15 Módját, hogy Adjunk Több Keto Zsírt A Diéta

új Vagy Keto nem biztos benne, hogyan kell terjednie az egészséges zsírok be az ételt? A megfelelő helyre jöttél! Az alábbiakban 15 különböző módon, hogy segítsen hozzá több Keto zsírok a diéta!

Ez a bejegyzés tartalmazhat Amazon vagy más affiliate linkeket. Amazon partnerként a minősített vásárlásokból, a bejegyzés linkjein keresztül Keresek., Lásd a nyilvánosságra hozatal.

ha új vagy a ketogén étrendben, akkor kíváncsi lehet, hogyan fog annyi zsírt fogyasztani! Hadd kezdjem azzal, hogy tisztázza, a zsír nem olyan makró, amelyet meg kell ütnie, hanem karként használják, hogy kielégítse az étkezések között. Egyszerűen fogalmazva, annyi zsírt eszel, amennyit csak kell, hogy ne legyen éhes a következő étkezésig.

meg fogja találni, hogy minél hosszabb ideig Keto-n van, annál kevesebb zsírt kell fogyasztania, azonban továbbra is meg akarja győződni arról, hogy tisztességes mennyiséget tartalmaz-e az étrendbe., Ellenkező esetben csak fehérjét és nagyon alacsony szénhidrátot fogyaszt, ami nem egészséges, és ki tud rúgni a ketózisból.

A keto-n fogyasztani kívánt zsírok egészséges zsírok, amelyek közé tartozik az avokádó, a fűvel táplált vaj, a ghee, a zsír, a majonéz, a kakaóvaj, a kókuszdióolaj, a kókuszolaj és az MCT olaj.,

Itt van néhány tipp, ami segíthet hozzá több egészséges zsírok a Keto diéta:

1 – Add Házi Sajt Mártás, hogy A Zöldségeket

van egy recept, egy bársonyosan finom Könnyű Sajtos Szósz a Zöldségeket, hogy van egy óriási 27 gramm zsír adagonként, csak 6 gramm fehérje, 2 nettó szénhidrát! Ez teszi a tökéletes mellett minden étkezés, ahol van egy fehérje és egy Vega, de nem elég kövér. Adjuk hozzá a sajtmártást, és a probléma megoldódott!,

2 -, Hogy Valami Kövér Bombák

több receptek Keto kövér bombák, amelyek szintén édes, így megfelel minden vágy, valamint segít növelni az egészséges zsírok. Több száz is elérhető az interneten. A kövér bomba receptjeim megtekintéséhez kattintson ide. Nagy tételekben elkészítheti őket, a legtöbbet fagyaszthatja, néhányat a hűtőben tartva. Ha többre van szüksége, egyszerűen vigyen át egy másik tételt a fagyasztóból a hűtőszekrénybe, és jó menni!,

3-válasszon magas zsírtartalmú fehérjéket

válasszon magasabb zsírtartalmú fehérjét, mint például sertéshús, 80/20 őrölt marhahús, hal, csirkecomb, kacsa, csirke a bőr, pulyka lábak, combok, kolbász néhány példa.,

4 – felkap Tejszín, Édes Kezeli

Ha a vágy valami édes, nem kövér bombák a kezemet, valami nagy verést krém, mascarpone sajtot, majd néhány csepp folyékony stevia, majd vedd fel. Adjunk hozzá néhány friss bogyót egy tálba, majd töltsük fel az ostorkrémet a tetejére.,

5 – kényeztesse magát Mascarpone/krémsajt édes kezeli

hasonlóképpen, akkor könnyen ostor fel egy gyors egészséges zsír kezelésére krémsajt vagy mascarpone sajt. Keverjük össze vagy vagy mindkettő kombinációját, adjunk hozzá néhány csepp folyékony stevia-t, majd keverjük össze. Keverj bele néhány friss vagy fagyasztott bogyót, vagy cukrozatlan kakaóport, és legyen habszerű egészséges zsírkezelésed!,

6-használjon fűvel táplált vajat/Ghee

fűvel táplált vajat vagy ghee-t bárhol, ahol csak lehet! Szakács a tojás benne, zöldségeket, sőt add hozzá a tetején egy frissen grillezett steak vagy hal, nyam!! Lehet, hogy kreatív, majd adjunk hozzá friss fűszernövények a vaj, amely ad semmit hozzá, hogy, egy csodálatos lökést íz.,

7-Edd meg az avokádót

az avokádó olyan egészséges, hogy megéri az erőfeszítést annak érdekében, hogy az étrend rendszeres részévé váljon. Az avokádó csodálatos egészségügyi előnyeiről itt olvashat többet. Ha olyan vagy, mint én, szeretem az avokádót, és megehetem őket sima, vagy egy szitáló olívaolaj, só, bors. Ha nem vagy őrült az avokádóról, könnyen elrejtheti az ízt desszertekben való használatával., Van egy recept selymes csokoládé avokádó Mousse, Keto avokádó Brownie, használja avokádó, hogy éppen érett, akkor nem is kóstolja meg őket!

8-ital golyóálló kávé

ha kávéivó, adjunk hozzá egészséges zsírokat a kávéhoz, más néven golyóálló kávé “BPC”. Fűvel táplált vaj, kókuszolaj, MCT olaj vagy nehéz krém hozzáadása a kávéhoz nagyszerű módja annak, hogy bekerüljön az extra zsírba. Jellemzően két zsiradék, azaz fél kókuszolaj és fél vaj kombinációját alkalmaznánk.,

9-szitáljon néhány olívaolajat

használja az olívaolajat. Kap egy jó minőségű olívaolaj, szitálás felett főtt zöldségek,húsok, avokádó, stb. Ez hozzá egy lökést az íze, valamint növeli a zsír.

10-Készítsen saját kötszereket és mártásokat

Készítsen saját krémes salátaönteteket és mártásokat majonézzel, tejföllel, nehéz krémmel stb., Néhány evőkanál hozzáadása bármilyen salátához nagyszerű módja annak, hogy növelje a zsírt. Nézze meg a recept házi Ranch öltözködés és Dip. Legyen extra, hogy kéznél legyen a héten! Ön is használja, mint egy dip sertéshússal, nyers zöldségeket, vagy hogy a saját kekszet. Van egy nagy recept Keto “minden” kekszet!,

11 – Save your Bacon Grease

amikor elkészíti a következő tétel bacon, tárolja a maradék zsírt légmentesen lezárt tartályban vagy edényben a hűtőben, majd használja a főzés. Szakács szakács a tojást vele, használja főzni zöldségeket, sőt, akkor is használja a salátaöntet!

12-Szakács A Zsír A Magas Zsírtartalmú Húsok

Hasonlóképpen, akkor is használhatja a zsír, más húsok, hogy szakács., A chorizo, az olasz kolbász és a kacsa zsírja óriási ízt adhat a zöldségeknek, amelyek csak segítségért kiáltanak!

13 – próbálja ki a Kókuszv vajat

egy evőkanál házi pirított kókuszvajat. Hihetetlenül könnyű elkészíteni, fantasztikus ízű. Szeretem, hogy enni az egészet önmagában néha, ez gyors és jó, ha megnyomja az idő. Nézze meg, hogyan készíthet saját pirított kókuszvajat itt. Sokkal könnyebb, mint gondolnád!,

14 – vásároljon teljes zsírtartalmú összetevőket

amikor tejszínt, krémsajtot, vajat, sajtot, kókusztejet stb.vásárol. győződjön meg róla, hogy a teljes zsírtartalmú verziót vásárolja, nem “könnyű” vagy “alacsony zsírtartalmú”. Például a Philadelphia Krémsajtnak van egy “⅓ less fat” verziója, amely 2 evőkanál adagonként 5 gramm zsírt tartalmaz. Az eredeti krémsajt 7 gramm zsírt tartalmaz., A 2 gramm különböző tűnhet triviális, de minden kicsit segít, különösen akkor, ha nehezen tartalmazza elegendő zsírt a makrók.

15 – Egyél magas zsírtartalmú diót és magot

Snack vagy tartalmaz magas zsírtartalmú diót az ételekben, mint például a pekándió, a dió, a makadámia dió és a Brazil dió. Néhány dió is magas fehérje, szénhidrát, így enni őket mértékkel. A Chia, a napraforgó és a szezámmag szintén nagyon magas zsírtartalmú, de nem olyan magas fehérjetartalmú, így nagyszerű egészséges zsír alternatívákat készítenek., Megszórhatja őket salátákra, vagy keverheti a turmixokat.

remélem, hasznosnak találja ezeket a tippeket. Ha igen, kérjük, hagyjon megjegyzést, és ossza meg tapasztalatait!

megjegyzés: a legjobb, ha konzultál orvosával, táplálkozási szakemberével vagy engedéllyel rendelkező szakemberrel, mielőtt drámai változtatásokat hajtana végre az étrendben. Nem vagyok orvos, táplálkozási szakember vagy engedéllyel rendelkező szakember, ezért a cikkben kínált tippek az Ön megfontolására szolgálnak, és nem veszik át a szakmai orvosi tanácsadás helyét.,