¿el sueño afecta la productividad y tu rendimiento? Tienes toda la razón.
pero con el estilo de vida de ritmo rápido y la carrera loca para ponerse al día y tocar todo lo que un día tiene para ofrecer, es hora de repensar esta idea y darle un atuendo más práctico que se ajuste de manera más realista a un estilo de vida urbano.
así que aquí viene la comprobación de la realidad
no tienes Horas de sueño fijas., Algunos días son cinco y algunos días usted puede ser afortunado conseguir en otra hora del brownie y hacerla seis. Ir a la cama se guía por la demanda de su cuerpo o la sumisión a la fatiga en lugar del régimen saludable diario de relajación. Muy extrañamente, todavía empujamos nuestros cuerpos para sentarse una hora más, ya sea en el bar, en el teatro, en el sofá, o simplemente delante de nuestros ordenadores portátiles y no en la cama donde deberíamos estar.
entonces, la conclusión es que pasamos más horas despiertos y menos horas dormidos.
por supuesto, suena poco práctico hacerlo todos los días., Pero la fría y dura verdad es que tenemos que afinar nuestros cuerpos para ajustarnos a nuestros estilos de vida renovados donde menos sueño y más trabajo están a la orden del día.
con esta aceptación del horario de sueño revisado donde atrapamos un guiño menos y parpadeamos más, es importante ayudar a nuestros cuerpos a rendir al máximo incluso con menos recarga diaria.
aquí le damos información sobre algunos hacks fáciles y cotidianos que le enseñan cómo realizar su mejor incluso con menos sueño.,
dormir menos pero sentirse fresco: 11 maneras de combatir la privación de sueño
Descubre tu horario de sueño
dormir menos no es una ofensa, pero despertarse entre un ciclo de sueño definitivamente lo es. Nuestro cuerpo está sujeto a diferentes fases o ciclos de sueño cada noche. Si te despiertas al final de un ciclo completo, es probable que te sientas menos agotado o agotado durante el día en comparación con alguien que interrumpe su ciclo de sueño en el medio. Así que descubre tus ciclos de sueño con un poco de conciencia y sintoniza tu cuerpo para caer en el ritmo.,
enfréntate al Sol
recarga instantáneamente tus nervios y sentidos enfrentándote al sol de la mañana durante unos minutos al comienzo del día. Ayuda a eliminar tus sentimientos de lousiness y al instante ilumina tus sentidos, preparándote para el día por delante. Actúa como un estímulo para que su cerebro comprenda el inicio del día y todas las actividades que deben realizarse.
Manténgase alejado de la taza de café
mientras que la primera taza de café del día puede dejarlo fresco, los siguientes pueden deshidratar su cuerpo y aumentar su fatiga., Reduzca la ingesta de cafeína y sustitúyala por otras bebidas y jugos saludables que agreguen valor a su bienestar.
manténgase hidratado
a menudo al mediodía uno comienza a sentirse perdido, agotado o soñador. Mientras que algunos pueden tener la presión de trabajo adicional responsable de eso, la verdad es que nuestro cerebro comienza a perder su enfoque. Una buena manera de recuperar ese enfoque perdido es hidratar su cuerpo con suficientes líquidos saludables o simplemente agua que ayuda a reponer los tejidos y aumentar el flujo de oxígeno a nuestro cerebro., Otra buena idea es comenzar el día con dos vasos de agua que al instante patea sus sentidos cojeando y los pone a trabajar. Pruebe esto durante un par de días y pronto sentirá la sed de la mañana tan pronto como salga de la cama.
luz de merienda a intervalos regulares
privar a su cuerpo de un sueño de calidad debe compensarse con meriendas buenas y saludables a intervalos regulares, tal vez después de cada dos horas más o menos. Vaya por yogur ligero, frutas, nueces o una barra de granola., Esto le da una sensación decente de plenitud y le impide atiborrarse en la mesa del almuerzo o a la hora de la cena. Las comidas pequeñas también son fáciles de digerir para su cuerpo y le da una sensación de ligereza llena de energía. Por el contrario, las comidas pesadas te dejan hinchado y eructando invariablemente tirando de tu silla y haciéndote parecer somnoliento o cansado.
Muévete y estira
da unos pequeños pasos por la mañana y te ayudarán a dar saltos gigantes durante el día. Sí, caminar a paso ligero, trotar, estirar o hacer un poco de ejercicio puede hacer maravillas para su bienestar físico., No solo estiran sus músculos y tejidos, sino que también activa su mente, refresca su estado de ánimo y lo prepara para el día con un celo más brillante. Te sientes animado, lleno de energía y listo para enfrentarte al mundo.
Detente, párate y apaga
mientras corres a través de tu trabajo, es bueno de vez en cuando hacer una pausa, detenerte y tomar un descanso., Si pasas largas horas frente a la pantalla de la computadora, es una buena idea apartar los ojos del monitor a intervalos regulares y mirar algo verde, y, por supuesto, nos referimos a la planta en tu escritorio o en los pasillos de la Oficina y no al collar de esmeralda que lleva tu compañero de trabajo. También puede pararse y dar una vuelta corta en el piso de la oficina o simplemente visitar el baño para dar un paseo. Si eso le parece demasiado, o teme molestar a sus colegas, simplemente tire de su silla hacia atrás y estire los brazos hacia adelante y hacia atrás, indicando a su cerebro que se prepare para el relé que se avecina.,
esto ayuda a regular la circulación de la sangre a su cuerpo y las señales de positividad a su cerebro-mucho logrado, pero más adelante.
toma una siesta
la pausa en una melodía la hace más dulce. Del mismo modo, de vez en cuando durante el día, reinicie su reloj biológico tomando una siesta rápida. Vaya y descanse en el sofá por unos minutos si la política de su oficina lo permite o baje suavemente la cabeza y sumérjase en la tranquilidad por unos minutos de serenidad. Cuando te despiertes, no solo te sentirás renovado, sino también más concentrado y animado.,
tome una ducha caliente-fría
la investigación dice que una ducha caliente induce el sueño, pero una combinación de ducha caliente-fría-caliente acentúa sus sentidos y le ayuda a prepararse para el día por delante. Después de que termine de limpiarse, abra la ducha para un poco de agua fría y luego vuelva instantáneamente a la ducha caliente. Esta estimulante combinación de calor-frío-calor ahuyenta toda pereza e ilumina tu día con frescura y alerta recién descubierta.
sintoniza algo de música
lleva un iPod cargado con tus canciones favoritas o sintoniza la radio mientras conduces al trabajo., La música calmante y suave puede tener un efecto fenomenal en sus niveles de energía y ayuda instantáneamente a arrastrarlo cuando está flacidez. Reduce la tensión, calma los nervios y tiene un efecto calmante en su mente y sus músculos. Tiene un impacto terapéutico en una mente y un cuerpo desgastados o uno que está privado de sueño.
Ríete
No importa lo loco que pueda sonar esto en la mesa de trabajo, saca unos momentos de tu apretada agenda para entretener a tu mente empantanada y disfrutar de una buena risa., Intenta compartir una broma con tus compañeros de trabajo o simplemente navega por tu móvil para ver un video divertido, un meme o compartirlo en una red social. (Sin embargo, recuerda no perderte desplazándote sin pensar por tu feed de Facebook.) Pruébelo de vez en cuando y vea qué efecto puede tener la risa en su mente y cuerpo caídos. Te da un toque de humor y al instante ilumina tu momento. También le permite olvidar sus tensiones y reduce la ansiedad.,
la privación de sueño no se aprecia como una cuestión de prudencia, pero compensar sus efectos con hábitos más productivos y saludables para mantener su rendimiento es de hecho encomiable.
los increíbles hacks compartidos aquí no solo compensan su pérdida de sueño, sino que finalmente lo convierten en un ganador durante el día en el que se desempeña brillantemente sin flacidez o renunciar a la fatiga., Por lo tanto, la próxima vez que se pierda su sueño profundo de 8 horas, recuerde el poder del dicho «Menos es más» y compense las horas perdidas de sueño probando algunos o todos los trucos discutidos aquí.
conquista tu sueño antes de que te conquiste. Redescubre tus patrones de sueño y moldéalos según tus necesidades. Utilice la flexibilidad de los patrones de sueño a su ventaja y sentirse fresco y un ganador, incluso con poco sueño bajo su cinturón….¿o supongo, bajo tu almohada?
