kto nie lubi pysznego deseru po kolacji? Ale grzebanie w tych ciasteczkach lub misce lodów oznacza, że pompujesz dużo cukru do swojego ciała—coś, co może negatywnie wpłynąć na jakość snu.
im więcej cukru jesz w ciągu dnia, tym częściej budzisz się w środku nocy. Nawet jeśli nie w pełni się obudzić, cukier w organizmie może wyciągnąć cię z głębokiego snu, co czujesz wyczerpany następnego dnia.,
poza tym spożywanie zbyt dużej ilości cukru w ciągu dnia może prowadzić do krachu energetycznego. Spożywanie dużej ilości cukru zmniejsza aktywność tzw. komórek oreksyny. W rezultacie poczujesz się sennie. Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego chcesz się zdrzemnąć po popołudniowej drzemce po zjedzeniu czegoś pobłażliwego? Dlatego.
aby uniknąć spadków energii wywołujących drzemkę, musisz zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Zrób to, a utrzymasz swój poziom energii nawet przez cały dzień, pomagając trzymać się normalnego harmonogramu snu.,
jednym z największych składników, które mogą obniżyć poziom cukru we krwi jest cukier rafinowany. Oczywiście jest w napojach i deserach, ale jest również w wielu sokach, płatkach śniadaniowych, owocach w puszkach, a nawet sosie spaghetti i sosie barbecue. Cukier rafinowany znajdziesz również w prostych węglowodanach (biały chleb, biały ryż i zwykły makaron). Ogranicz te pokarmy (i zastąp je złożonymi węglowodanami, takimi jak pełnoziarniste), a nie tylko poprawisz wartość odżywczą żywności, ale także to, jak dobrze śpisz w nocy.