15 Måter å Legge til Mer Keto Fett i Kostholdet

Er du ny til Keto og er ikke sikker på hvordan å inkludere sunt fett i måltidene? Du har kommet til rett sted! Nedenfor er 15 ulike måter å hjelpe deg med å legge mer Keto fett i kostholdet ditt!

Dette innlegget kan inneholde Amazon eller andre affiliate linker. Som en Amazon Associate jeg tjener fra kvalifiserende kjøp, gjennom lenkene i dette innlegget., Se min Avsløring.

Hvis du er ny til Ketogen Diett, du kanskje lurer på, hvordan du skal spise så mye fett! La meg starte med å avklare, fett er ikke en makro som du må treffe, det er brukt som en spak for å holde deg mett mellom måltidene. Enkelt sagt, du spise så mye fett som du har behov for det, for å holde fra å bli sulten før neste måltid.

Du vil finne at jo lenger du er på Keto, jo mindre fett du trenger å konsumere, men du likevel ønsker å sikre at du får med en bra mengde i kostholdet ditt., Ellers, du er bare konsumere protein og svært lavt inntak av karbohydrater, noe som ikke er sunt og kan sparke deg ut av Ketosis.

Det fett som du ønsker å konsumere på Keto, er sunt fett, som inneholder avocado, gress-matet smør, ghee, smult, majones, kakao smør, kokos smør, kokosolje og MCT Olje.,

Her er noen tips som kan hjelpe deg å legge mer sunt fett til Keto kosthold:

1 – Legg til Hjemmelaget Ost Saus til Grønnsaker

jeg har en oppskrift for en deilig fløyelsmyk og Easy Cheesy Saus for Grønnsaker som har hele 27 gram fett per servering, med bare 6 gram protein og 2 netto karbohydrater! Dette gjør den perfekt tillegg til ethvert måltid hvor du har en protein og en veggie, men ikke nok fett. Legg ost saus og problemet er løst!,

2 – Gjør Litt Fett Bomber

jeg har flere oppskrifter for Keto fett bomber er også søt, slik at de kan tilfredsstille alle ønsker, samt hjelpe deg å øke din sunt fett. Det er også hundrevis tilgjengelig på internett. For å se min Fett Bombe oppskrifter, klikk her. Du kan lage dem i store porsjoner og fryse de fleste av dem, å holde noen i kjøleskapet. Når du trenger mer, rett og slett overføre en annen gruppe fra fryseren til kjøleskapet, og du er god til å gå!,

3-Velg Høy Fett Proteiner

Velg protein med et høyere fettinnhold, som svinekjøtt, 80/20 kjøttdeig, fisk, kylling og lår, and, kylling med skinnet på, tyrkia ben og lår, og pølse er noen eksempler.,

– >

4 – Piske opp kremfløte Søte Godbiter

Hvis du er ute noe søt og ikke har noe fett bomber på hånden, ta noen tunge whipping krem, mascarpone ost og noen dråper flytende stevia og piske det opp. Legg til noen friske bær til en bolle og klatt pisk krem over toppen.,

5 – Unn deg Mascarpone/kremost Søte Godbiter

på samme måte, kan du enkelt sette opp en rask sunt fett behandle med kremost eller mascarpone ost. Pisk opp enten eller en kombinasjon av begge deler, legge til et par dråper flytende stevia og piske det opp. Blend i noen friske eller frosne bær, eller usøtet kakaopulver og du har mousse-aktig sunt fett behandle!,

6-Bruk Gress-Matet Smør/Ghee

Legg til gress-matet smør eller ghee hvor som helst du kan! Kok eggene i det, grønnsaker og til og med legge den på toppen av en fersk grillet biff eller fisk, yum!! Du kan få kreative og tilsett friske urter til smør, som vil gi noe, kan du legge den til, en fantastisk boost av smaken.,

7-Spise Avokado

Avokado er så sunt, det er vel verdt å gjøre en innsats for dem en fast del av ditt kosthold. Du kan lese mer om den fantastiske helsemessige fordeler av avokado her. Hvis du er som meg, jeg elsker avokado og kan spise dem vanlig, eller med en penslet med olivenolje, salt og pepper. Hvis du ikke er gal om avocado, kan du enkelt skjule smaken ved å bruke dem i desserter., Jeg har oppskrifter for Silkemyk Sjokolade Avokado Mousse og Keto Avokado Brownies , bruk avokado som nettopp har modnet, vil du ikke engang smake på dem!

– >

8-Drikke Skuddsikkert Kaffe

Hvis du er en kaffe drikker, legge til sunt fett til din kaffe, en.k.a. Skuddsikkert Kaffe «BPC». Legge til gress-matet smør, kokosolje, MCT olje, eller kremfløte til din kaffe er en fin måte å få i seg ekstra fett. Vanligvis ville gjøre en kombinasjon av to fett, dvs. en halv kokosnøtt olje og halvparten av smøret.,

9-Drypp Litt Olivenolje

Bruke olivenolje. Få en god kvalitet olivenolje og drypp over kokte grønnsaker, kjøtt, avocado og mer. Det vil legge til et løft av smak og øke fett.

– >

10-Lage Dine Egne Dressinger og Dips

Lage din egen kremet salat dressinger og dips, ved hjelp av majones, rømme, kremfløte, etc., Å legge til et par spiseskjeer til enhver salat er en flott måte å øke din fett. Sjekk ut min oppskrift på Hjemmelaget Ranch Dressing og Dip. Gjøre ekstra for å ha på hånden for uken! Du kan også bruke den som en dukkert for svinekjøtt rinds, rå grønnsaker, eller lage dine egne knekkebrød. Jeg har en god oppskrift for Keto «Alt» Kjeks!,

11 – Lagre Bacon Fett

Når du gjør ditt neste batch av bacon, lagre den gjenværende fett i en lufttett beholder eller glasset i kjøleskapet og bruker det i matlaging. Kok eggene med det, bruke det til å koke grønnsaker, og du kan også bruke den i en salat dressing!

12-Lage mat Med Fett Fra Høy Fett Kjøtt

du kan også bruke fett fra andre kjøtt som du koker., Fett fra chorizo, italiensk pølse og anda kan legge til enorm smak til grønnsaker som bare skriker etter hjelp!

13 – Prøv Kokos Smør

Spise en spiseskje av hjemmelaget ristet kokos smør. Det er utrolig lett å lage og har fantastisk smak. Jeg elsker å spise det helt av seg selv noen ganger, det er raskt og flott om du har dårlig tid. Se hvordan du kan lage din egen ristet kokos smør her. Det er mye enklere enn du tror!,

14 – Kjøpe Full Fett Ingredienser

Når du kjøper krem, fløte, ost, smør, ost, kokosnøtt melk, etc. sørg for at du kjøper den fullstendige fett versjon, ikke «lett» eller «lav-fett». For eksempel, Philadelphia Cream Cheese har en «⅓ mindre fett» versjon som inneholder 5 gram fett per 2 ss servering. Deres opprinnelige cream cheese inneholder 7 gram fett., En 2 gram forskjellige kan virke trivielt, men hver bit hjelper, spesielt hvis du finner det vanskelig å inkludere nok fett for makroer.

15 – Spise Høy Fett Nøtter og Frø

en Matbit på, eller ta med høyt fett nøtter i maten, for eksempel pekannøtter, valnøtter, macadamia nøtter og paranøtter. Noen nøtter er også høy i protein og karbohydrater, og så spise dem i moderasjon. Chia, solsikke-og sesamfrø er også svært høy i fett, men ikke så høy i protein, så de gjør store sunt fett alternativer., Du kan strø dem på salater eller blanding i vibrering.

jeg håper du finner disse tipsene. Hvis du gjør det, kan du legge igjen en kommentar og del dine erfaringer!

Merk: Det er best å konsultere med din Lege, Ernæringsfysiolog eller Lisensiert Profesjonell før du gjør noen dramatiske endringer i kostholdet ditt. Jeg er ikke Lege, Ernæringsfysiolog eller Lisensiert Profesjonell, så tips som tilbys i denne artikkelen, er for din vurdering og ikke ta plassen til profesjonelle medisinske råd.,