15 façons D’ajouter plus de gras céto dans votre alimentation

êtes-vous nouveau à la céto et ne savez pas comment inclure des graisses saines dans vos repas? Vous avez frappé à la bonne place! Vous trouverez ci-dessous 15 façons différentes de vous aider à ajouter plus de graisses céto à votre alimentation!

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Si vous êtes nouveau à la Diète Cétogène, vous demandez peut-être comment vous allez consommer autant de graisse! Permettez-moi de commencer par clarifier, la graisse n’est pas une macro que vous devez frapper, elle est utilisée comme un levier pour vous garder rassasié entre les repas. En termes simples, vous mangez autant de graisse que nécessaire, afin de ne pas avoir faim jusqu’à votre prochain repas.

Vous constaterez que plus vous êtes sur Céto, moins de matières grasses que vous aurez besoin de consommer, mais vous voulez toujours vous assurer d’inclure une bonne quantité dans votre régime alimentaire., Sinon, vous ne consommez que des protéines et des glucides très faibles, ce qui n’est pas sain et peut vous sortir de la cétose.

les graisses que vous souhaitez consommer sur céto sont des graisses saines, notamment l’avocat, le beurre nourri à l’herbe, le ghee, le saindoux, la mayonnaise, le beurre de cacao, le beurre de noix de coco, L’huile de noix de coco et L’huile MCT.,

voici quelques conseils qui peuvent vous aider à ajouter plus de graisses saines à votre régime céto:

1 – Ajoutez de la Sauce au fromage maison à vos légumes

j’ai une recette pour une sauce au fromage facile veloutée et délicieuse pour les légumes qui a un énorme 27 grammes de graisse par portion, avec seulement 6 grammes de protéines et 2 glucides nets! Cela fait l’ajout parfait à tout repas où vous avez une protéine et un légume, mais pas assez de graisse. Ajouter la sauce au fromage et le problème résolu!,

2 – Faire un peu de Graisse, les Bombes

j’ai plusieurs recettes pour Céto graisse bombes qui sont aussi doux, afin qu’ils puissent satisfaire toutes vos envies, ainsi que vous aider à augmenter vos graisses saines. Il y a aussi des centaines disponibles sur internet. Pour voir mes recettes Fat Bomb, Cliquez ici. Vous pouvez les faire en grandes quantités et congeler la plupart d’entre eux, en gardant certains dans le réfrigérateur. Lorsque vous en avez besoin, transférez simplement un autre lot du congélateur au réfrigérateur et vous êtes prêt à partir!,

3-Choisissez des protéines riches en matières grasses

choisissez des protéines plus riches en matières grasses, comme le porc, le bœuf haché 80/20, le poisson, les cuisses et Cuisses de poulet, le canard, la peau, les cuisses et les cuisses de dinde et la saucisse en sont quelques exemples.,

4 – fouetter des friandises sucrées à la crème épaisse

Si vous avez envie de quelque chose de sucré et que vous n’avez pas de grosses bombes sous la main, prenez de la crème à fouetter lourde, du quelques gouttes de Stevia liquide et fouettez-le. Ajouter quelques baies fraîches dans un bol et verser la crème fouettée sur le dessus.,

5 – Offrez-vous des friandises sucrées au Mascarpone/fromage à la crème

de même, vous pouvez facilement préparer une friandise rapide et saine en utilisant du fromage à la crème ou mascarpone. Fouetter un ou l’autre ou une combinaison des deux, ajouter quelques gouttes de stévia liquide et fouetter jusqu’. Mélangez des baies fraîches ou congelées, ou de la poudre de cacao non sucrée et vous obtenez un régal de graisse saine semblable à une mousse!,

6-Utilisation Nourris à l’Herbe le Beurre ou le Ghee

Ajouter nourris à l’herbe de beurre ou de ghee n’importe où vous le pouvez! Faites-y cuire vos œufs, vos légumes et ajoutez-les même sur un steak ou un poisson fraîchement grillé, miam!! Vous pouvez faire preuve de créativité et ajouter des herbes fraîches à votre beurre, ce qui donnera à tout ce que vous ajoutez, un merveilleux regain de saveur.,

7-Mangez Vos Avocats

les Avocats sont en bonne santé, il vaut la peine de l’effort pour en faire une partie régulière de votre régime alimentaire. Vous pouvez en savoir plus sur les incroyables avantages pour la santé de l’avocat ici. Si vous êtes comme moi, j’adore l’avocat et je peux les manger nature, ou avec un filet d’huile d’olive, du sel et du poivre. Si vous n’êtes pas fou d’avocat, vous pouvez facilement déguiser la saveur en les utilisant dans les desserts., J’ai une recette de mousse D’Avocat au chocolat soyeuse et de Brownies à L’avocat céto, utilisez de l’avocat qui vient de mûrir, vous ne les goûterez même pas!

8-Verre pare-Balles de Café

Si vous êtes un buveur de café, ajouter des graisses saines à votre café, une.k.un. Bulletproof Coffee « BPC”. Ajouter du beurre nourri à l’herbe, de l’huile de noix de coco, de L’huile MCT ou de la crème épaisse à votre café est un excellent moyen d’obtenir ce surplus de graisse. En règle générale, vous feriez une combinaison de deux graisses, c’est-à-dire la moitié de l’huile de noix de coco et la moitié du beurre.,

9-verser un Filet d’Huile d’Olive

Utilisez votre huile d’olive. Obtenez une huile d’olive de bonne qualité et arrosez de légumes cuits, de viandes, d’avocats et plus encore. Il va ajouter un coup de pouce de saveur et augmenter votre graisse.

10-Faites Vos Propres Vinaigrettes et les sauces

Faites votre propre crémeux les vinaigrettes et les sauces, à l’aide de la mayonnaise, la crème sure, la crème, etc., Ajouter quelques cuillères à soupe à n’importe quelle salade est un excellent moyen d’augmenter votre graisse. Découvrez ma recette de vinaigrette et trempette Ranch maison. Faites un extra à avoir sous la main pour la semaine! Vous pouvez également l’utiliser comme trempette pour les écorces de porc, de légumes crus ou faire vos propres biscuits. J’ai une excellente recette pour les craquelins Keto « Everything »!,

11 – Enregistrer Votre Graisse de Bacon

Lorsque vous faites votre prochain lot de bacon, de stocker le reste de la graisse dans un récipient hermétique ou un bocal dans le réfrigérateur et l’utiliser dans votre cuisine. Faites cuire vos œufs avec, utilisez – le pour cuisiner des légumes, et vous pouvez même l’utiliser dans une vinaigrette!

12-les Cuire Avec de la Graisse De Haute teneur en Graisses des Viandes

de Même, vous pouvez également utiliser de la graisse à partir d’autres viandes que vous cuisinez., La graisse de chorizo, de saucisse italienne et de canard peut ajouter une saveur énorme aux légumes qui crient à l’aide!

13 – Essayez de Beurre de noix de Coco

Manger une cuillère à soupe de la maison de noix de coco grillée beurre. Il est incroyablement facile à faire et a une saveur fantastique. J’aime manger tout seul parfois, c’est rapide et génial si vous êtes pressé par le temps. Voyez comment faire votre propre beurre de noix de coco grillé ici. C’est beaucoup plus facile que vous ne le pensez!,

14 – achetez des ingrédients gras complets

lorsque vous achetez de la crème, du fromage à la crème, du beurre, du fromage, du lait de coco, etc. assurez-vous que vous achetez la version complète de la graisse, pas « léger” ou « faible en gras”. Par exemple, le fromage à la crème Philadelphia a une version « ⅓ moins de matières grasses” qui contient 5 grammes de matières grasses par portion de 2 cuillères à soupe. Leur fromage à la crème original contient 7 grammes de graisse., Un gramme 2 différent peut sembler trivial, mais chaque bit aide, en particulier lorsque vous avez du mal à inclure suffisamment de graisse pour vos macros.

15 – mangez des noix et des graines riches en matières grasses

grignotez ou incluez des noix riches en matières grasses dans vos repas, telles que les pacanes, les noix, les noix de macadamia et les noix du Brésil. Certaines noix sont également riches en protéines et en glucides, alors mangez-les avec modération. Les graines de chia, de tournesol et de sésame sont également très riches en graisses, mais pas aussi riches en protéines, elles constituent donc d’excellentes alternatives saines en graisses., Vous pouvez les saupoudrer sur des salades ou mélanger dans des shakes.

j’espère que vous trouverez ces conseils utiles. Si vous le faites, veuillez laisser un commentaire et partager votre expérience!

Remarque: Il est préférable de consulter votre médecin, votre nutritionniste ou un professionnel agréé avant de modifier radicalement votre alimentation. Je ne suis pas médecin, nutritionniste ou professionnel agréé, donc les conseils proposés dans cet article sont à votre attention et ne remplacent pas les conseils médicaux professionnels.,