5 Najlepsze Plecy rozciąga się, aby poprawić elastyczność pleców

czy zmagasz się z bólem pleców?

mamy pięć niesamowitych ćwiczeń, które pomogą rozluźnić napięte plecy i poprawić elastyczność pleców, aby upewnić się, że możesz nadal sprawdzać się na siłowni i niszczyć treningi.

nie pozwól, aby napięty ból pleców i mięśni wpływ na sesje; odkładanie 5 lub 10 minut po każdym treningu jest świetnym sposobem na wdrożenie tych rozciągnięć pleców i poprawy mobilności pleców w ogóle.,

rozciąganie pleców i zwiększenie elastyczności łańcucha tylnego poprawi elastyczność mięśni, zmniejszając ryzyko kontuzji i bólów.,ne Twist

Jefferson Curl

klęczące skręcenia klatki piersiowej

kot-krowa

najczęstsze przyczyny bólu pleców:

• słaba pozycja siedząca

• siedząc przez długi czas

i

ciasne ścięgna ścięgna i/lub pośladki

• niewystarczające ćwiczenia cooldown i Mobility

5 rozciągnięć pleców aby poprawić elastyczność pleców

Downward Dog to Cobra stretch

wzięty prosto z niedzielnej porannej sesji jogi, Downward Dog into Cobra stretch jest doskonałym rozciągnięciem pleców., Umieszczenie kręgosłupa-i pleców-w kontrolowanym poziomie zgięcia, co pomaga rozszerzyć i rozciągnąć dolną część pleców i ścięgna ścięgna (ciasne ścięgna ścięgna również przyczyniają się do bólu pleców).,połóż ręce tuż przed biodrami

wyprostuj ręce, utrzymując biodra w kontakcie z podłożem

Spójrz w górę i wygnij plecy

poruszając się do psa w dół:

1. trzymaj ręce w tej samej pozycji

2. podnieś biodra z ziemi, tak wysoko, jak to możliwe, utrzymując proste nogi

3. poruszaj palcami, wpychając dłonie w ziemię

4. poruszaj głową między ramionami, patrząc wstecz na stopy

skręcanie kręgosłupa na plecach

proste, ale skuteczne., Ćwiczenie skrętu kręgosłupa na plecach jest doskonałym rozciągnięciem pleców, wydłużeniem mięśni pleców i zwiększeniem mobilności w okolicy.

a to ćwiczenie na elastyczność pleców jest tak dobre, że pokochasz je.,e aby pomóc ustabilizować ciało

podnieś kolana, tworząc kąt prosty z nogami

powoli opuść obie nogi na jedną stronę, utrzymując plecy płasko na ziemi i głowę skierowaną w górę

rozluźnij nogi na bok, zanim powoli uniesiesz je do środka i powtórzysz po drugiej stronie

Jefferson Curl

nie daleko od klasycznego odcinka ścięgna dwunożnego, ten dodaje trochę wagi, aby pomóc wydłużyć i rozciągnąć zarówno plecy, jak i ścięgna, dwa kluczowe obszary, które przyczyniają się do bólu w dolnej części pleców i dyskomfortu.,

Jeśli nie masz kettlebell lub hantla, możesz wykonać ściągacz z opaskami oporowymi lub podobnie obciążonymi przedmiotami gospodarstwa domowego.

nie zapomnij, zacznij od mniejszej wagi, zanim przejdziesz do cięższego zestawu!,ght

rozstaw stopy na szerokość barków, trzymając ciężar obiema rękami

rozluźnij ręce i zwiń Plecy, jakbyś chciał dotknąć palców

trzymaj nogi i ramiona prosto podczas całego rozciągania

Zrelaksuj się u dołu ruchu i wydech, obejmując rozciąganie

przytrzymaj przez kilka sekund, zanim powoli wrócisz na górę i powtarzaj

klęczące skręcenia klatki piersiowej

ćwiczenia ruchomości pleców klatki piersiowej są świetne do odciążenia środkowej części pleców od ucisku i bólów., Klęczący skręt klatki piersiowej właśnie to robi, poprawiając ruchomość pleców i zmniejszając napięcie w środku pleców.

klęczące skręty piersiowe są również świetnym rozciągnięciem pleców do zrobienia w pracy, jeśli znajdziesz się przez długi czas przy biurku.,

jak wykonać Uklęknięcia klatki piersiowej:

1. zacznij od uklęknięcia na jednym kolanie

2. połóż obie dłonie płasko na ziemi zgodnie z przednią stopą

3. obróć tułów, podnosząc ramię do góry i nad przednią nogą

4. Skręć, aż ramię, łokieć i ręka będą skierowane w stronę sufitu.

5. utrzymuj szyję i głowę neutralnie podczas całego ruchu, podążając za tułowiem w sposób naturalny

6. powoli wróć do początku

wykonaj to ćwiczenie ruchomości pleców po obu stronach.,

pozycja kot-krowa

kolejny odcinek zaczerpnięty z klasycznego podręcznika jogi i nie bez powodu. Poza kot-krowa pomaga stymulować i aktywować kręgosłup i otaczające mięśnie, rozciągając plecy, szyję i ramiona.

przepływające między dwoma pozami pomaga promować elastyczność pleców, uwalniając napięcie w wyżej wymienionych obszarach. Świetne ćwiczenia ruchomości pleców przed i po treningu!,

jak wykonać pozę kot-krowa:

1. Zacznij klęczeć z kolanami poniżej bioder, a rękami poniżej ramion

2. uformuj pozycję „blatu”, z płaską, prostą plecami i neutralną pozycją szyi

3. opuść się w pozę krowy, wydech i popychając brzuch w dół, wyginając plecy, utrzymując ramiona i biodra w tej samej pozycji

4. cofnij się przez pozycję „blatu”, wdychając i popychając kręgosłup do góry, wyginając się w pozę kota.,

5. utrzymuj stały przepływ w pozycji kot-krowa

które z tych pięciu ćwiczeń elastyczności pleców wypróbujesz jako pierwsze? Daj nam znać w komentarzach poniżej.

Wypróbuj nasze ćwiczenia ruchomości barków.

Dowiedz się więcej o tym, jak aplikacja Gymshark Conditioning może uzupełniać Twoją pracę mobilną. Aplikacja treningowa, która pozwala tworzyć niestandardowe treningi, śledzić swoje postępy, śledzić ekskluzywne plany treningowe dla sportowców i wiele więcej. Rzuć okiem, wiesz, że tego chcesz.