Comment pouvez-vous obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D dans votre alimentation quotidienne?
de nombreux aliments contiennent beaucoup de calcium.
le calcium se trouve dans les aliments tels que le lait, le fromage et le yogourt. Les légumes tels que le brocoli, le chou frisé et le chou chinois ont du calcium. Vous pouvez obtenir du calcium si vous mangez les os mous et comestibles des sardines et du saumon en conserve. Les aliments additionnés de calcium (enrichis) comprennent des céréales, des jus, des boissons de soja et du tofu., L’étiquette de l’aliment indique la quantité ajoutée de calcium.
Une bonne source de calcium est le lait écrémé enrichi en vitamine D. quatre tasses par jour contiennent environ 1 200 mg de calcium. D’autres bonnes sources incluent les crevettes, la mélasse noire et les amandes.
la vitamine D aide votre corps à absorber le calcium. On le trouve dans des aliments tels que le saumon, le thon et le maquereau. On le trouve également dans le fromage, le jaune d’oeuf et le foie de boeuf. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir d’aliments enrichis., Ceux-ci comprennent le lait, certaines céréales, les jus d’orange et les yaourts. On le trouve également dans les margarines et les boissons au soja.
Tous ceux qui souffrent d’ostéoporose devraient essayer de suivre un régime avec beaucoup de ces nutriments. Certaines personnes peuvent avoir besoin de prendre un supplément de calcium avec de la vitamine D.
types de suppléments de calcium comprennent:
- carbonate de calcium. Il contient 40% de calcium élémentaire.
- le citrate de calcium. Il contient 21% de calcium élémentaire. Le citrate de Calcium est plus facile à digérer que le carbonate de calcium., En outre, il ne provoque pas autant de constipation que d’autres types de suppléments de calcium.
- gluconate de calcium et lactate de calcium. Ceux-ci ont une faible quantité de calcium élémentaire.
vous pouvez obtenir des suppléments de calcium dans la plupart des supermarchés et des pharmacies. Ils viennent en comprimés, comprimés à croquer et capsules. Tous les suppléments ne contiennent pas la même quantité de calcium ou de vitamine D. lisez l’étiquette pour voir ce qui vous convient le mieux.,
la quantité de calcium et de vitamine D dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre santé et de la quantité de calcium que vous obtenez des aliments que vous mangez. Demandez à votre médecin ce qui vous convient. Veillez à ne pas prendre plus que ce dont vous avez besoin.