cele mai bune 5 întinderi din spate pentru a îmbunătăți flexibilitatea spatelui

te lupți cu dureri de spate?avem cinci exerciții minunate pentru a vă ajuta să slăbiți spatele strâns și să îmbunătățiți flexibilitatea spatelui, pentru a vă asigura că puteți continua să vă verificați la sală și să vă distrugeți antrenamentele.

nu lăsați un spate strâns și durerile musculare să vă afecteze sesiunile; lăsând deoparte 5 sau 10 minute după fiecare antrenament este o modalitate excelentă de a implementa aceste întinderi ale spatelui și de a îmbunătăți mobilitatea spatelui în general.,întinderea spatelui și creșterea flexibilității lanțului posterior vor îmbunătăți elasticitatea mușchilor, reducând șansele de rănire și dureri.,ne poftă de mâncare

Jefferson Curl

în Genunchi Toracice Răsturnări de situație

Cat-de Vacă

Comune Cauze de Dureri De Spate:

• Slabă poziție Așezat

• Sta Pentru Perioade Lungi De Timp

• Strans Hamstrings și/sau Fesele

• Insuficientă de reactivare și a mobilității exerciții

5 se Intinde Pentru a Ajuta Îmbunătăți Flexibilitatea Înapoi

Câine în Jos Pentru Cobra Stretch

Luate direct de pe duminică dimineața sesiune de yoga, pe Jos Câinele în Cobra Stretch este un loc ideal de intindere pentru spate., Plasarea coloanei vertebrale-și a spatelui-într-un nivel controlat de flexie, care ajută la extinderea și întinderea spatelui inferior și a hamstrings (hamstrings strânse contribuie, de asemenea, la dureri de spate).,puneți-vă mâinile în fața ta solduri

Îndreptați brațele, ținându-ți șoldurile în contact cu solul

Uită-te în sus și arc spate

se Deplasează în Jos de Câine:

1. Ține-ți mâinile în aceeași poziție

2. Ridicați șoldurile de pe sol, cât mai mare posibil, păstrând picioarele drepte

3. Mișcați-vă degetele de la picioare, împingând palmele în masă

4. Mișcă-ți capul între brațele tale, privind înapoi la picioarele tale

Culcat pe spate, coloanei Vertebrale Răsturnări de situație

Simplu, dar eficient., Exercițiul de răsucire a coloanei vertebrale în sus este o întindere excelentă a spatelui, prelungind mușchii spatelui și crescând mobilitatea în zonă.oh ,și acest exercițiu de flexibilitate înapoi se simte atât de bine, vă va plăcea.,e pentru a ajuta la stabilizarea corpul tău

Adu-ți genunchii în sus, creând un unghi drept cu picioarele

coborâți Încet ambele picioare la o parte, păstrând spatele plat de pe pământ și capul cu fața în sus

Relaxați-vă picioarele la o parte, înainte de ridicarea lent înapoi la mijloc și se repetă pe de altă parte,

Jefferson Curl

Nu departe de clasic cu două picioare hamstring stretch, Acesta adaugă un pic de greutate pentru a ajuta prelungi și întinde atât pe spate și hamstrings, două domenii-cheie care contribuie la mici dureri de spate si disconfort.,dacă nu aveți kettlebell sau dumbbell, puteți face Backstretch-ul Jefferson Curl cu benzi de rezistență sau obiecte de uz casnic ponderate în mod similar.

nu uitați, începeți cu o greutate mai mică înainte de a trece la un kit mai greu!,lupta

Puneți-vă picioarele umăr-lățime în afară, care deține greutatea cu ambele mâini

Relaxați-vă brațele, și se răsuci înapoi ca și cum ați fost încercarea de a atinge degetele de la picioare

Ține-ți picioarele și brațele drepte în întreaga porțiune

Relaxați-vă în partea de jos a mișcării, și expirati, îmbrățișând stretch

Țineți apăsat pentru câteva secunde înainte de a întoarce încet la partea de sus, și repetarea

Genunchi Toracice Răsturnări de situație

Toracice înapoi mobilitate exercitii sunt foarte bune pentru ameliorarea mijlocul-back de senzație de apăsare și dureri., Răsucirea toracică îngenuncheată face doar asta, îmbunătățind mobilitatea spatelui și reducând tensiunea în mijlocul spatelui.răsucirile toracice îngenuncheate sunt, de asemenea, o întindere excelentă a spatelui pentru a face la locul de muncă dacă vă aflați la birou pentru perioade lungi de timp.,

Cum Să Faci Genunchi Toracice Răsturnări de situație:

1. Începe prin a îngenuncheat pe un genunchi,

2. Locul amândouă palmele pe sol în linie cu piciorul din față

3. Roti trunchiul, ridicarea brațului în sus și peste picior din față

4. poftă de mâncare până la umăr, cot și mâna sunt inline îndreptat spre tavan.mențineți gâtul și capul neutru în timpul mișcării, urmând trunchiul în mod natural

5. reveniți încet la început

efectuați acest exercițiu de mobilitate înapoi pe ambele părți.,

pisica-vaca Pose

o altă întindere luată din manualul clasic de yoga și pentru un motiv bun. Poziția de pisică-vacă ajută la stimularea și activarea coloanei vertebrale și a mușchilor din jur, întinzând spatele, gâtul și umerii.curgerea între cele două poziții ajută la promovarea flexibilității spatelui, eliberând tensiunea în zonele menționate mai sus. O mare exerciții de mobilitate spate pentru înainte și după antrenament!,

Cum de A Face Cat-de Vacă Prezintă:

1. Start genunchi în jos, cu genunchii sub solduri, și mâinile sub umeri

2. Forma exercițiul poziție, cu un tv cu spatele drept și neutră poziția gât

3. mai mici în vacă prezintă, expirati si impinge stomacul în jos, arcuindu-ți spatele în timp ce păstrarea umerii și șoldurile în aceeași poziție

4. Mutare înapoi prin ‘masă’ poziție, inhalarea și împingerea coloanei vertebrale în sus, arcuindu-se în poziția Pisicii.,

5. mențineți un flux constant pe toată poziția pisicii-vacă

care dintre aceste cinci exerciții de flexibilitate înapoi veți încerca mai întâi? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.încercați exercițiile noastre de mobilitate a umărului.aflați mai multe despre modul în care aplicația de condiționare Gymshark vă poate complimenta munca de mobilitate. Aplicația de antrenament care vă permite să construiți antrenamente personalizate, să vă urmăriți progresul, să urmați planuri exclusive de antrenament pentru sportivi și multe altele. Aruncă o privire, știi că vrei.