15 Moduri de a Adăuga Mai multe Keto Grăsime în Dieta Ta

Esti nou la Keto și nu sunteți sigur cum să includ grăsimi sănătoase în mesele tale? Ai venit la locul potrivit! Mai jos sunt 15 moduri diferite de a vă ajuta să adăugați mai multe grăsimi ceto în dieta dvs.!

Acest post poate conține Amazon sau alte link-uri afiliate. Ca asociat Amazon câștig din achiziții calificate, prin link-uri din acest post., Vezi dezvăluirea mea.dacă sunteți nou în dieta ketogenică, s-ar putea să vă întrebați cum veți consuma atât de multă grăsime! Permiteți-mi să încep prin clarificare, grăsimea nu este o macrocomandă pe care trebuie să o atingeți, este folosită ca o pârghie pentru a vă menține sătul între mese. Pur și simplu pune, mananci la fel de mult de grăsime ca ai nevoie pentru a, pentru a păstra de la a fi foame până la următoarea masă.veți constata că, cu cât sunteți mai mult pe Keto, cu atât mai puțină grăsime va trebui să consumați, cu toate acestea, totuși doriți să vă asigurați că includeți o cantitate corectă în dieta dvs., În caz contrar, consumați doar proteine și carbohidrați foarte scăzute, ceea ce nu este sănătos și vă poate scoate din cetoză.grăsimile pe care doriți să le consumați pe Keto sunt grăsimi sănătoase, care includ avocado, unt hrănit cu iarbă, ghee, untură, maioneză, unt de cacao, unt de nucă de cocos, ulei de nucă de cocos și ulei MCT.,

Aici sunt câteva sfaturi care vă pot ajuta să adăugați mai multe grăsimi sănătoase pentru a-ți dieta Keto:

1 – Adăugați Brânză de Casă cu Sos de Legume

am o reteta pentru o catifelată și delicioasă Ușor Brânzos Sos pentru Legume, care are un enorm 27 de grame de grasime per portie, cu doar 6 grame de proteine si 2 carbohidrati net! Acest lucru face ca adăugarea perfectă la orice masă în care aveți o proteină și o veggie, dar nu suficientă grăsime. Adăugați sosul de brânză și problema rezolvată!,

2 – Face Unele de Grăsime Bombe

am mai multe rețete pentru Keto grăsime bombe care sunt sunt, de asemenea, dulce, astfel încât să poată satisface orice pofta, precum și a vă ajuta să crească dvs. de grăsimi sănătoase. Există, de asemenea, sute disponibile pe internet. Pentru a vedea rețetele mele cu bombe grase, faceți clic aici. Le puteți face în loturi mari și le puteți îngheța pe majoritatea, păstrând unele în frigider. Când aveți nevoie de mai mult, pur și simplu transferați un alt lot de la congelator la frigider și sunteți bine să mergeți!,

3-Alege Ridicat de Grăsimi Proteine

pentru a Alege de proteine cu un conținut mai mare de grăsime, cum ar fi carne de porc, 80/20 teren de carne de vită, pește, pui pe picioare și pe coapse, rață, carne de pui, cu piele, turcia picioare și coapse și cârnați sunt câteva exemple.,

4 – Bici Smantana Dulce Tratează

Dacă aveți poftă de ceva dulce și nu au nici o grăsime bombe pe mână, să ia unele biciuire smântână, branza mascarpone și câteva picături de stevia lichid și de a face. Adăugați niște fructe de pădure proaspete într-un bol și puneți crema de bici deasupra.,

5 – Răsfățați-vă în Mascarpone/Crema de Branza Dulce Tratează

în mod Similar, puteți cu ușurință bici un rapid de grăsimi sănătoase trata folosind crema de branza sau branza mascarpone. Bateți una sau o combinație a ambelor, adăugați câteva picături de stevia lichidă și bateți-o. Amestecați în unele fructe de pădure proaspete sau congelate sau pudră de cacao neîndulcită și aveți un tratament de grăsime sănătos asemănător cu mousse!,

6-Utilizarea de Iarbă-Hrănite Unt/Ghee

Adauga iarbă-hrănite unt sau ghee oriunde se poate! Gatiti-va ouale in ea, legumele si chiar adaugati-le pe o friptura proaspat la gratar sau peste, yum!! Puteți obține creativ și adăugați ierburi proaspete la untul dvs., ceea ce va da tot ce adăugați, un impuls minunat de aromă.,

7-Mânca Avocado

fructele de Avocado sunt atât de sănătos, este bine merita efortul de a le face o parte regulată a dieta ta. Puteți citi mai multe despre beneficiile uimitoare pentru sănătate ale avocado aici. Dacă sunteți ca mine, îmi place avocado și le pot mânca simplu, sau cu o picătură de ulei de măsline, sare și piper. Dacă nu sunteți nebun de avocado, puteți deghiza cu ușurință aroma folosindu-le în deserturi., Am o rețete pentru mousse de avocado de ciocolată mătăsoasă și Brownies de avocado Keto, folosiți avocado care tocmai a copt, nici măcar nu le veți gusta!

8-Bea Antiglonț Cafea

Dacă sunteți un băutor de cafea, se adaugă grăsimi sănătoase la cafea, un.k.o. Bulletproof Coffee „BPC”. Adăugarea untului hrănit cu iarbă, a uleiului de nucă de cocos, a uleiului MCT sau a smântânii grele la cafea este o modalitate excelentă de a obține acea grăsime suplimentară. De obicei, ar face o combinație de două grăsimi, adică jumătate ulei de nucă de cocos și jumătate unt.,

9-se Stropesc cu puțin Ulei de Măsline

Utilizați ulei de măsline. Obțineți un ulei de măsline de bună calitate și stropiți peste legume gătite, carne, avocado și multe altele. Acesta va adăuga un impuls de aromă și va crește grăsimea.

10-Asigurați-vă Propriile Sosuri și Sosuri

Face propriile cremos sosuri pentru salate și sosuri, folosind maioneza, smantana, smantana, etc., Adăugarea a două linguri la orice salată este o modalitate excelentă de a vă crește grăsimea. Check out reteta mea pentru dressing Ranch de casă și Dip. Asigurați-vă suplimentar pentru a avea la îndemână pentru săptămâna! Puteți, de asemenea, să-l utilizați ca o baie pentru șorici de porc, legume crude sau să vă faceți propriile biscuiți. Am o reteta mare pentru Keto „totul” biscuiti!,

11 – Salvați Bacon,

atunci Când face următoarea lot de bacon, magazin de restul de grăsime într-un container etanș sau borcan în frigider și de a folosi la gătit. Gatiti-va ouale cu ea, folositi-o pentru a gati legume si o puteti folosi chiar si intr-un dressing de salata!

12-Gatiti Cu Unsoare De Înaltă Grăsime Carne

în mod Similar, puteți utiliza, de asemenea, grăsime de alte tipuri de carne pe care le gatiti., Grăsimea din chorizo, cârnații italieni și rața pot adăuga o aromă extraordinară legumelor care doar țipă după ajutor!

13 – Încercați Unt de Cocos

Mananca o lingura de casă prăjită unt de cocos. Este incredibil de ușor de făcut și are o aromă fantastică. Îmi place să mănânc totul de la sine, uneori, este rapid și minunat dacă sunteți presat de timp. Vedeți cum să vă faceți propriul unt de nucă de cocos prăjit aici. Este mult mai ușor decât crezi!,

14 – Cumpara Plin de Grăsime Ingrediente

atunci Când vă cumpărați crema, crema de branza, unt, brânză, lapte de cocos, etc. asigurați-vă că cumpărați versiunea completă de grăsime, nu „ușoară” sau „cu conținut scăzut de grăsimi”. De exemplu, brânza cremă Philadelphia are o versiune „⅓ mai puțină grăsime” care conține 5 grame de grăsime la 2 linguri de servire. Brânza cremă originală conține 7 grame de grăsime., Un gram 2 diferit ar putea părea banal, dar fiecare bit ajută, în special atunci când vi se pare dificil să includeți suficientă grăsime pentru macrocomenzile dvs.

15 – Mananca Ridicat de Grăsimi Nuci și Semințe

Gustare sau includ ridicat de grăsimi nuci în mesele tale, cum ar fi nuci pecan, nuci, nuci de macadamia și nuci de Brazilia. Unele nuci sunt, de asemenea, bogate în proteine și carbohidrați, așa că mâncați-le cu moderatie. Chia, floarea-soarelui și semințele de susan sunt, de asemenea, foarte bogate în grăsimi, dar nu la fel de bogate în proteine, așa că fac mari alternative sănătoase de grăsimi., Puteți să le presărați pe salate sau să le amestecați în shake-uri.

sper că veți găsi aceste sfaturi utile. Dacă faceți acest lucru, vă rugăm să lăsați un comentariu și să vă împărtășiți experiența!notă: cel mai bine este să vă consultați cu medicul, nutriționistul sau profesionistul licențiat înainte de a face schimbări dramatice în dieta dvs. Nu sunt medic, nutriționist sau profesionist licențiat, așa că sfaturile oferite în acest articol sunt pentru atenția dvs. și nu iau locul sfaturilor medicale profesionale.,