Gjør søvn påvirker produktivitet og ytelse? Du er søren meg rett, det gjør det.
Men med den raske tempo livsstil og den vanvittige løp for å fange opp og rør ved alt som en dag har å tilby, er det på tide å revurdere denne ideen, og gi det et mer praktisk antrekk som passer mer realistisk til en urban livsstil.
Så her kommer reality check…
Du har ingen fast sleep timer., Noen dager er det fem og noen dager kan du være heldig å komme i en annen kake time og gjøre det seks. Du går til sengs styres av kroppens behov eller innsending til tretthet snarere enn daglig sunn regime av velvære. Veldig merkelig, vi har fortsatt å presse kroppen til å sitte opp en ekstra time enten i baren, på teater, på sofaen, eller rett og slett opp i fronten for våre bærbare datamaskiner, og ikke i seng der vi skulle være.
Så, poenget er at vi må bruke flere timer våken og færre timer søvn.
selvfølgelig, det høres upraktisk å gjøre det hver dag., Men den kalde harde sannheten er at vi har å stille kroppen vår til å justere våre fornyet livsstil der mindre søvn og mer arbeid er rekkefølgen av dagen.
Med dette godkjenning av revidert sove planlegge hvor vi få et kyss mindre og blink med øyet mer, er det viktig å hjelpe kroppen med å utføre den optimale selv med mindre lade daglig.
Her gir vi deg innsikt i noen enkle og hverdagslige hacks som lærer deg hvordan du skal utføre din beste side, selv med mindre søvn.,
Mindre Søvn, men Føler seg Frisk: 11 Måter å Bekjempe søvnmangel
Oppdag Din Søvn Planlegge
Sover mindre er ikke en forbrytelse, men våkner opp i mellom en søvnsyklus definitivt er. Kroppen vår er underlagt ulike faser eller sove sykluser hver kveld. Hvis du våkner opp på slutten av en komplett syklus, sjansene er at du føler deg mindre utmattet eller slitt ut i løpet av dagen i forhold til noen som forstyrrer hans/hennes søvnsyklus i midten. Så oppdager sove sykluser med et lite bevissthet og tune kroppen din til å falle inn i rytmen.,
Ansiktet Solen
Umiddelbart lade opp nerver og sanser ved vender morgen solen i et par minutter i starten av dagen. Det bidrar til å ta bort dine følelser av lousiness og klarer opp dine sanser, og forberede deg for dagen fremover. Det fungerer som en stimulans for hjernen din til å forstå utbruddet av dagen og alle aktiviteter som må tas opp.
Holde Unna kaffekopp
Mens den første kopp kaffe i dag kan la deg frisk, den etterfølgende de kan dehydrate kroppen og legge til tretthet., Kutt ned på inntaket av koffein, og erstatte den med andre sunn drikke og juice som gir verdi til din velvære.
Holde Deg Hydrert
Ofte midt på dagen man begynner å føle tapt, utslitt eller drømmende. Mens noen kan ha litt ekstra arbeid press ansvarlig for, sannheten er at vår hjerne begynner å miste ut på sin fokus. En god måte å gjenvinne det tapte fokus er å hydrat kroppen med nok sunn væsker eller bare vann som bidrar til å fylle vev og øke strømmen av oksygen til hjernen vår., En annen god idé er å starte dagen med to glass vann som umiddelbart spark haltende sanser og setter dem til å arbeide. Prøv denne for et par dager, og du vil snart føle morgen tørst så snart du går ut av sengen.
Snack Lys, og med Jevne Mellomrom
Frata kroppen av noen søvnkvalitet skal kompenseres med god og sunn snacks, og med jevne mellomrom, kanskje etter hvert to timer eller så. Gå inn for lys yoghurt, frukt, nøtter eller en granola bar., Dette gir deg en skikkelig følelse av fylde og holder deg tilbake fra gorging på lunsjbordet eller til middag. Små måltider er også lett for kroppen å fordøye, og gir deg en følelse av letthet pakket med energi. Tvert imot, tunge måltider forlate deg oppblåsthet og raping alltid trekke deg ned i stolen og gjør at du ser trøtt eller sliten.
Flytt og Strekke
Ta noen små skritt i morgen, og de hjelper deg til å ta gigantisk sprang i løpet av dagen. Ja, rask gange, jogging, strekk eller litt trening kan gjøre underverker for din fysiske velvære., De ikke bare strekke muskler og vev, men også aktiverer ditt sinn, og frisker opp humøret og forbereder deg på dagen med en lysere iver. Du føler deg livlig, full av energi og klar til å ta på verden.
Stopp, Stå og Slå Ned
Mens racing gjennom ditt arbeid, det er godt en gang i en stund til pause, stoppe og ta en pause., Hvis du tilbringe lange timer foran skjermen, og det er en god idé å ta øynene bort fra skjermen med jevne mellomrom og stirre på noe grønt–og, selvfølgelig, vi mener anlegget på skrivebordet eller i office korridorer og ikke emerald halskjede din kollega har på seg. Du kan også stå og ta en kort runde på kontoret gulvet, eller rett og slett gå på toalettet for en spasertur. Hvis det virker for mye, eller frykter du å forstyrre dine kolleger bare trekke stolen tilbake og strekk armene foran og bak, signaliserer til hjernen din til å forberede seg til stafetten videre.,
Dette hjelper til med å regulerer blodsirkulasjonen til kroppen, og signaler positivitet til hjernen din – mye oppnådd, men mer fremover.
Ta en Power Nap
pause i en melodi gjør det søtere. På samme måte, en gang i en stund i løpet av dagen, kan du tilbakestille din biologiske klokke ved å ta en rask power nap. Gå og hvile på sofaen i et par minutter, hvis din office-policy gjør det, eller forsiktig la hodet ned og gjennomfukt deg i ro i et par minutter av ro. Når du våkner opp, vil du ikke bare føle deg uthvilt, men også mer fokusert og livlig.,
Ta en Varm-Kald Dusj
Forskning sier at en varm dusj induserer søvn, men en kombinasjon av varm-kald-varm dusj fremhever dine sanser og hjelper deg med å forberede seg for den kommende dagen. Etter at du er ferdig med å rense deg selv, åpne dusj for litt kaldt vann og deretter umiddelbart gå tilbake til varm dusj. Denne stimulerende kombinasjon av varmt-kaldt-varmt-stasjoner unna alle latskap og lyser opp dagen din med friskhet og nye funnet årvåkenhet.
lytt til Musikk
Bære en iPod fylt med dine favoritt sanger eller lytte til radio mens du kjører for å fungere., Beroligende og myk musikk kan ha en fenomenal effekt på energinivået og umiddelbart bidrar til å dra deg ut når du er slapp. Det reduserer spenninger, beroliger nervene og har en beroligende effekt på kropp og sine muskler. Det har en terapeutisk effekt på en utslitt kropp og sinn, eller en som er søvn fratatt.
Har en Latter
uansett hvor crazy dette kan høres på bordet, ta ut noen øyeblikk fra din travle timeplan til å underholde overbelastes ned tankene og nyte en god latter., Prøv å dele en spøk med dine kolleger eller bare surfe dine mobile for en morsom video, meme, eller dele på et nettsamfunn. (Husk å ikke gå seg vill klippe bla gjennom din Facebook-feed, skjønt.) Prøve det en gang i en stund, og se hvilken effekt latter kan ha på din slapp kropp og sinn. Det gir deg en stemning kick og klarer opp ditt øyeblikk. Den lar deg også til å glemme stress og reduserer angst.,
søvnmangel er faktisk ikke verdsatt som et spørsmål om klokskap, men kompenserer for sine effekter med mer produktiv og sunne vaner, slik som å holde opp din ytelse er virkelig prisverdig.
Den utrolige hacks delt her ikke bare gjøre opp for tapt søvn, men til slutt gjøre deg til en vinner gjennom dagen, hvor du utføre briljant uten sagging eller gi opp på tretthet., Så, neste gang du går glipp av din lyd sove i 8 timer, husk kraften i å si «Mindre er Mer», og gjøre opp for de tapte timene av søvnen ved å prøve noen eller alle av hacks diskutert her.
Erobre din søvn før den overvinner deg. Gjenoppdag din søvn mønstre og forme dem som per dine krav. Bruk fleksibilitet til å sove mønstre til din fordel og føle seg frisk og en vinner selv med lite søvn under beltet….eller jeg antar, under puta?
