Beeinflusst Schlaf die Produktivität und Ihre Leistung? Du hast verdammt recht damit.
Aber mit dem rasanten Lebensstil und dem wahnsinnigen Rennen, alles aufzuholen und zu berühren, was ein Tag zu bieten hat, ist es Zeit, diese Idee zu überdenken und ihr eine praktischere Kleidung zu geben, die realistischer in einen urbanen Lebensstil passt.
Also hier kommt der Reality Check…
Sie haben keine festen Schlafstunden., An manchen Tagen sind es fünf und an manchen Tagen haben Sie vielleicht das Glück, in einer anderen Brownie-Stunde zu sein und sechs zu machen. Das Zubettgehen orientiert sich eher an der Forderung Ihres Körpers oder der Unterwerfung unter Müdigkeit als am täglichen gesunden Entspannungsregime. Sehr seltsamerweise schieben wir unseren Körper immer noch dazu, eine zusätzliche Stunde entweder an der Bar, im Theater, auf der Couch oder einfach vor unseren Laptops und nicht im Bett zu sitzen, wo wir sein sollten.
Unterm Strich verbringen wir also mehr Stunden wach und weniger Stunden im Schlaf.
Natürlich klingt es unpraktisch, dies jeden Tag zu tun., Aber die kalte harte Wahrheit ist, dass wir unseren Körper darauf einstellen müssen, uns an unseren überarbeiteten Lebensstil anzupassen, bei dem weniger Schlaf und mehr Arbeit an der Tagesordnung sind.
Mit dieser Annahme des überarbeiteten Schlafplans, bei dem wir weniger zwinkern und mehr ins Auge blinzeln, ist es wichtig, unseren Körper dabei zu unterstützen, auch bei weniger täglicher Aufladung optimal zu funktionieren.
Hier geben wir Ihnen Einblicke in einige einfache und alltägliche Hacks, die Ihnen beibringen, wie Sie auch mit weniger Schlaf Ihr Bestes geben können.,
Schlafen Sie weniger, aber fühlen Sie sich frisch: 11 Möglichkeiten zur Bekämpfung von Schlafentzug
Entdecken Sie Ihren Schlafplan
Weniger schlafen ist keine Straftat, aber zwischen einem Schlafzyklus aufzuwachen ist definitiv. Unser Körper unterliegt jede Nacht verschiedenen Phasen oder Schlafzyklen. Wenn Sie am Ende eines vollständigen Zyklus aufwachen, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich tagsüber weniger erschöpft oder erschöpft fühlen als bei jemandem, der seinen Schlafzyklus in der Mitte unterbricht. Entdecken Sie also Ihre Schlafzyklen mit ein wenig Bewusstsein und stimmen Sie Ihren Körper so ab, dass er in den Rhythmus fällt.,
Stellen Sie sich der Sonne
Laden Sie Ihre Nerven und Sinne sofort auf, indem Sie sich zu Beginn des Tages für einige Minuten der Morgensonne stellen. Es hilft, Ihre Gefühle der Lausigkeit wegzunehmen und erhellt sofort Ihre Sinne und bereitet Sie auf den kommenden Tag vor. Es wirkt als Stimulus für Ihr Gehirn, um den Beginn des Tages und alle Aktivitäten zu verstehen, die aufgenommen werden müssen.
Halten Sie sich von der Kaffeetasse fern
Während die erste Tasse Kaffee am Tag frisch bleiben kann, können die nachfolgenden Ihren Körper dehydrieren und zu Ihrer Müdigkeit beitragen., Reduzieren Sie die Aufnahme von Koffein und ersetzen Sie es durch andere gesunde Getränke und Säfte, die Ihrem Wohlbefinden einen Mehrwert verleihen.
Halten Sie sich hydratisiert
Oft beginnt man sich bis Mittag verloren, erschöpft oder verträumt zu fühlen. Während einige den zusätzlichen Arbeitsdruck dafür verantwortlich machen, ist die Wahrheit, dass unser Gehirn anfängt, seinen Fokus zu verlieren. Eine gute Möglichkeit, diesen verlorenen Fokus wiederzugewinnen, besteht darin, Ihren Körper mit genügend gesunden Flüssigkeiten oder einfach Wasser zu hydratisieren, um das Gewebe aufzufüllen und den Sauerstofffluss zu unserem Gehirn zu erhöhen., Eine weitere gute Idee ist, Ihren Tag mit zwei Gläsern Wasser zu beginnen, die sofort Ihre hinkenden Sinne anregen und sie an die Arbeit bringen. Versuchen Sie dies für ein paar Tage und Sie werden bald den Morgendurst spüren, sobald Sie aus dem Bett treten.
Snack Light in regelmäßigen Abständen
Wenn Sie Ihrem Körper in regelmäßigen Abständen einen hochwertigen Schlaf entziehen, sollten Sie ihn mit gutem und gesundem Naschen ausgleichen, möglicherweise alle zwei Stunden oder so. Gehen Sie für leichten Joghurt, Obst, Nüsse oder eine Müsliriegel., Dies gibt Ihnen ein anständiges Völlegefühl und hält Sie davon ab, am Mittagstisch oder zum Abendessen zu schlummern. Kleine Mahlzeiten sind auch leicht für Ihren Körper zu verdauen und geben Ihnen ein Gefühl von Leichtigkeit, gepackt mit Energie. Im Gegenteil, schwere Mahlzeiten lassen Sie Blähungen und Aufstoßen, ziehen Sie immer Ihren Stuhl hinunter und lassen Sie schläfrig oder müde aussehen.
Bewegen und strecken
Machen Sie morgens ein paar kleine Schritte und sie helfen Ihnen, tagsüber riesige Sprünge zu machen. Ja, zügiges Gehen, Joggen, Dehnen oder ein wenig Bewegung können Wunder für Ihr körperliches Wohlbefinden bewirken., Sie dehnen nicht nur Ihre Muskeln und Gewebe, sondern aktivieren auch Ihren Geist, erfrischen Ihre Stimmung und bereiten Sie mit einem helleren Eifer auf den Tag vor. Sie fühlen sich lebendig, voller Energie und bereit, die Welt anzunehmen.
Stoppen, stehen und herunterfahren
Während Sie durch Ihre Arbeit rennen, ist es ab und zu gut, anzuhalten, anzuhalten und eine Pause einzulegen., Wenn Sie lange Stunden vor dem Computerbildschirm verbringen, ist es eine gute Idee, in regelmäßigen Abständen die Augen vom Monitor zu nehmen und etwas Grünes anzustarren–und natürlich meinen wir die Pflanze auf Ihrem Schreibtisch oder in den Bürokorridoren und nicht die smaragdgrüne Halskette, die Ihr Mitarbeiter trägt. Sie können auch stehen und eine kurze Runde auf der Büroetage machen oder einfach die Toilette für einen Spaziergang besuchen. Wenn das zu viel erscheint oder Sie befürchten, Ihre Kollegen zu stören, ziehen Sie einfach Ihren Stuhl zurück und strecken Sie Ihre Arme vor und zurück, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, sich auf das bevorstehende Relais vorzubereiten.,
Dies hilft, die Durchblutung Ihres Körpers zu regulieren und signalisiert Ihrem Gehirn Positivität – viel, aber mehr voraus.
Machen Sie ein Nickerchen
Die Pause in einer Melodie macht es süßer. Setzen Sie in ähnlicher Weise ab und zu während des Tages Ihre biologische Uhr zurück, indem Sie ein schnelles Nickerchen machen. Ruhen Sie sich ein paar Minuten auf der Couch aus, wenn Ihre Büropolitik dies zulässt, oder legen Sie Ihren Kopf sanft hin und tränken Sie sich für ein paar Minuten Gelassenheit in Ruhe. Wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich nicht nur erfrischt, sondern auch konzentrierter und lebendiger.,
Nehmen Sie eine heiß-kalte Dusche
Untersuchungen besagen, dass eine heiße Dusche den Schlaf induziert, aber eine Kombination aus heiß-kalt-heißer Dusche betont Ihre Sinne und hilft Ihnen, sich auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten. Nachdem Sie mit der Reinigung fertig sind, öffnen Sie die Dusche für etwas kaltes Wasser und gehen Sie dann sofort wieder in die heiße Dusche. Diese anregende Kombination von heiß-kalt-heiß vertreibt alle Faulheit und erhellt Ihren Tag mit Frische und neu gefundener Wachsamkeit.
Tune in, um Einige Musik
Tragen Sie einen iPod geladen mit Ihren Lieblings-songs oder tune in, um das radio während der Fahrt zu arbeiten., Beruhigende und sanfte Musik kann eine phänomenale Wirkung auf Ihr Energieniveau haben und hilft sofort, Sie herauszuziehen, wenn Sie durchhängen. Es reduziert Verspannungen, beruhigt die Nerven und wirkt beruhigend auf Geist und Muskeln. Es hat einen therapeutischen Einfluss auf einen abgenutzten Geist und Körper oder einen Schlafentzug.
Lachen Sie
Egal wie verrückt das am Arbeitstisch klingen mag, nehmen Sie sich ein paar Momente aus Ihrem vollen Terminkalender, um Ihren festgefahrenen Verstand zu unterhalten und ein gutes Lachen zu genießen., Versuchen Sie, einen Witz mit Ihren Mitarbeitern zu teilen oder surfen Sie einfach auf Ihrem Handy nach einem lustigen Video, Mem oder teilen Sie es auf einer Social-Networking-Site. (Denken Sie jedoch daran, sich nicht gedankenlos durch Ihren Facebook-Feed zu verlaufen.) Probieren Sie es ab und zu aus und sehen Sie, welche Wirkung Lachen auf Ihren schlaffen Geist und Körper haben kann. Es gibt Ihnen einen Stimmungskick und erhellt sofort Ihren Moment. Es erlaubt Ihnen auch, Ihre Belastungen zu vergessen und Angst zu reduzieren.,
Schlafentzug wird in der Tat nicht als eine Frage der Vorsicht geschätzt, aber es ist in der Tat lobenswert, seine Auswirkungen mit produktiveren und gesünderen Gewohnheiten zu kompensieren, um Ihre Leistung aufrechtzuerhalten.
Die unglaublichen Hacks, die hier geteilt werden, machen nicht nur Ihren verlorenen Schlaf wieder wett, sondern machen Sie schließlich zu einem Gewinner durch den Tag, an dem Sie brillant abschneiden, ohne abzusacken oder auf Müdigkeit zu verzichten., Wenn Sie also das nächste Mal Ihren gesunden Schlaf von 8 Stunden verpassen, erinnern Sie sich an die Kraft des Sprichworts „Weniger ist mehr“ und kompensieren Sie die verlorenen Schlafstunden, indem Sie einige oder alle hier diskutierten Hacks ausprobieren.
Erobere deinen Schlaf, bevor er dich erobert. Entdecken Sie Ihre Schlafmuster wieder und formen Sie sie nach Ihren Anforderungen. Nutzen Sie die Flexibilität der Schlafmuster zu Ihrem Vorteil und fühlen Sie sich frisch und ein Gewinner auch mit wenig Schlaf unter dem Gürtel….oder ich nehme an, unter deinem Kopfkissen?
