does sleep affect productivity and your performance? Podes ter a certeza que sim.mas com o estilo de vida acelerado e a corrida insana para alcançar e tocar em tudo o que um dia tem para oferecer, é hora de repensar esta ideia e dar-lhe um traje mais prático que se encaixa de forma mais realista em um estilo de vida urbano.
então aqui vem o reality check …
você não tem horário fixo de sono., Alguns dias são cinco e alguns dias você pode ter sorte de chegar em outra hora brownie e torná-lo seis. Ir para a cama é guiado pela demanda do seu corpo ou submissão à fadiga, em vez do regime saudável diário de relaxamento. Muito estranhamente, continuamos a empurrar os nossos corpos para se sentarem mais uma hora no bar, no teatro, no sofá, ou simplesmente em frente aos nossos Portáteis e não na cama onde devíamos estar.então, a conclusão é que passamos mais horas despertas e menos horas a dormir.
é claro que parece impraticável fazê-lo todos os dias., Mas a verdade dura e fria é que temos de afinar os nossos corpos para nos ajustarmos aos nossos estilos de vida renovados, onde menos sono e mais trabalho é a ordem do dia.
com esta aceitação do horário de sono revisto, onde nós pegamos um piscar de olhos menos e piscar mais os olhos, é importante ajudar os nossos corpos a realizar o melhor, mesmo com menos recarga diária.
aqui damos-lhe informações sobre alguns hacks fáceis e quotidianos que lhe ensinam a fazer o seu melhor, mesmo com menos sono.,
Dormir Menos, mas a Sensação de frescura: 11 Maneiras para Combater a Privação de Sono
Descubra o Seu horário de Sono
Dormir menos não é uma ofensa, mas acordar entre um ciclo do sono é definitivamente. O nosso corpo está sujeito a diferentes fases ou ciclos de sono todas as noites. Se você acordar no final de um ciclo completo, as chances são de que você se sinta menos exausto ou desgastado durante o dia, em comparação com alguém que interrompe seu ciclo de sono no meio. Então descubra seus ciclos de sono com um pouco de consciência e Afine seu corpo para cair no ritmo.,
enfrentar o sol
recarregar instantaneamente seus nervos e sentidos, enfrentando o sol da manhã por alguns minutos no início do dia. Ajuda a tirar os seus sentimentos de luxúria e ilumina instantaneamente os seus sentidos, preparando-o para o dia seguinte. Ela atua como um estímulo para o seu cérebro compreender o início do dia e todas as atividades que precisam ser tomadas.
Mantenha – se afastado da caneca de café
enquanto a primeira chávena de café do dia pode deixá-lo fresco, os subsequentes podem desidratar o seu corpo e aumentar a sua fadiga., Reduzir a ingestão de cafeína e substituí-lo por outras bebidas e sucos saudáveis que acrescentam valor ao seu bem-estar.
Mantenha-se hidratado
muitas vezes ao meio-dia começa a sentir-se perdido, exausto ou sonhador. Enquanto alguns podem manter a pressão de trabalho extra responsável por isso, a verdade é que nosso cérebro começa a perder em seu foco. Uma boa maneira de recuperar esse foco perdido é hidratar seu corpo com fluidos saudáveis suficientes ou simplesmente água que ajuda a reabastecer os tecidos e aumentar o fluxo de oxigênio para o nosso cérebro., Outra boa idéia é começar o seu dia com dois copos de água que instantaneamente chuta seus sentidos mancando e coloca-os a trabalhar. Tente isso por um par de dias e você logo sentirá a sede da manhã assim que sair da cama.a luz do lanche em intervalos regulares, privando o seu corpo de algum sono de qualidade, deve ser compensada com um bom e saudável lanche em intervalos regulares, talvez depois de duas em duas horas. Vai buscar iogurte leve, frutas, nozes ou uma barra de cereais., Isto dá-lhe uma sensação decente de plenitude e impede-o de se empanturrar na mesa de almoço ou na hora de jantar. Refeições pequenas também são fáceis para o seu corpo digerir e lhe dá uma sensação de leveza cheia de energia. Pelo contrário, as refeições pesadas deixam-nos inchados e a arrotar invariavelmente, puxando-nos para baixo da cadeira e fazendo-nos parecer sonolentos ou cansados.
Mova-se e estique
dê alguns pequenos passos de manhã e eles ajudam você a dar saltos gigantes durante o dia. Sim, andar rápido, correr, alongamento ou um pouco de exercício pode fazer maravilhas para o seu bem-estar físico., Eles não só esticam seus músculos e tecidos, mas também ativam sua mente, refresca seu humor e prepara-o para o dia com um zelo mais brilhante. Você se sente animado, cheio de energia e pronto para assumir o mundo.
parar, parar e desligar
durante a corrida através do seu trabalho, é bom de vez em quando parar, parar e fazer uma pausa., Se você passar longas horas na frente da tela do computador, é uma boa idéia tirar seus olhos do monitor em intervalos regulares e olhar para algo verde–e, claro, queremos dizer a planta em sua mesa ou nos corredores do Escritório e não o colar de esmeralda que seu colega está vestindo. Você também pode ficar de pé e fazer uma pequena rodada no chão do escritório ou simplesmente visitar a casa de banho para um passeio. Se isso parecer demasiado, ou tem medo de perturbar os seus colegas, basta puxar a cadeira para trás e esticar os braços para a frente e para trás, sinalizando o seu cérebro para se preparar para o relé à frente.,
isto ajuda a regular a circulação sanguínea para o seu corpo e sinaliza positividade para o seu cérebro – muito realizado, mas mais à frente.a pausa numa melodia torna-a mais doce. Da mesma forma, de vez em quando durante o dia, reinicie o seu relógio biológico fazendo uma sesta rápida. Vá descansar no sofá por alguns minutos se a sua política do Escritório permitir isso ou gentilmente coloque a cabeça para baixo e se molhe em silêncio por alguns minutos de serenidade. Quando você acordar, você não só se sentirá refrescado, mas também mais focado e animado.,
tome um duche quente e frio
A pesquisa diz que um duche quente induz o sono, mas uma combinação de duche quente e frio acentua os sentidos e ajuda-o a preparar-se para o dia seguinte. Depois de acabar de se limpar, abra o chuveiro para um pouco de água fria e, em seguida, instantaneamente voltar para o chuveiro quente. Esta combinação estimulante de quente-frio-quente afasta toda a preguiça e ilumina o seu dia com frescura e novo alerta encontrado.
sintonize algumas músicas
carreguem um iPod carregado com as suas músicas favoritas ou sintonizem no rádio enquanto conduzem para o trabalho., A música suave e suave pode ter um efeito fenomenal em seus níveis de energia e ajuda instantaneamente a arrastá-lo para fora quando você está caindo. Reduz a tensão, acalma os nervos e tem um efeito calmante na mente e nos músculos. Tem um impacto terapêutico em uma mente e corpo desgastados ou que é privado de sono.
ria-se
não importa o quão louco isto possa soar na mesa de trabalho, tire alguns momentos da sua agenda ocupada para entreter a sua mente atolada e desfrutar de uma boa gargalhada., Tente compartilhar uma piada com seus colegas de trabalho ou simplesmente navegar em seu celular para um vídeo engraçado, meme, ou compartilhar em um site de rede social. (Lembre-se de não se perder sem pensar em percorrer o seu feed do Facebook, no entanto.) Tente de vez em quando e veja que efeito o riso pode ter em sua mente e corpo descaídos. Dá-te um pontapé de humor e ilumina instantaneamente o teu momento. Ele também permite que você esqueça seus estresse e reduz a ansiedade.,a privação do sono não é, de facto, apreciada por uma questão de prudência, mas compensar os seus efeitos com hábitos mais produtivos e saudáveis, de modo a manter o seu desempenho é de facto louvável.
os incríveis hacks compartilhados aqui não só compensam o seu sono perdido, mas eventualmente fazem de você um vencedor durante o dia em que você executa brilhantemente sem cair ou desistir de fadiga., Então, da próxima vez que você perder seu sono de som de 8 horas, lembre-se do poder do ditado “menos é mais” e compensar as horas perdidas de sono, experimentando alguns ou todos os hacks discutidos aqui.conquista o teu sono antes que ele te conquiste. Redescobre os seus padrões de sono e moldá-los de acordo com as suas necessidades. Use a flexibilidade dos padrões de sono para sua vantagem e se sentir fresco e um vencedor, mesmo com pouco sono sob o seu cinto….ou por baixo da almofada?
