya y tofu., La etiqueta de los alimentos indica la cantidad añadida de calcio.
Una buena fuente de calcio es la leche descremada fortificada con vitamina D. Cuatro tazas al día tienen aproximadamente 1,200 mg de calcio. Otras buenas fuentes incluyen los langostinos, la melaza negra y las almendras.
La vitamina D ayuda a su organismo a absorber el calcio. Se halla en alimentos como el salmón, el atún y la caballa. También se encuentra en el queso, la yema de huevo y el hígado de vaca. También puede obtener vitamina D de alimentos fortificados., Estos incluyen leche, algunos cereales, jugos de naranja y yogures. También se halla en margarinas y bebidas de soya.
Todas las personas que tienen osteoporosis deberían tratar de seguir una dieta con abundante cantidad de estos nutrientes. Algunas personas podrían tener que tomar un suplemento de calcio con vitamina D.
Los tipos de suplementos de calcio incluyen:
- Carbonato de calcio. Contiene 40% de calcio elemental.
- Citrato de calcio. Contiene 21% de calcio elemental. El citrato de calcio es más fácil de digerir que el carbonato de calcio., Además, no causa tanto estreñimiento como otros tipos de suplementos de calcio.
- Gluconato de calcio y lactato de calcio. Estos tienen una baja cantidad de calcio elemental.
Usted puede conseguir suplementos de calcio en la mayoría de los supermercados y farmacias. Vienen en comprimidos, tabletas masticables y cápsulas. No todos los suplementos contienen la misma cantidad de calcio ni contienen vitamina D. Lea la etiqueta para ver cuál es mejor para usted.,
La cantidad de calcio y de vitamina D que usted necesita depende de su edad, de su salud y de la cantidad de calcio que obtiene de los alimentos que come. Pregúntele a su médico lo que es adecuado para usted. Tenga cuidado de no tomar más de lo que necesita.