8 maggio 2019 alle 6:37
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(CNN) — Dovresti masticare gomma se stai cercando di perdere peso?
Forse, anche se certamente non devi iniziare un’abitudine di gomma se non mastichi già la gomma.
Ecco il lowdown: masticare un bastone o due di gomma non ti aiuterà magicamente a perdere chili., Masticare certamente non brucia molte calorie e non annullerà le calorie che hai appena confezionato, ad esempio, un pasto abbondante o una festa del Ringraziamento. Tuttavia, per alcuni individui, schioccare un pezzo di gomma potrebbe essere una strategia utile quando si tratta di perdere chili, soprattutto se così facendo ti aiuta a evitare spuntini di mezzogiorno, rosicchiare la notte o speleologia sul dessert.
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” Penso che per alcune persone potrebbe essere uno strumento utile., … Ognuno ha cose che possono aiutarli sulla loro strada verso la perdita di peso, e piccoli comportamenti come la gomma da masticare possono fare una grande differenza per alcuni”, ha detto Keri Gans, un nutrizionista dietista registrato e autore di “The Small Change Diet.”
La gomma da masticare può essere utile in due modi, secondo Gans. Per alcuni, mettere qualcosa di zuccherino in bocca dopo aver mangiato può segnalare che il pasto è finito. “Alcune persone hanno bisogno di qualcosa di dolce alla fine di ogni pasto e cercheranno il dessert. Se pop un pezzo di gomma da masticare, forse può fare il trucco,” lei disse., Potrai anche risparmiare le calorie che si potrebbe avere altrimenti consumato in un cono gelato o un pezzo di torta.
Per gli altri, specialmente quelli che bramano spuntini tra i pasti e pascolano molto durante il giorno, la gomma da masticare potrebbe tenere la bocca occupata fornendo poche calorie tra i pasti, ha spiegato Gans.
Uno studio ha concluso che la gomma da masticare sopprime l’appetito, in particolare il desiderio di dolci e riduce l’assunzione di snack. In particolare, coloro che masticavano la gomma consumavano circa 40 calorie in meno alla prossima occasione di mangiare., ” I partecipanti hanno riferito di sentirsi più soddisfatti e hanno resistito a cibi più decadenti”, ha detto Angel Planells, un dietista registrato con sede a Seattle e portavoce dei media nazionali per l’Accademia di Nutrizione e dietetica.
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Ma in un altro studio, la gomma da masticare non sembra influenzare l’appetito o l’assunzione di cibo. E mentre la gomma da masticare può ridurre la frequenza dei pasti, secondo un altro studio, le persone possono consumare più calorie da cibi meno nutrienti quando mangiano.,
In un altro studio, la gomma da masticare regolarmente per otto settimane non ha aiutato a facilitare la perdita di peso negli adulti in sovrappeso e obesi.
Ciò che questi risultati potrebbero suggerire è che gli effetti del chewing gum possono differire da persona a persona e possono dipendere dalla propria personalità alimentare.
” Se sei una persona che lavora da casa e ti ritrovi a vagare in cucina troppe volte, o se continui a visitare una cucina per ufficio piena di snack, qui masticare un pezzo di gomma può aiutare”, ha detto Gans., “Ti sta mettendo qualcosa in bocca, lo tiene occupato, ha questo grande sapore in esso, e potresti avere meno probabilità di raggiungere il cibo … o quel pezzo di cioccolato sulla scrivania del tuo collega.”
Ma un pezzo di gomma non sostituirà necessariamente uno spuntino pomeridiano, specialmente se è passato molto tempo da quando hai mangiato il pranzo. “Uno spuntino può aiutarti ad alimentarti, specialmente durante il crollo pomeridiano. Un pezzo di gomma non fornirà quell’energia necessaria that che potresti ottenere da un pezzo di formaggio a pasta filata e un pezzo di frutta, una manciata di mandorle o uno yogurt”, ha detto Gans.,
Linee guida Gum
1. Scegli la gomma senza zucchero.
È stato collegato ad una maggiore sazietà, e poiché è fatto con alcoli di zucchero piuttosto che zucchero, le calorie “sono minuscole”, dice Gans. (La gomma senza zucchero contiene in genere meno di 5 calorie per pezzo; la gomma normale può variare da 10 a 25 calorie).
Masticare gomma senza zucchero è anche utile per i denti: aumenta il flusso di saliva, lavando così via gli acidi prodotti dai batteri nella placca, che diminuisce il rischio di carie, secondo l’American Dental Association.
2. Limitare la gomma a cinque o sei pezzi al giorno.,
Sebbene la maggior parte delle persone possa tollerare gli alcoli di zucchero in piccole quantità, troppo potrebbe portare a gonfiore e diarrea, ha spiegato Planells.
Gli alcoli di zucchero vanno sotto nomi come sorbitolo, mannitolo e xilitolo e non sono ben assorbiti, il che spiega perché forniscono meno calorie dello zucchero. Ma il loro scarso assorbimento spiega anche il loro potenziale effetto lassativo se consumato in eccesso.
“Non stiamo suggerendo che nessuno dovrebbe masticare gomma tutto il giorno”, ha detto Gans., Se vuoi masticare la gomma, ti consiglia un pezzo al mattino, un altro dopo pranzo, forse un altro tra pranzo e cena, e forse un altro dopo cena.
3. Attaccare un pacchetto di gomma in tasca, borsa o valigetta.
Questo può aiutarti a far scoppiare un pezzo quando ne hai più bisogno.
4. Se non ti piace la gomma, non c’è bisogno di iniziare.
Altre cose possono fare il trucco, come un caffè leggermente zuccherato o un tè con un cucchiaino di zucchero o un mini quadrato di cioccolato, ha spiegato Gans. “Segnala la fine di un pasto senza esagerare.,”Potrebbe anche essere più soddisfacente della gomma, ha aggiunto.