maintenant qu’il est quelques mois dans l’année scolaire et que les devoirs ont commencé à s’accumuler, c’est le premier instinct de la plupart des gens d’atteindre un grand sac de Doritos pour faire face—tout en Cependant, très peu de gens se rendent compte que le stress de manger de la malbouffe peut effectivement conduire à une réduction de la concentration et de la fatigue.,
en préparation pour un test, abandonnez les aliments transformés et utilisez plutôt ces conseils d’étude sur les aliments si vous voulez maximiser simultanément votre cerveau et satisfaire votre engouement pour la faim sans sacrifier votre GPA dans le processus.
que manger pendant L’étude
pendant l’étude, il est préférable de manger des glucides à faible indice glycémique car ils ont une un impact plus lent sur le changement de votre corps dans la glycémie, qui à son tour, vous fournira une énergie plus durable., Aussi, essayez de jumeler un faible teneur en glucides GI-pain complet et céréales, riz brun, pois chiches, pâtes complètes, patates douces—avec une protéine maigre, qui vous fournira beaucoup de carburant pour alimenter la prochaine série de cartes éclair.
pour les idées de collations, pensez à des toasts à l’avocat sur du pain de grains entiers, du thon avec des craquelins ou même une céréale de grains entiers avec du lait—qui sont tous bon marché, faciles à préparer et seront dévorés avant que vous ne puissiez terminer un problème mathématique.,
Ce qu’il faut Éviter Tout en Étudiant
C’est vraiment dans votre meilleur intérêt à éviter les aliments sucrés car ils vont vous donner un regain d’énergie rapide, suivie par un crash. En outre, cela ne s’applique pas seulement aux aliments sucrés transformés; désolé de le dire, mais vous devriez également éviter les gâteaux, les biscuits et, malheureusement, la crème glacée.,
en outre, essayez de rester à l’écart du café, car cela affectera la quantité de sommeil saine recommandée de 7 à 9 heures, ce qui est important pour répondre à la veille d’un gros test. Cependant, si vous êtes un accro au café comme moi et que vous avez besoin d’une dose moins importante de caféine, optez pour du thé vert ou noir.,
que manger la nuit avant un Test
Un peu comme la collation que vous avez eue en étudiant plus tôt dans la nuit (ou plus tard, si vous êtes un snacker de minuit), votre dîner devrait être composé d’un faible taux de glucides IG et d’une protéine maigre., Parce que le dîner inévitablement, ou devrais-je dire avec espoir, sera une plus grande taille de portion, le faible GI carb vous fournira l’énergie du cerveau et du corps pour durer jusqu’à ce que vous fermez votre manuel, tandis que la protéine maigre vous gardera alerte et éveillé en déclenchant certains neurotransmetteurs dans votre cerveau.
quelques suggestions pour un repas idéal sont sauté de poulet avec du riz brun, saumon avec des patates douces, ou un hamburger de dinde sur un pain de grains entiers.,
Ce que pour Éviter de la Nuit Avant un Test
Comme vous pouvez l’imaginer, c’est malheureusement préférable d’éviter les aliments qui sont riches en sucre et/ou de la graisse. Les aliments sucrés altéreront négativement votre précieux cycle de sommeil, tandis que les aliments gras peuvent nuire à votre mémoire. Et, en réalité, ni sommeil, ni votre mémoire sont sacrifier pour une tranche de tarte, même si c’est votre nourriture préférée.,
alors, c’est peut-être une bonne idée de conserver les pâtes carbonara crémeuses et le sundae à la crème glacée après le test lorsque vous célébrez votre bonne note, ou du moins que vous en avez fini avec le matériel. Cependant, si vous voulez quelque chose de sucré pour le dessert, ne vous retenez pas d’attraper du chocolat noir. La délicieuse barre chocolatée augmente réellement la circulation sanguine vers le cerveau, améliorant votre capacité à vous concentrer. Ce qui pourrait être mieux?,
de Quoi Manger le Matin du Test
Assez intuitivement, vous devriez manger un petit déjeuner équilibré chargé avec des tonnes de protéines le matin de votre grand test. Une option facile est les œufs avec du pain grillé à grains entiers, qui est garanti pour vous fournir une énergie durable pour l’ensemble du test. N’hésitez pas à ajouter un avocat à votre petit-déjeuner, qui contient du folate, une vitamine essentielle au fonctionnement de votre cerveau., Et, n’oubliez pas de jeter une banane pour vous fournir du carburant pour la deuxième moitié de la journée.