cum puteți obține suficient calciu și vitamina D în dieta zilnică?
multe alimente au mult calciu. calciul se găsește în alimente precum lapte, brânză și iaurt. Legumele precum broccoli, kale și varza chineză au calciu. Puteți obține calciu dacă mâncați oasele moi, comestibile de conserve de sardine și somon. Alimentele cu adaos de calciu (fortificate) includ unele cereale, sucuri, băuturi din soia și tofu., Eticheta alimentară indică cantitatea adăugată de calciu.o sursă bună de calciu este laptele degresat fortificat cu vitamina D. patru cești pe zi au aproximativ 1.200 mg de calciu. Alte surse bune includ creveți, melasă neagră și migdale. vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul. Se găsește în alimente precum somonul, tonul și macrou. Se găsește și în brânză, gălbenuș de ou și ficat de vită. De asemenea, puteți obține vitamina D din alimente fortificate., Acestea includ lapte, unele cereale, sucuri de portocale și iaurturi. Se găsește și în margarine și băuturi din soia. toți cei care au osteoporoză ar trebui să încerce să urmeze o dietă cu o mulțime de nutrienți. Unele persoane ar putea avea nevoie să ia un supliment de calciu cu vitamina D. tipurile de suplimente de calciu includ:
- carbonat de calciu. Acesta conține 40% calciu elementar.
- citrat de calciu. Acesta conține 21% calciu elementar. Citratul de calciu este mai ușor de digerat decât carbonatul de calciu., În plus, nu provoacă la fel de multă constipație ca și alte tipuri de suplimente de calciu.
- gluconat de calciu și lactat de calciu. Acestea au o cantitate mică de calciu elementar.puteți obține suplimente de calciu la majoritatea supermarketurilor și farmaciilor. Acestea vin în tablete, tablete masticabile și capsule. Nu toate suplimentele conțin aceeași cantitate de calciu sau vitamina D. citiți eticheta pentru a vedea care este cel mai bine pentru dvs., cantitatea de calciu și vitamina D de care aveți nevoie depinde de vârsta dvs., de sănătatea dvs. și de cantitatea de calciu pe care o obțineți din alimentele pe care le consumați. Întrebați-vă medicul ce este potrivit pentru dumneavoastră. Aveți grijă să nu luați mai mult decât aveți nevoie.