somnul afectează productivitatea și performanța dvs.? Ai dreptate, dar nu.
dar cu stilul de viață rapid și cursa nebună de a prinde și atinge tot ceea ce are de oferit o zi, este timpul să regândim această idee și să îi oferim o ținută mai practică care se potrivește mai realist într-un stil de viață urban.
deci, aici vine verificarea realității …
nu aveți ore de somn fixe., Unele zile este de cinci și unele zile s-ar putea fi norocos pentru a obține într-o altă oră brownie și să-l șase. Mersul la culcare este ghidat de cererea sau supunerea corpului la oboseală, mai degrabă decât de regimul zilnic sănătos de relaxare. Foarte ciudat, încă ne împingem corpurile să stea o oră în plus, fie la bar, la teatru, pe canapea, fie pur și simplu în fața laptopurilor noastre și nu în pat unde ar trebui să fim.
deci, linia de jos este că petrecem mai multe ore treaz și mai puține ore adormite.
desigur, sună impracticabil să faci acest lucru în fiecare zi., Dar adevărul rece greu este că trebuie să tune corpurile noastre să se adapteze la stilul nostru de viață restructurat în cazul în care mai puțin somn și mai multă muncă este la ordinea zilei.
cu această acceptare a programului de somn revizuit în care prindem un ochi mai puțin și clipim mai mult, este important să asistăm corpul nostru în performanța optimă, chiar și cu mai puțină reîncărcare zilnică.
aici vă oferim informații despre câteva hack-uri ușoare și de zi cu zi, care vă învață cum să faceți cele mai bune rezultate chiar și cu mai puțin somn.,
Dormi mai Puțin, dar se Simt în stare Proaspătă: 11 Moduri de a Combate Privarea de Somn
Descoperi Program de Somn
Dormit mai puțin nu este o infracțiune, dar mă trezesc într-un ciclu de somn este cu siguranta. Corpul nostru este supus diferitelor faze sau cicluri de somn în fiecare noapte. Dacă te trezești la sfârșitul unui ciclu complet, este posibil să te simți mai puțin epuizat sau uzat în timpul zilei în comparație cu cineva care îi perturbă ciclul de somn la mijloc. Așadar, descoperiți ciclurile de somn cu puțină conștiință și reglați-vă corpul pentru a cădea în ritm.,
faceți față soarelui
reîncărcați instantaneu nervii și simțurile, îndreptându-vă spre soarele de dimineață timp de câteva minute la începutul zilei. Vă ajută să vă îndepărtați sentimentele de lousiness și să vă lumineze instantaneu simțurile, pregătindu-vă pentru ziua următoare. Acționează ca un stimul pentru creierul dvs. pentru a înțelege debutul zilei și toate activitățile care trebuie luate.
Păstrați departe de cana de cafea
în timp ce prima ceașcă de cafea din zi vă poate lăsa proaspătă, cele ulterioare vă pot deshidrata corpul și vă pot adăuga oboseala., Reduceți aportul de cofeină și înlocuiți-l cu alte băuturi și sucuri sănătoase care adaugă valoare bunăstării dvs.
Păstrați-vă hidratat
adesea, până la prânz, începeți să vă simțiți pierduți, epuizați sau visători. În timp ce unii pot menține presiunea suplimentară de lucru responsabilă pentru asta, adevărul este că creierul nostru începe să-și piardă concentrarea. O modalitate bună de a recâștiga acea concentrare pierdută este să vă hidratați corpul cu suficiente lichide sănătoase sau pur și simplu apă care ajută la refacerea țesuturilor și la creșterea fluxului de oxigen către creierul nostru., O altă idee bună este să vă începeți ziua cu două pahare de apă care vă lovește instantaneu simțurile limping și le pune la treabă. Încercați acest lucru pentru câteva zile și veți simți în curând setea de dimineață imediat ce ieșiți din pat.
Snack Light la intervale regulate
privarea corpului de un somn de calitate ar trebui compensată cu gustări bune și sănătoase la intervale regulate, poate după fiecare două ore sau cam așa ceva. Du-te pentru iaurt ușor, fructe, nuci sau un bar de granola., Acest lucru vă oferă un sentiment decent de plenitudine și vă împiedică să vă îmbuibați la masa de prânz sau la ora cinei. Mesele mici sunt, de asemenea, ușor de digerat pentru corpul tău și îți oferă un sentiment de ușurință plin de energie. Dimpotrivă, mesele grele te lasă să te balonezi și să te râgâie invariabil trăgându-te pe scaun și făcându-te să pari somnoros sau obosit.
mutați și întindeți
faceți câțiva pași mici dimineața și vă ajută să faceți salturi uriașe în timpul zilei. Da, mersul rapid, jogging-ul, întinderea sau un mic exercițiu pot face minuni pentru bunăstarea fizică., Ele nu numai că vă întind mușchii și țesuturile, dar vă activează și mintea, vă împrospătează starea de spirit și vă pregătește pentru zi cu un zel mai strălucitor. Te simți plin de viață, plin de energie și gata să ia pe lume.
Stop, Stand and Shut Down
în timp ce alergați prin munca dvs., este bine din când în când să întrerupeți, să opriți și să faceți o pauză., Dacă petreci multe ore în fața ecranului computerului, este o idee bună să ia ochii de pe monitor la intervale regulate și să se holbeze la ceva verde și, desigur, ne referim la planta pe birou sau de la birou coridoare și nu de smarald colier colega ta poartă. Puteți, de asemenea, să stați și să faceți o scurtă rundă pe podeaua biroului sau pur și simplu să vizitați toaleta pentru o plimbare. Dacă acest lucru pare prea mult sau vă temeți să vă deranjați colegii, pur și simplu trageți scaunul înapoi și întindeți brațele în față și în spate, semnalizând creierului să se pregătească pentru releul înainte.,
acest lucru ajută la reglarea circulației sângelui către corpul dvs. și semnalează pozitivitatea creierului dvs. – mult realizat, dar mai mult înainte.
ia un pui de somn putere
pauză într-o melodie face mai dulce. În mod similar, din când în când în timpul zilei, resetați ceasul biologic luând un pui de somn rapid. Du-te și odihnește-te pe canapea câteva minute dacă politica ta de birou permite asta sau pune-ți ușor capul în jos și înmoaie-te în liniște pentru câteva minute de seninătate. Când te trezești, nu numai că te vei simți reîmprospătat, ci și mai concentrat și mai plin de viață.,
luați un duș cald-rece
cercetările spun că un duș fierbinte induce somnul, dar o combinație de duș cald-rece-cald vă accentuează simțurile și vă ajută să vă pregătiți pentru ziua următoare. După ce terminați curățarea, deschideți dușul pentru puțină apă rece și apoi reveniți instantaneu la dușul fierbinte. Această combinație stimulantă de cald-rece-cald îndepărtează toată lenea și vă luminează ziua cu prospețime și vigilență nouă.
Tune in to Some Music
Carry a iPod loaded with your favorite songs or tune in to the radio while driving to work., Muzica liniștitoare și moale poate avea un efect fenomenal asupra nivelului dvs. de energie și vă ajută instantaneu să vă trageți atunci când vă lăsați. Reduce tensiunea, calmează nervii și are un efect calmant asupra minții și a mușchilor. Ea are un impact terapeutic asupra o minte uzat și corpul sau unul care este lipsit de somn.
râdeți
indiferent cât de nebun poate suna la masa de lucru, scoateți câteva momente din programul dvs. aglomerat pentru a vă distra mintea împotmolită și a vă bucura de un râs bun., Încercați să împărtășiți o glumă cu colegii dvs. sau pur și simplu navigați pe telefonul mobil pentru un videoclip amuzant, meme sau partajați pe un site de socializare. (Amintiți-vă să nu se piardă mindlessly defilare prin feed-ul Facebook, deși.) Încercați-l din când în când și vedeți ce efect poate avea râsul asupra minții și corpului tău. Vă oferă o lovitură de dispoziție și vă luminează instantaneu momentul. De asemenea, vă permite să uitați stresul și să reduceți anxietatea.,
privarea de somn nu este într-adevăr apreciată ca o chestiune de prudență, dar compensarea efectelor sale cu obiceiuri mai productive și sănătoase, astfel încât să vă mențineți performanța este într-adevăr lăudabilă.
incredibil hacks împărtășit aici nu numai pentru somn pierdut, dar în cele din urmă face un câștigător prin intermediul a doua zi în cazul în care efectua strălucit fără sagging sau renunțarea la oboseala., Deci, data viitoare când pierdeți somnul de sunet de 8 ore, amintiți-vă puterea cuvântului „Mai puțin este mai mult” și compensați orele pierdute de somn încercând unele sau toate hack-urile discutate aici.
cucerește-ți somnul înainte de a te cuceri. Redescoperă-ți modelele de somn și modelează-le conform cerințelor tale. Utilizați flexibilitatea modelelor de somn in avantajul tau si sa se simta proaspete și un câștigător chiar și cu puțin somn sub centura ta….sau presupun, sub perna ta?
