ahora que han pasado unos meses del año escolar y la tarea ha comenzado a acumularse, es el primer instinto de la mayoría de las personas buscar una bolsa grande de Doritos para hacer frente, mientras también se abarrotan incesantemente para una próxima prueba. Sin embargo, muy pocas personas se dan cuenta de que el estrés de comer comida chatarra en realidad puede conducir a una reducción de la concentración y la fatiga.,
en preparación para una prueba, deshazte de los alimentos procesados y, en su lugar, usa estos consejos para estudiar alimentos si quieres maximizar simultáneamente la capacidad intelectual y satisfacer tu locura por el hambre sin sacrificar tu promedio en el proceso.
qué comer mientras estudias
mientras estudias, es mejor comer carbohidratos con un índice glucémico bajo porque un impacto más lento en el cambio de su cuerpo en el azúcar en la sangre, que a su vez, le proporcionará energía más duradera., Además, intente combinar un carbohidratos de bajo IG-pan integral y cereal, arroz integral, garbanzos, pasta de trigo integral, batatas—con una proteína magra, que le proporcionará un montón de combustible para alimentar a través de la próxima serie de tarjetas didácticas.
para ideas de bocadillos, piense en tostadas de aguacate con pan integral, atún con galletas o incluso un cereal integral con leche, todos los cuales son baratos, fáciles de hacer y se devorarán antes de que pueda terminar un problema matemático.,
Lo que debe Evitar Mientras Estudiaba
Es sin duda en su mejor interés para evitar que los alimentos azucarados ya que le dará un rápido impulso de energía, seguido por un accidente. Además, esto no solo se aplica a los alimentos azucarados procesados; lamento decirlo, pero también debe evitar los pasteles, las galletas y, lamentablemente, el helado.,
Además, trate de mantenerse alejado del café porque afectará la cantidad de sueño saludable recomendada de 7-9 horas, que es importante cumplir la noche antes de una gran prueba. Sin embargo, si eres un adicto al café como yo y necesitas una dosis menos considerable de cafeína opta por el té verde o negro.,
qué comer la noche antes de una prueba
Al igual que la merienda que tuvo mientras estudiaba temprano en la noche (o más tarde, si usted es un Snacker de medianoche), su cena debe estar compuesta de un bajo índice de carbohidratos y una proteína magra., Debido a que la cena inevitablemente, o debería decir con suerte, será un tamaño de porción más grande, el carbohidratos de bajo IG le proporcionará energía cerebral y corporal para durar hasta que cierre su libro de texto, mientras que la proteína magra lo mantendrá alerta y despierto activando ciertos neurotransmisores en su cerebro.
algunas sugerencias para una comida ideal son saltear pollo con arroz integral, salmón con batatas o una hamburguesa de pavo en un pan integral.,
qué evitar la noche antes de una prueba
como puede imaginar, es tristemente mejor evitar los alimentos que son altos en azúcar y/o grasa. Los alimentos azucarados alterarán negativamente su precioso ciclo de sueño, mientras que los alimentos grasos pueden afectar negativamente su memoria. Y, en realidad, ni su sueño ni su memoria valen la pena sacrificarse por una rebanada de pastel, incluso si es su comida favorita.,
por lo tanto, tal vez sea una buena idea guardar la cremosa pasta carbonara y el helado para después de la prueba cuando esté celebrando su buena calificación, o al menos simplemente esté listo con el material. Sin embargo, si quieres algo dulce para el postre, no te detengas de agarrar un poco de chocolate negro. La deliciosa barra de caramelo en realidad aumenta la circulación sanguínea en el cerebro, mejorando su capacidad de concentración. ¿Qué podría ser mejor?,
¿Qué Comer en la Mañana de la Prueba
Bastante intuitivo, usted debe comer un desayuno equilibrado, cargado con toneladas de proteína en la mañana de su gran prueba. Una opción fácil son los huevos con tostadas de grano entero, que le garantiza una energía duradera durante toda la prueba. Siéntase libre de agregar un aguacate a su desayuno, que contiene folato, una vitamina que es fundamental para el funcionamiento de su cerebro., Y, no se olvide de tirar en un plátano para ayudar a proporcionar combustible para la segunda mitad del día.