czy sen wpływa na wydajność i wydajność? Masz cholerną rację.
ale z szybkim tempem życia i szalonym wyścigiem, aby nadrobić i dotknąć wszystkiego, co dzień ma do zaoferowania, nadszedł czas, aby przemyśleć ten pomysł i nadać mu bardziej praktyczny strój, który bardziej realistycznie pasuje do miejskiego stylu życia.
tak więc nadchodzi reality check…
nie masz ustalonych godzin snu., Niektóre dni jest pięć, a niektóre dni może być szczęście, aby uzyskać w innym brownie godziny i zrobić to sześć. Chodzenie do łóżka kieruje się zapotrzebowaniem organizmu lub poddaniem się zmęczeniu, a nie codziennym zdrowym reżimem relaksu. O dziwo, wciąż wciskamy nasze ciała, aby usiedły jeszcze jedną godzinę w barze, w Teatrze, na kanapie lub po prostu przed laptopami, a nie w łóżku, gdzie powinniśmy być.
tak więc najważniejsze jest to, że spędzamy więcej godzin na jawie, a mniej na spaniu.
oczywiście wydaje się to niepraktyczne robić to na co dzień., Ale zimna prawda jest taka, że musimy dostroić nasze ciała, aby dostosować się do naszego odnowionego stylu życia, gdzie mniej snu i więcej pracy jest na porządku dziennym.
dzięki tej akceptacji zmienionego harmonogramu snu, w którym mniej mrugamy okiem i bardziej mrugamy okiem, ważne jest, aby pomóc naszemu organizmowi w osiągnięciu optymalnego poziomu, nawet przy mniejszym doładowaniu dziennie.
tutaj dajemy ci wgląd w kilka prostych i codziennych hacków, które uczą cię, jak najlepiej wykonywać swoje zadania nawet przy mniejszym śnie.,
tutaj dajemy ci wgląd w kilka prostych i codziennych hacków, które uczą cię, jak najlepiej wykonywać swoje zadania nawet przy mniejszym śnie.,
Śpij mniej, ale Poczuj się świeżo: 11 sposobów walki z brakiem snu
Odkryj swój harmonogram snu
spanie mniej nie jest obrazą, ale budzenie się między cyklem snu zdecydowanie jest. Nasze ciało podlega różnym fazom lub cyklom snu każdej nocy. Jeśli budzisz się pod koniec pełnego cyklu, są szanse, że czujesz się mniej wyczerpany lub zużyty w ciągu dnia w porównaniu do kogoś, kto zakłóca jego / jej cykl snu w środku. Więc Odkryj swoje cykle snu z odrobiną świadomości i dostroić swoje ciało, aby wpaść w rytm.,
twarzą do Słońca
natychmiast naładuj nerwy i zmysły, stawiając na poranne słońce przez kilka minut na początku dnia. Pomaga pozbyć się uczucia podłości i błyskawicznie rozjaśnia zmysły, przygotowując Cię na nadchodzący dzień. Działa jako bodziec dla twojego mózgu, aby zrozumieć początek dnia i wszystkie czynności, które należy podjąć.
Trzymaj z dala od kubka kawy
podczas gdy pierwsza filiżanka kawy w ciągu dnia może pozostawić cię świeżą, kolejne mogą odwodnić organizm i zwiększyć zmęczenie., Ogranicz spożycie kofeiny i zastąp ją innymi zdrowymi napojami i sokami, które dodają wartości twojemu samopoczuciu.
trzymaj się nawodnionym
często w południe człowiek zaczyna czuć się zagubiony, wyczerpany lub marzycielski. Podczas gdy niektórzy mogą utrzymywać dodatkową presję pracy odpowiedzialną za to, prawda jest taka, że nasz mózg zaczyna tracić na swoim skupieniu. Jednym z dobrych sposobów na odzyskanie utraconej ostrości jest nawodnienie organizmu wystarczającą ilością zdrowych płynów lub po prostu wodą, która pomaga uzupełnić tkanki i zwiększyć przepływ tlenu do naszego mózgu., Innym dobrym pomysłem jest rozpoczęcie dnia od dwóch szklanek wody, które natychmiast kopią Twoje kulejące zmysły i uruchamiają je do pracy. Spróbuj tego przez kilka dni, a wkrótce poczujesz poranne pragnienie, gdy tylko wyjdziesz z łóżka.
Snack Light w regularnych odstępach czasu
pozbawienie swojego ciała jakiejś jakości snu powinno być kompensowane dobrym i zdrowym podjadaniem w regularnych odstępach czasu, może po co najmniej dwóch godzinach. Wejdź na lekki jogurt, owoce, orzechy lub baton musli., Daje to przyzwoite uczucie sytości i powstrzymuje cię przed zajadaniem się przy stole obiadowym lub w porze kolacji. Małe posiłki są również łatwe do strawienia przez organizm i dają poczucie lekkości i energii. Wręcz przeciwnie, ciężkie posiłki pozostawiają wzdęcia i odbijanie niezmiennie ciągnąc cię w dół krzesła i sprawiając, że wyglądasz na śpiącego lub zmęczonego.
poruszaj się i rozciągaj
zrób kilka małych kroków rano i pomogą Ci wykonać gigantyczne skoki w ciągu dnia. Tak, energiczny spacer, jogging, rozciąganie lub trochę ćwiczeń może zdziałać cuda dla dobrego samopoczucia fizycznego., Nie tylko rozciągają mięśnie i tkanki, ale także aktywują umysł, odświeżają nastrój i przygotowują do dnia z jaśniejszym zapałem. Czujesz się żywy, pełen energii i gotowy do podjęcia świata.
Zatrzymaj się, Stań i wyłącz
podczas jazdy po pracy dobrze jest raz na jakiś czas wstrzymać, zatrzymać się i zrobić sobie przerwę., Jeśli spędzasz długie godziny przed ekranem komputera, dobrym pomysłem jest oderwanie oczu od Monitora W regularnych odstępach czasu i wpatrywanie się w coś zielonego–i oczywiście mamy na myśli roślinę na biurku lub w korytarzach biurowych, a nie szmaragdowy naszyjnik, który nosi twój współpracownik. Możesz także stanąć i wziąć krótką rundę na podłodze biura lub po prostu odwiedzić toaletę na spacer. Jeśli wydaje ci się to zbyt wiele lub obawiasz się przeszkadzać swoim kolegom, po prostu odciągnij krzesło do tyłu i rozciągnij ramiona do przodu i do tyłu, sygnalizując mózgowi przygotowanie się do sztafety przed tobą.,
pomaga to regulować krążenie krwi w organizmie i sygnalizuje pozytywny wpływ na mózg – wiele osiągnięć, ale bardziej do przodu.
zdrzemnij się
Pauza w melodii sprawia, że jest słodsza. Podobnie, raz na jakiś czas w ciągu dnia, zresetuj swój zegar biologiczny, zdrzemając się. Idź i odpocznij na kanapie przez kilka minut, jeśli twoja polityka biurowa na to pozwala, lub delikatnie opuść głowę i zamocz się w ciszy przez kilka minut spokoju. Kiedy się obudzisz, poczujesz się nie tylko odświeżony, ale także bardziej skupiony i żywy.,
Weź gorący-zimny prysznic
badania mówią, że gorący prysznic pobudza sen, ale połączenie gorącego-zimnego-gorącego prysznica uwydatnia zmysły i pomaga przygotować się na nadchodzący dzień. Po zakończeniu czyszczenia, otwórz prysznic na zimną wodę, a następnie natychmiast wróć do gorącego prysznica. Ta stymulująca kombinacja gorącego-zimnego-gorącego usuwa wszelkie lenistwo i rozjaśnia dzień świeżością i nowo odkrytą czujnością.
dostroić się do muzyki
Nosić iPoda załadowany ulubionych utworów lub dostroić się do radia podczas jazdy do pracy., Kojąca i miękka muzyka może mieć fenomenalny wpływ na poziom energii i natychmiast pomaga przeciągnąć cię, gdy jesteś zwiotczały. Zmniejsza napięcie, koi nerwy i działa uspokajająco na umysł i jego mięśnie. Ma terapeutyczny wpływ na zużyty umysł i ciało lub taki, który jest pozbawiony snu.
śmiej się
bez względu na to, jak szalone może to brzmieć przy stole roboczym, poświęć kilka chwil z napiętego harmonogramu, aby zabawić swój pogrążony umysł i cieszyć się dobrym śmiechem., Spróbuj podzielić się żartem ze współpracownikami lub po prostu surfuj po telefonie komórkowym, aby obejrzeć zabawny film, meme lub udostępnić go na portalu społecznościowym. (Pamiętaj jednak, aby nie zgubić się bezmyślnie przewijając kanał Facebook.) Spróbuj raz na jakiś czas i zobacz jaki wpływ może mieć śmiech na Twój zwiotczały umysł i ciało. Daje ci kopa nastroju i natychmiast rozjaśnia Twoją chwilę. Pozwala również zapomnieć o stresach i zmniejsza niepokój.,
brak snu rzeczywiście nie jest doceniany jako kwestia rozwagi, ale kompensowanie jego skutków bardziej produktywnymi i zdrowymi nawykami, tak aby utrzymać swoje wyniki jest rzeczywiście godne pochwały.
niesamowite hacki udostępniane tutaj nie tylko uzupełnić utraconego snu, ale ostatecznie uczynić Cię zwycięzcą przez cały dzień, w którym można wykonać genialnie bez zwiotczenia lub rezygnacji z zmęczenia., Więc następnym razem, gdy przegapisz swój zdrowy sen 8 godzin, pamiętaj o sile powiedzenia „mniej znaczy więcej” i nadrobić stracone godziny snu, próbując niektórych lub wszystkich hacków omówionych tutaj.
podbij swój sen zanim on podbije Ciebie. Odkryj na nowo swoje wzorce snu i formuj je zgodnie z Twoimi wymaganiami. Wykorzystaj elastyczność wzorców snu na swoją korzyść i poczuj się świeżo i zwycięzcą nawet przy małym śnie pod paskiem….a może pod poduszką?
twarzą do Słońca
natychmiast naładuj nerwy i zmysły, stawiając na poranne słońce przez kilka minut na początku dnia. Pomaga pozbyć się uczucia podłości i błyskawicznie rozjaśnia zmysły, przygotowując Cię na nadchodzący dzień. Działa jako bodziec dla twojego mózgu, aby zrozumieć początek dnia i wszystkie czynności, które należy podjąć.
Trzymaj z dala od kubka kawy
podczas gdy pierwsza filiżanka kawy w ciągu dnia może pozostawić cię świeżą, kolejne mogą odwodnić organizm i zwiększyć zmęczenie., Ogranicz spożycie kofeiny i zastąp ją innymi zdrowymi napojami i sokami, które dodają wartości twojemu samopoczuciu.
trzymaj się nawodnionym
często w południe człowiek zaczyna czuć się zagubiony, wyczerpany lub marzycielski. Podczas gdy niektórzy mogą utrzymywać dodatkową presję pracy odpowiedzialną za to, prawda jest taka, że nasz mózg zaczyna tracić na swoim skupieniu. Jednym z dobrych sposobów na odzyskanie utraconej ostrości jest nawodnienie organizmu wystarczającą ilością zdrowych płynów lub po prostu wodą, która pomaga uzupełnić tkanki i zwiększyć przepływ tlenu do naszego mózgu., Innym dobrym pomysłem jest rozpoczęcie dnia od dwóch szklanek wody, które natychmiast kopią Twoje kulejące zmysły i uruchamiają je do pracy. Spróbuj tego przez kilka dni, a wkrótce poczujesz poranne pragnienie, gdy tylko wyjdziesz z łóżka.
Snack Light w regularnych odstępach czasu
pozbawienie swojego ciała jakiejś jakości snu powinno być kompensowane dobrym i zdrowym podjadaniem w regularnych odstępach czasu, może po co najmniej dwóch godzinach. Wejdź na lekki jogurt, owoce, orzechy lub baton musli., Daje to przyzwoite uczucie sytości i powstrzymuje cię przed zajadaniem się przy stole obiadowym lub w porze kolacji. Małe posiłki są również łatwe do strawienia przez organizm i dają poczucie lekkości i energii. Wręcz przeciwnie, ciężkie posiłki pozostawiają wzdęcia i odbijanie niezmiennie ciągnąc cię w dół krzesła i sprawiając, że wyglądasz na śpiącego lub zmęczonego.
poruszaj się i rozciągaj
zrób kilka małych kroków rano i pomogą Ci wykonać gigantyczne skoki w ciągu dnia. Tak, energiczny spacer, jogging, rozciąganie lub trochę ćwiczeń może zdziałać cuda dla dobrego samopoczucia fizycznego., Nie tylko rozciągają mięśnie i tkanki, ale także aktywują umysł, odświeżają nastrój i przygotowują do dnia z jaśniejszym zapałem. Czujesz się żywy, pełen energii i gotowy do podjęcia świata.
Zatrzymaj się, Stań i wyłącz
podczas jazdy po pracy dobrze jest raz na jakiś czas wstrzymać, zatrzymać się i zrobić sobie przerwę., Jeśli spędzasz długie godziny przed ekranem komputera, dobrym pomysłem jest oderwanie oczu od Monitora W regularnych odstępach czasu i wpatrywanie się w coś zielonego–i oczywiście mamy na myśli roślinę na biurku lub w korytarzach biurowych, a nie szmaragdowy naszyjnik, który nosi twój współpracownik. Możesz także stanąć i wziąć krótką rundę na podłodze biura lub po prostu odwiedzić toaletę na spacer. Jeśli wydaje ci się to zbyt wiele lub obawiasz się przeszkadzać swoim kolegom, po prostu odciągnij krzesło do tyłu i rozciągnij ramiona do przodu i do tyłu, sygnalizując mózgowi przygotowanie się do sztafety przed tobą.,
pomaga to regulować krążenie krwi w organizmie i sygnalizuje pozytywny wpływ na mózg – wiele osiągnięć, ale bardziej do przodu.
zdrzemnij się
Pauza w melodii sprawia, że jest słodsza. Podobnie, raz na jakiś czas w ciągu dnia, zresetuj swój zegar biologiczny, zdrzemając się. Idź i odpocznij na kanapie przez kilka minut, jeśli twoja polityka biurowa na to pozwala, lub delikatnie opuść głowę i zamocz się w ciszy przez kilka minut spokoju. Kiedy się obudzisz, poczujesz się nie tylko odświeżony, ale także bardziej skupiony i żywy.,
Weź gorący-zimny prysznic
badania mówią, że gorący prysznic pobudza sen, ale połączenie gorącego-zimnego-gorącego prysznica uwydatnia zmysły i pomaga przygotować się na nadchodzący dzień. Po zakończeniu czyszczenia, otwórz prysznic na zimną wodę, a następnie natychmiast wróć do gorącego prysznica. Ta stymulująca kombinacja gorącego-zimnego-gorącego usuwa wszelkie lenistwo i rozjaśnia dzień świeżością i nowo odkrytą czujnością.
dostroić się do muzyki
Nosić iPoda załadowany ulubionych utworów lub dostroić się do radia podczas jazdy do pracy., Kojąca i miękka muzyka może mieć fenomenalny wpływ na poziom energii i natychmiast pomaga przeciągnąć cię, gdy jesteś zwiotczały. Zmniejsza napięcie, koi nerwy i działa uspokajająco na umysł i jego mięśnie. Ma terapeutyczny wpływ na zużyty umysł i ciało lub taki, który jest pozbawiony snu.
śmiej się
bez względu na to, jak szalone może to brzmieć przy stole roboczym, poświęć kilka chwil z napiętego harmonogramu, aby zabawić swój pogrążony umysł i cieszyć się dobrym śmiechem., Spróbuj podzielić się żartem ze współpracownikami lub po prostu surfuj po telefonie komórkowym, aby obejrzeć zabawny film, meme lub udostępnić go na portalu społecznościowym. (Pamiętaj jednak, aby nie zgubić się bezmyślnie przewijając kanał Facebook.) Spróbuj raz na jakiś czas i zobacz jaki wpływ może mieć śmiech na Twój zwiotczały umysł i ciało. Daje ci kopa nastroju i natychmiast rozjaśnia Twoją chwilę. Pozwala również zapomnieć o stresach i zmniejsza niepokój.,
brak snu rzeczywiście nie jest doceniany jako kwestia rozwagi, ale kompensowanie jego skutków bardziej produktywnymi i zdrowymi nawykami, tak aby utrzymać swoje wyniki jest rzeczywiście godne pochwały.
niesamowite hacki udostępniane tutaj nie tylko uzupełnić utraconego snu, ale ostatecznie uczynić Cię zwycięzcą przez cały dzień, w którym można wykonać genialnie bez zwiotczenia lub rezygnacji z zmęczenia., Więc następnym razem, gdy przegapisz swój zdrowy sen 8 godzin, pamiętaj o sile powiedzenia „mniej znaczy więcej” i nadrobić stracone godziny snu, próbując niektórych lub wszystkich hacków omówionych tutaj.
podbij swój sen zanim on podbije Ciebie. Odkryj na nowo swoje wzorce snu i formuj je zgodnie z Twoimi wymaganiami. Wykorzystaj elastyczność wzorców snu na swoją korzyść i poczuj się świeżo i zwycięzcą nawet przy małym śnie pod paskiem….a może pod poduszką?
Trzymaj z dala od kubka kawy
podczas gdy pierwsza filiżanka kawy w ciągu dnia może pozostawić cię świeżą, kolejne mogą odwodnić organizm i zwiększyć zmęczenie., Ogranicz spożycie kofeiny i zastąp ją innymi zdrowymi napojami i sokami, które dodają wartości twojemu samopoczuciu.
trzymaj się nawodnionym
często w południe człowiek zaczyna czuć się zagubiony, wyczerpany lub marzycielski. Podczas gdy niektórzy mogą utrzymywać dodatkową presję pracy odpowiedzialną za to, prawda jest taka, że nasz mózg zaczyna tracić na swoim skupieniu. Jednym z dobrych sposobów na odzyskanie utraconej ostrości jest nawodnienie organizmu wystarczającą ilością zdrowych płynów lub po prostu wodą, która pomaga uzupełnić tkanki i zwiększyć przepływ tlenu do naszego mózgu., Innym dobrym pomysłem jest rozpoczęcie dnia od dwóch szklanek wody, które natychmiast kopią Twoje kulejące zmysły i uruchamiają je do pracy. Spróbuj tego przez kilka dni, a wkrótce poczujesz poranne pragnienie, gdy tylko wyjdziesz z łóżka.
Snack Light w regularnych odstępach czasu
pozbawienie swojego ciała jakiejś jakości snu powinno być kompensowane dobrym i zdrowym podjadaniem w regularnych odstępach czasu, może po co najmniej dwóch godzinach. Wejdź na lekki jogurt, owoce, orzechy lub baton musli., Daje to przyzwoite uczucie sytości i powstrzymuje cię przed zajadaniem się przy stole obiadowym lub w porze kolacji. Małe posiłki są również łatwe do strawienia przez organizm i dają poczucie lekkości i energii. Wręcz przeciwnie, ciężkie posiłki pozostawiają wzdęcia i odbijanie niezmiennie ciągnąc cię w dół krzesła i sprawiając, że wyglądasz na śpiącego lub zmęczonego.
poruszaj się i rozciągaj
zrób kilka małych kroków rano i pomogą Ci wykonać gigantyczne skoki w ciągu dnia. Tak, energiczny spacer, jogging, rozciąganie lub trochę ćwiczeń może zdziałać cuda dla dobrego samopoczucia fizycznego., Nie tylko rozciągają mięśnie i tkanki, ale także aktywują umysł, odświeżają nastrój i przygotowują do dnia z jaśniejszym zapałem. Czujesz się żywy, pełen energii i gotowy do podjęcia świata.
Zatrzymaj się, Stań i wyłącz
podczas jazdy po pracy dobrze jest raz na jakiś czas wstrzymać, zatrzymać się i zrobić sobie przerwę., Jeśli spędzasz długie godziny przed ekranem komputera, dobrym pomysłem jest oderwanie oczu od Monitora W regularnych odstępach czasu i wpatrywanie się w coś zielonego–i oczywiście mamy na myśli roślinę na biurku lub w korytarzach biurowych, a nie szmaragdowy naszyjnik, który nosi twój współpracownik. Możesz także stanąć i wziąć krótką rundę na podłodze biura lub po prostu odwiedzić toaletę na spacer. Jeśli wydaje ci się to zbyt wiele lub obawiasz się przeszkadzać swoim kolegom, po prostu odciągnij krzesło do tyłu i rozciągnij ramiona do przodu i do tyłu, sygnalizując mózgowi przygotowanie się do sztafety przed tobą.,
pomaga to regulować krążenie krwi w organizmie i sygnalizuje pozytywny wpływ na mózg – wiele osiągnięć, ale bardziej do przodu.
zdrzemnij się
Pauza w melodii sprawia, że jest słodsza. Podobnie, raz na jakiś czas w ciągu dnia, zresetuj swój zegar biologiczny, zdrzemając się. Idź i odpocznij na kanapie przez kilka minut, jeśli twoja polityka biurowa na to pozwala, lub delikatnie opuść głowę i zamocz się w ciszy przez kilka minut spokoju. Kiedy się obudzisz, poczujesz się nie tylko odświeżony, ale także bardziej skupiony i żywy.,
Weź gorący-zimny prysznic
badania mówią, że gorący prysznic pobudza sen, ale połączenie gorącego-zimnego-gorącego prysznica uwydatnia zmysły i pomaga przygotować się na nadchodzący dzień. Po zakończeniu czyszczenia, otwórz prysznic na zimną wodę, a następnie natychmiast wróć do gorącego prysznica. Ta stymulująca kombinacja gorącego-zimnego-gorącego usuwa wszelkie lenistwo i rozjaśnia dzień świeżością i nowo odkrytą czujnością.
dostroić się do muzyki
Nosić iPoda załadowany ulubionych utworów lub dostroić się do radia podczas jazdy do pracy., Kojąca i miękka muzyka może mieć fenomenalny wpływ na poziom energii i natychmiast pomaga przeciągnąć cię, gdy jesteś zwiotczały. Zmniejsza napięcie, koi nerwy i działa uspokajająco na umysł i jego mięśnie. Ma terapeutyczny wpływ na zużyty umysł i ciało lub taki, który jest pozbawiony snu.
śmiej się
bez względu na to, jak szalone może to brzmieć przy stole roboczym, poświęć kilka chwil z napiętego harmonogramu, aby zabawić swój pogrążony umysł i cieszyć się dobrym śmiechem., Spróbuj podzielić się żartem ze współpracownikami lub po prostu surfuj po telefonie komórkowym, aby obejrzeć zabawny film, meme lub udostępnić go na portalu społecznościowym. (Pamiętaj jednak, aby nie zgubić się bezmyślnie przewijając kanał Facebook.) Spróbuj raz na jakiś czas i zobacz jaki wpływ może mieć śmiech na Twój zwiotczały umysł i ciało. Daje ci kopa nastroju i natychmiast rozjaśnia Twoją chwilę. Pozwala również zapomnieć o stresach i zmniejsza niepokój.,
brak snu rzeczywiście nie jest doceniany jako kwestia rozwagi, ale kompensowanie jego skutków bardziej produktywnymi i zdrowymi nawykami, tak aby utrzymać swoje wyniki jest rzeczywiście godne pochwały.
niesamowite hacki udostępniane tutaj nie tylko uzupełnić utraconego snu, ale ostatecznie uczynić Cię zwycięzcą przez cały dzień, w którym można wykonać genialnie bez zwiotczenia lub rezygnacji z zmęczenia., Więc następnym razem, gdy przegapisz swój zdrowy sen 8 godzin, pamiętaj o sile powiedzenia „mniej znaczy więcej” i nadrobić stracone godziny snu, próbując niektórych lub wszystkich hacków omówionych tutaj.
podbij swój sen zanim on podbije Ciebie. Odkryj na nowo swoje wzorce snu i formuj je zgodnie z Twoimi wymaganiami. Wykorzystaj elastyczność wzorców snu na swoją korzyść i poczuj się świeżo i zwycięzcą nawet przy małym śnie pod paskiem….a może pod poduszką?
trzymaj się nawodnionym
często w południe człowiek zaczyna czuć się zagubiony, wyczerpany lub marzycielski. Podczas gdy niektórzy mogą utrzymywać dodatkową presję pracy odpowiedzialną za to, prawda jest taka, że nasz mózg zaczyna tracić na swoim skupieniu. Jednym z dobrych sposobów na odzyskanie utraconej ostrości jest nawodnienie organizmu wystarczającą ilością zdrowych płynów lub po prostu wodą, która pomaga uzupełnić tkanki i zwiększyć przepływ tlenu do naszego mózgu., Innym dobrym pomysłem jest rozpoczęcie dnia od dwóch szklanek wody, które natychmiast kopią Twoje kulejące zmysły i uruchamiają je do pracy. Spróbuj tego przez kilka dni, a wkrótce poczujesz poranne pragnienie, gdy tylko wyjdziesz z łóżka.
Snack Light w regularnych odstępach czasu
pozbawienie swojego ciała jakiejś jakości snu powinno być kompensowane dobrym i zdrowym podjadaniem w regularnych odstępach czasu, może po co najmniej dwóch godzinach. Wejdź na lekki jogurt, owoce, orzechy lub baton musli., Daje to przyzwoite uczucie sytości i powstrzymuje cię przed zajadaniem się przy stole obiadowym lub w porze kolacji. Małe posiłki są również łatwe do strawienia przez organizm i dają poczucie lekkości i energii. Wręcz przeciwnie, ciężkie posiłki pozostawiają wzdęcia i odbijanie niezmiennie ciągnąc cię w dół krzesła i sprawiając, że wyglądasz na śpiącego lub zmęczonego.
poruszaj się i rozciągaj
zrób kilka małych kroków rano i pomogą Ci wykonać gigantyczne skoki w ciągu dnia. Tak, energiczny spacer, jogging, rozciąganie lub trochę ćwiczeń może zdziałać cuda dla dobrego samopoczucia fizycznego., Nie tylko rozciągają mięśnie i tkanki, ale także aktywują umysł, odświeżają nastrój i przygotowują do dnia z jaśniejszym zapałem. Czujesz się żywy, pełen energii i gotowy do podjęcia świata.
Zatrzymaj się, Stań i wyłącz
podczas jazdy po pracy dobrze jest raz na jakiś czas wstrzymać, zatrzymać się i zrobić sobie przerwę., Jeśli spędzasz długie godziny przed ekranem komputera, dobrym pomysłem jest oderwanie oczu od Monitora W regularnych odstępach czasu i wpatrywanie się w coś zielonego–i oczywiście mamy na myśli roślinę na biurku lub w korytarzach biurowych, a nie szmaragdowy naszyjnik, który nosi twój współpracownik. Możesz także stanąć i wziąć krótką rundę na podłodze biura lub po prostu odwiedzić toaletę na spacer. Jeśli wydaje ci się to zbyt wiele lub obawiasz się przeszkadzać swoim kolegom, po prostu odciągnij krzesło do tyłu i rozciągnij ramiona do przodu i do tyłu, sygnalizując mózgowi przygotowanie się do sztafety przed tobą.,
pomaga to regulować krążenie krwi w organizmie i sygnalizuje pozytywny wpływ na mózg – wiele osiągnięć, ale bardziej do przodu.
zdrzemnij się
Pauza w melodii sprawia, że jest słodsza. Podobnie, raz na jakiś czas w ciągu dnia, zresetuj swój zegar biologiczny, zdrzemając się. Idź i odpocznij na kanapie przez kilka minut, jeśli twoja polityka biurowa na to pozwala, lub delikatnie opuść głowę i zamocz się w ciszy przez kilka minut spokoju. Kiedy się obudzisz, poczujesz się nie tylko odświeżony, ale także bardziej skupiony i żywy.,
Weź gorący-zimny prysznic
badania mówią, że gorący prysznic pobudza sen, ale połączenie gorącego-zimnego-gorącego prysznica uwydatnia zmysły i pomaga przygotować się na nadchodzący dzień. Po zakończeniu czyszczenia, otwórz prysznic na zimną wodę, a następnie natychmiast wróć do gorącego prysznica. Ta stymulująca kombinacja gorącego-zimnego-gorącego usuwa wszelkie lenistwo i rozjaśnia dzień świeżością i nowo odkrytą czujnością.
dostroić się do muzyki
Nosić iPoda załadowany ulubionych utworów lub dostroić się do radia podczas jazdy do pracy., Kojąca i miękka muzyka może mieć fenomenalny wpływ na poziom energii i natychmiast pomaga przeciągnąć cię, gdy jesteś zwiotczały. Zmniejsza napięcie, koi nerwy i działa uspokajająco na umysł i jego mięśnie. Ma terapeutyczny wpływ na zużyty umysł i ciało lub taki, który jest pozbawiony snu.
śmiej się
bez względu na to, jak szalone może to brzmieć przy stole roboczym, poświęć kilka chwil z napiętego harmonogramu, aby zabawić swój pogrążony umysł i cieszyć się dobrym śmiechem., Spróbuj podzielić się żartem ze współpracownikami lub po prostu surfuj po telefonie komórkowym, aby obejrzeć zabawny film, meme lub udostępnić go na portalu społecznościowym. (Pamiętaj jednak, aby nie zgubić się bezmyślnie przewijając kanał Facebook.) Spróbuj raz na jakiś czas i zobacz jaki wpływ może mieć śmiech na Twój zwiotczały umysł i ciało. Daje ci kopa nastroju i natychmiast rozjaśnia Twoją chwilę. Pozwala również zapomnieć o stresach i zmniejsza niepokój.,
brak snu rzeczywiście nie jest doceniany jako kwestia rozwagi, ale kompensowanie jego skutków bardziej produktywnymi i zdrowymi nawykami, tak aby utrzymać swoje wyniki jest rzeczywiście godne pochwały.
niesamowite hacki udostępniane tutaj nie tylko uzupełnić utraconego snu, ale ostatecznie uczynić Cię zwycięzcą przez cały dzień, w którym można wykonać genialnie bez zwiotczenia lub rezygnacji z zmęczenia., Więc następnym razem, gdy przegapisz swój zdrowy sen 8 godzin, pamiętaj o sile powiedzenia „mniej znaczy więcej” i nadrobić stracone godziny snu, próbując niektórych lub wszystkich hacków omówionych tutaj.
podbij swój sen zanim on podbije Ciebie. Odkryj na nowo swoje wzorce snu i formuj je zgodnie z Twoimi wymaganiami. Wykorzystaj elastyczność wzorców snu na swoją korzyść i poczuj się świeżo i zwycięzcą nawet przy małym śnie pod paskiem….a może pod poduszką?
