está a lutar contra a dor nas costas?temos cinco exercícios incríveis para ajudar a soltar as costas apertadas e melhorar a flexibilidade nas costas, para ter certeza de que você pode continuar checando no ginásio e esmagar seus treinos.
não deixe que uma dor muscular e dor nas costas impactem as suas sessões; reservar 5 ou 10 minutos após cada treino é uma ótima maneira de implementar esses trechos traseiros e melhorar a sua mobilidade nas costas em geral.,esticar as costas e aumentar a flexibilidade da sua cadeia posterior irá melhorar a elasticidade dos seus músculos, reduzindo a possibilidade de lesões e dores.,ne Torção
Jefferson Curl
Ajoelhado Torácica Reviravoltas
Gato-Vaca
as Causas mais Comuns De Dor nas Costas:
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Má Postura Sentada
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Sentado Por Longos Períodos De Tempo
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Apertado Tendões e/ou Glúteos
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Insuficiente tempo de recarga e exercícios de mobilidade
5 Volta Estende-se Para Ajudar a Melhorar a Flexibilidade Traseira
Descendente de Cão Para Cobra Trecho
tirados diretamente do seu domingo de manhã uma sessão de yoga, o Descendente de Cão em Cobra Trecho é um excelente esticar as costas., Colocar a coluna vertebral – e as costas-num nível controlado de flexão, o que ajuda a estender e esticar as costas e os tendão umbilical (tensos também contribuem para a dor nas costas).,coloque as mãos na frente do seu quadril
Endireitar os braços, mantendo os quadris em contato com o solo
Procure e seu arco de volta
Mover para Baixo Cão:
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Mantenha suas mãos na mesma posição
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eleve o quadril do chão, o mais alto possível, mantendo as pernas retas
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Mover para seus dedos, empurrando-a com as palmas das mãos no chão
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Mova a sua cabeça entre seus braços, olhando para trás em seus pés
decúbito dorsal Coluna Torce
Simples, mas eficaz., O exercício de torção da coluna dorsal supina é um grande alongamento das costas, alongando os músculos das costas e aumentando a mobilidade na área.e este exercício de flexibilidade nas costas sabe tão bem que vais adorar.,e, para ajudar a estabilizar o seu corpo
Trazer os joelhos para cima, criando um ângulo reto com as pernas
abaixe Lentamente as pernas para um lado, mantendo as costas no chão e a cabeça voltada para cima
a Relaxar as pernas para o lado, antes de lentamente levantamento de volta para o meio e repita do outro lado
Jefferson Curl
Não muito longe, o clássico de duas pernas estiramento na coxa, Este acrescenta um pouco de peso para ajudar a alongar e alongar tanto de sua volta e isquiotibiais, duas áreas-chave que contribuem para diminuir a dor nas costas e desconforto.,se não tiver um kettlebell ou um haltere, pode fazer o backstretch Jefferson Curl com bandas de resistência ou itens domésticos com pesos semelhantes.não se esqueça, comece com um peso mais leve antes de avançar para o kit mais pesado!,mantenha as pernas e os braços esticados durante todo o esticamento. relaxe na parte inferior do movimento, e expire, abraçando o esticamento. os exercícios de mobilidade das costas torácicas são ótimos para aliviar o meio das dores e da aperto., A torção torácica ajoelhada faz isso mesmo, melhorando a mobilidade das costas e reduzindo a tensão no meio das costas.as torções torácicas ajoelhadas também são um grande Esticamento nas costas para fazer no trabalho se você se encontrar sentado na mesa por longos períodos.,como fazer ajoelhar-se em torções torácicas: coloque ambas as palmas das mãos no chão, alinhadas com o pé da frente, rodar o tronco, levantando o braço para cima e sobre a perna da frente, até que o ombro, o cotovelo e a mão estejam alinhados, apontando para o tecto.mantenha o pescoço e a cabeça neutros durante todo o movimento, seguindo naturalmente o tronco, retornando lentamente ao início, execute este exercício de mobilidade nas costas de ambos os lados.,
Cat-Cow Pose
outro trecho retirado do clássico livro de yoga, e por uma boa razão. A postura de vaca-gato ajuda a estimular e ativar a coluna e músculos circundantes, esticando as costas, pescoço e ombros.Flowing between the two poses helps promote back flexibility, releasing tension in the above areas. Um grande exercício de mobilidade nas costas para antes e depois do seu treino!,
Como Fazer O Gato-Vaca Pose:
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Iniciar joelhos, com os joelhos abaixo dos quadris e as mãos abaixo de seus ombros
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Formulário a ‘mesa’ posição, com uma superfície plana, em linha reta para trás e neutro pescoço posição
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mais baixo para a vaca pose, exalando e empurrando o estômago para baixo, arqueando as costas, enquanto mantendo seus ombros e quadris na mesma posição
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Mover para trás através da ‘mesa’ posição, a inalação e empurrando a coluna para cima, arqueando o Gato Pose.,qual destes cinco exercícios de flexibilidade nas costas vai tentar primeiro? Informe-nos nos comentários abaixo.experimente os nossos exercícios de mobilidade no ombro.
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