Hvordan kan du få i deg nok kalsium og vitamin D i ditt daglige kosthold?
mange matvarer har mye kalsium.
kalsium er funnet i matvarer som melk, ost og yoghurt. Grønnsaker som brokkoli, grønnkål og Kinesisk kål har kalsium. Du kan få kalsium hvis du spiser den myke, spiselig bein av hermetiske sardiner og laks. Matvarer med tilsatt kalsium (sterkvin) inkluderer noen frokostblandinger, juice, soya drikke og tofu., Maten etiketten angir den ekstra mengden av kalsium.
en god kilde til kalsium er skummet melk beriket med vitamin D. fire kopper om dagen har om 1,200 mg kalsium. Andre gode kilder inkluderer reker, svart melasse og mandler.
D-vitamin hjelper kroppen å ta opp kalsium. Det er funnet i matvarer som laks, tunfisk og makrell. Det er også funnet i ost, eggeplomme og biff leveren. Du kan også få vitamin D fra forsterkede matvarer., Disse inkluderer melk, noen frokostblandinger, appelsin juice og yoghurt. Det er også funnet i margariner og soya drikke.
alle som har osteoporose bør du prøve å følge en diett med mye av disse næringsstoffene. Noen mennesker kan trenge å ta et kalsium kosttilskudd med vitamin D.
typer av kalsium kosttilskudd inkluderer:
- kalsiumkarbonat. Den inneholder 40% kalsium-grunnstoff.
- calcium citrate. Det inneholder 21% kalsium-grunnstoff. Calcium citrate er lettere å fordøye enn kalsiumkarbonat., I tillegg, vil det ikke føre til så mye forstoppelse som andre typer av kalsium kosttilskudd.
- kalsiumglukonat og kalsium laktat. Disse har en lav mengde kalsium-grunnstoff.
du kan få kalsiumtilskudd på de fleste dagligvarebutikker og apotek. De kommer i tabletter, tyggbare tabletter og kapsler. Ikke alle kosttilskudd inneholder den samme mengden av kalsium eller vitamin D. Lese etiketten for å se hvilke som er best for deg.,
mengden av kalsium og vitamin D du trenger, avhenger av din alder, din helse, og mengden av kalsium du får fra maten du spiser. Spør legen din hva som er riktig for deg. Vær forsiktig så du ikke å ta med mer enn du trenger.