(CNN) — moet je kauwgom kauwen als je probeert om gewicht te verliezen?
mogelijk, maar u hoeft zeker geen kauwgomverslaving te beginnen als u nog geen kauwgom kauwt.
Hier is de lowdown: het kauwen van een stokje of twee kauwgom helpt je niet bij het verliezen van kilo ‘ s., Kauwen verbrandt zeker niet veel calorieën, en het zal de calorieën die je net hebt ingepakt niet ongedaan maken van, Laten we zeggen, een grote maaltijd of een Thanksgiving feest. Toch, voor bepaalde mensen, knallen van een stukje kauwgom kan een nuttige strategie zijn als het gaat om het afstoten van extra ponden, vooral als dit helpt u duidelijk van de middag snacken, ‘ s nachts knabbelen of instorten op het dessert te sturen.
ook: Kraft betaalt je $ 100 om een Babysitter te krijgen op Moederdag
“Ik denk dat het voor sommige mensen een nuttig hulpmiddel kan zijn., … Iedereen heeft dingen die hen kunnen helpen op hun weg naar gewichtsverlies, en kleine gedragingen zoals kauwgom kauwen kan een groot verschil maken voor sommigen, ” zei Keri Gans, een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige en auteur van “de kleine verandering dieet.”
kauwgom kauwen kan op twee manieren nuttig zijn, volgens Gans. Voor sommigen, iets suikerigs in hun mond zetten nadat ze hebben gegeten kan aangeven dat de maaltijd voorbij is. “Sommige mensen hebben iets zoets nodig aan het einde van elke maaltijd en zullen op zoek gaan naar het dessert. Als ze een stuk kauwgom pop, misschien kan het de truc doen, ” zei ze., Je bespaart ook de calorieën die je anders zou kunnen hebben verbruikt in een ijsje of een fluitje van een cent.
voor anderen, vooral degenen die snacks tussendoor eten en overdag veel grazen, kan kauwgom kauwen je mond bezig houden terwijl je tussen de maaltijden weinig calorieën levert, legt Gans uit.
Eén studie concludeerde dat kauwgom de eetlust onderdrukt, vooral het verlangen naar snoep, en de inname van snacks vermindert. Specifiek, degenen die kauwgom kauwde verbruikt ongeveer 40 minder calorieën bij de volgende eetgelegenheid., “Deelnemers meldden zich meer tevreden te voelen en weerstand te bieden aan decadent voedsel,” zei Angel Planells, een in Seattle gevestigde geregistreerde diëtist en nationale media woordvoerder voor de Academie van voeding en Diëtetiek.
ook: Pasta in verband met gezond dieet en gewichtsverlies, studie zegt
maar in een andere studie, kauwgom leek niet van invloed op de eetlust of voedselinname. En terwijl kauwgom kauwen de frequentie van maaltijden kan verminderen, volgens nog een andere studie, mensen kunnen consumeren meer calorieën uit minder voedzame voedingsmiddelen als ze eten.,
in nog een studie hielp kauwgom regelmatig gedurende acht weken gewichtsverlies niet bij volwassenen met overgewicht en obesitas.
wat deze bevindingen zouden kunnen suggereren is dat de effecten van kauwgom van persoon tot persoon kunnen verschillen en kunnen afhangen van iemands eetpersoonlijkheid.
” als je iemand bent die vanuit huis werkt en je merkt dat je te vaak in de keuken dwaalt, of als je een kantoorkeuken blijft bezoeken die vol zit met snacks, kan hier kauwen op een stukje kauwgom helpen,” zei Gans., “Het stopt iets in je mond, het houdt het bezig, het heeft een geweldige smaak in het, en je zou minder kans om te reiken naar voedsel … of dat stuk chocolade op het Bureau van uw collega’ s.”
maar een stukje kauwgom zal niet noodzakelijk een middagsnack vervangen, vooral als het lang geleden is dat je hebt geluncht. “Een snack kan helpen brandstof, vooral tijdens de middag inzinking. Een stukje kauwgom zal niet voorzien in die energie die nodig is … dat je zou kunnen krijgen van een stuk touw kaas en een stuk fruit, een handvol amandelen of een yoghurt,” gans zei.,
gom guidelines
1. Kies suikervrije kauwgom.
het is gekoppeld aan verhoogde verzadiging, en omdat het gemaakt is met suikeralcoholen in plaats van suiker, zijn de calorieën “minuscuul”, zegt Gans. (Suikervrije gom bevat meestal minder dan 5 calorieën per stuk; gewone gom kan variëren van 10 tot 25 calorieën).
het kauwen van suikervrije gom is ook gunstig voor tanden: het verhoogt de doorstroming van speeksel, waardoor zuren die door bacteriën in plaque worden geproduceerd, worden weggespoeld, wat het risico op tandbederf vermindert, volgens de American Dental Association.
2. Beperk kauwgom tot vijf of zes stuks per dag.,hoewel de meeste mensen suikeralcoholen in kleine hoeveelheden kunnen verdragen, kan te veel leiden tot een opgeblazen gevoel en diarree, aldus Planells.
suikeralcoholen worden aangeduid met namen als sorbitol, mannitol en xylitol, en ze worden niet goed opgenomen, wat verklaart waarom ze minder calorieën bevatten dan suiker. Maar hun slechte opname verklaart ook hun potentiële laxerende werking wanneer ze overmatig worden geconsumeerd.
” We Suggereren niet dat iemand de hele dag kauwgom moet kauwen, ” zei Gans., Als je kauwgom wilt kauwen, adviseert ze een stuk in de ochtend, een ander na de lunch, misschien een andere tussen de lunch en het diner, en misschien een andere na het diner.
3. Steek een pakje kauwgom in je zak, tas of aktetas.
Dit kan u helpen een stuk te openen wanneer u het het meest nodig hebt.
4. Als je niet van kauwgom houdt, hoef je niet te beginnen.
andere dingen kunnen de truc doen, zoals een licht gezoete koffie of thee met een theelepel suiker of een mini vierkant chocolade, gans uitgelegd. “Het signaleert het einde van een maaltijd zonder overboord te gaan.,”Het is misschien ook meer bevredigend dan de kauwgom, voegde ze eraan toe.