- Pin
- Share
- Yummly
- Tweet
Czy jesteś nowy w Keto i nie wiesz, jak włączyć zdrowe tłuszcze do posiłków? Trafiłeś we właściwe miejsce! Poniżej przedstawiono 15 różnych sposobów, które pomogą Ci dodać więcej tłuszczów Keto do swojej diety!
ten post może zawierać Amazon lub inne linki partnerskie. Jako współpracownik Amazon zarabiam z kwalifikujących się zakupów, poprzez linki w tym poście., Zobacz moje ujawnienie.
Jeśli jesteś nowy w diecie ketogenicznej, być może zastanawiasz się, jak zamierzasz spożywać tyle tłuszczu! Pozwól, że zacznę od wyjaśnienia, tłuszcz nie jest makro, że trzeba uderzyć, to jest używany jako dźwignia, aby utrzymać się nasycone między posiłkami. Mówiąc najprościej, jesz tyle tłuszczu, ile potrzebujesz, aby nie być głodnym aż do następnego posiłku.
przekonasz się, że im dłużej jesteś na Keto, tym mniej tłuszczu będziesz musiał spożywać, jednak nadal chcesz się upewnić, że uwzględniasz odpowiednią ilość w swojej diecie., W przeciwnym razie spożywasz tylko białko i bardzo niskie węglowodany, co nie jest zdrowe i może wykopać Cię z ketozy.
tłuszcze, które chcesz spożywać na Keto, to zdrowe tłuszcze, które obejmują awokado, masło karmione trawą, ghee, smalec, majonez, masło kakaowe, masło kokosowe, olej kokosowy i olej MCT.,
oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci dodać więcej zdrowych tłuszczów do diety Keto:
1 – Dodaj domowy sos serowy do swoich warzyw
mam przepis na aksamitny i pyszny łatwy sos serowy dla warzyw, który ma aż 27 gramów tłuszczu na porcję, z tylko 6 gramów białka i 2 węglowodanów netto! To sprawia, że idealny dodatek do każdego posiłku, w którym masz białko i warzywo, ale za mało tłuszczu. Dodaj sos serowy i problem rozwiązany!,
2 – zrób kilka bomb tłuszczu
Mam kilka przepisów na bomby tłuszczu Keto, które są również słodkie, więc mogą zaspokoić każde pragnienie, a także pomóc zwiększyć swoje zdrowe tłuszcze. Istnieją również setki dostępne w Internecie. Aby zobaczyć moje przepisy na Fat Bomb, kliknij tutaj. Można je zrobić w dużych partiach i zamrozić większość z nich, trzymając niektóre w lodówce. Gdy potrzebujesz więcej, po prostu przenieś kolejną partię z zamrażarki do lodówki i gotowe!,
3-Wybierz białko o wysokiej zawartości tłuszczu
Wybierz białko o wyższej zawartości tłuszczu, takie jak wieprzowina, 80/20 mielona wołowina, ryby, udka i udka kurczaka, kaczka, kurczak z skóra na, udka i udka indyka i kiełbasa to przykłady.,
4 – Whip up Heavy Cream Sweet Treats
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego i nie masz żadnych bomb tłuszczu pod ręką, weź trochę ciężkiej śmietany do ubijania, ser mascarpone i kilka kropli płynnej stewii. Dodaj trochę świeżych jagód do miski i dollop śmietanę na wierzchu.,
5 – delektuj się Mascarpone/serem śmietankowym słodkie smakołyki
podobnie, możesz łatwo przygotować szybki, zdrowy tłuszcz przy użyciu sera śmietankowego albo ser mascarpone. Ubij jedną lub kombinację obu, dodaj kilka kropli płynnej stewii i ubij ją. Mieszanka w niektórych świeżych lub mrożonych jagód lub niesłodzonego kakao w proszku i masz mus-jak zdrowego tłuszczu uczta!,
6-użyj masła karmionego trawą/Ghee
dodaj masło karmione trawą lub ghee gdziekolwiek możesz! Gotować jajka w nim, warzywa, a nawet dodać go na świeżo grillowany stek lub ryby, mniam!! Możesz stać się kreatywny i dodać świeże zioła do masła, co da wszystko, co dodasz, wspaniały zastrzyk smaku.,
7-jedz swoje awokado
awokado jest tak zdrowe, że warto się postarać, aby stały się stałym elementem diety. Możesz przeczytać więcej o niesamowitych korzyściach zdrowotnych awokado tutaj. Jeśli jesteś taki jak ja, uwielbiam awokado i mogę jeść je na gładko, lub z odrobiną oliwy z oliwek, soli i pieprzu. Jeśli nie szalejesz za awokado, możesz łatwo ukryć smak, używając ich w deserach., Mam przepisy na jedwabisty czekoladowy mus z awokado i Keto Avocado Brownies, użyj awokado, które właśnie dojrzało, nawet nie spróbujesz!
8-pij kuloodporną kawę
Jeśli pijesz kawę, dodaj zdrowe tłuszcze do kawy, znanej jako kuloodporna kawa „BPC”. Dodanie masła z trawy, oleju kokosowego, oleju MCT lub ciężkiej śmietany do kawy to świetny sposób, aby dostać się do tego dodatkowego tłuszczu. Zazwyczaj można zrobić połączenie dwóch tłuszczów, czyli pół oleju kokosowego i pół masła.,
9-skropić trochę oliwy z oliwek
użyj oliwy z oliwek. Uzyskaj dobrej jakości oliwę z oliwek i polej gotowanymi warzywami, mięsem, awokado i innymi. Doda zastrzyk smaku i zwiększy tłuszcz.
10-Zrób własne sosy i dipy
Zrób własne sosy i dipy do sałatek, używając majonezu, kwaśnej śmietany, ciężkiej śmietany itp., Dodanie kilku łyżek stołowych do każdej sałatki to świetny sposób na zwiększenie tłuszczu. Sprawdź mój przepis na domowe Ranczo Dressing and Dip. Zrób dodatkowe, aby mieć pod ręką przez tydzień! Można go również użyć jako dip do skórek wieprzowych, surowych warzyw lub zrobić własne krakersy. Mam świetny przepis na krakersy Keto „wszystko”!,
11 – Zapisz swój smar z bekonu
gdy zrobisz kolejną partię bekonu, przechowuj pozostały smar w szczelnym pojemniku lub słoiku w lodówce i używać go do gotowania. Gotuj z nim jajka, używaj go do gotowania warzyw, a nawet możesz go użyć w sosie sałatkowym!
12-gotuj na smarze z mięs o wysokiej zawartości tłuszczu
Podobnie można również używać smaru z innych mięs, które gotujesz., Tłuszcz z chorizo, włoska kiełbasa i kaczka mogą dodać niesamowity smak warzywom, które po prostu krzyczą o pomoc!
13 – Spróbuj masła kokosowego
zjedz łyżkę domowego masła kokosowego. Jest niezwykle łatwy w przygotowaniu i ma fantastyczny smak. Uwielbiam jeść to wszystko przez siebie czasami, to jest szybkie i świetne, jeśli jesteś wciśnięty na czas. Zobacz, jak zrobić własne masło kokosowe tosty tutaj. To o wiele łatwiejsze niż myślisz!,
14 – kupuj składniki pełnotłuste
przy zakupie śmietany, serka śmietankowego, masła, sera, mleka kokosowego itp. upewnij się, że kupujesz pełną wersję tłuszczu, a nie „lekką ” lub”niskotłuszczową”. Na przykład serek Philadelphia ma wersję”⅓ less fat”, która zawiera 5 gramów tłuszczu na 2 łyżki stołowe porcji. Ich oryginalny serek kremowy zawiera 7 gramów tłuszczu., A 2 gram inny może wydawać się trywialne, ale każdy bit pomaga, szczególnie gdy znajdujesz to trudne do włączenia wystarczającej ilości tłuszczu dla makr.
15 – jedz orzechy i Nasiona o wysokiej zawartości tłuszczu
jedz orzechy i Nasiona o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak orzeszki pekan, orzechy włoskie, orzechy makadamia i orzechy brazylijskie. Niektóre orzechy są również bogate w białko i węglowodany, więc jedz je z umiarem. Nasiona Chia, słonecznika i sezamu są również bardzo bogate w tłuszcz, ale nie tak bogate w białko, więc tworzą świetne zdrowe alternatywy tłuszczowe., Można je posypać sałatkami lub zmiksować w koktajlach.
mam nadzieję, że te wskazówki są pomocne. Jeśli tak, zostaw komentarz i podziel się swoim doświadczeniem!
Uwaga: Przed dokonaniem jakichkolwiek radykalnych zmian w diecie najlepiej skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub licencjonowanym specjalistą. Nie jestem lekarzem, dietetykiem ani licencjonowanym specjalistą, więc porady oferowane w tym artykule są do rozważenia i nie zajmują miejsca profesjonalnej porady medycznej.,
- Pin
- Share
- Yummly
- Tweet