du är utmattad och behöver shuteye mer än någonsin, men att nagging hosta bara inte tillåter det. Du kommer att må bättre efter några zzz ’ s, men hur? Medan det inte finns någon omedelbar fix kan du vidta åtgärder för att minimera dina symtom, vilket ger plats för en vilsam natt.
ta en OTC-medicin
om du är förkyld kan ett receptfritt läkemedel som Delsym® hosta+ nattetid hjälpa till att bana väg för mindre hosta så att du kan sova bättre., Det innehåller inte stimulantia som vanligen finns i dagtid kalla läkemedel, och hjälper till att minska hosta och andra symtom som stör sömn, såsom nästäppa och värk i kroppen. Se bara till att du följer doseringsanvisningarna, med tanke på att Delsym® Night Time cold medicines inte är lämpliga för barn under 12 år.
använd en luftfuktare
torr luft plus hosta är inte en bra kombination. Andning i torr luft kan förvärras, eller till och med orsaka en torr hosta. En luftfuktare kan hjälpa till att lindra nattsymptom genom att tillsätta fukt till luften., Medan en varm-mist luftfuktare kan verka mest lugnande, välj en cool-mist alternativ för barn som den heta ångan kan orsaka brännskador om ditt barn blir för nära. Töm och torka luftfuktaren dagligen för att hålla enheten ren och avvärja mögel och bakteriell uppbyggnad.
ta en ångande dusch
nära en tredjedel av de undersökta av National Sleep Foundation sa att ett avkopplande bad eller dusch nära sänggåendet hjälpte dem att vila lättare. När du har en torr hosta kan denna övning bjuda in ännu fler förmåner., Om du inte har en luftfuktare, kan en varm dusch fungera precis som det, lägga till fukt i luften och halsen, vilket bidrar till att lindra dina symtom. För att förlänga ångfördelarna, dröj kvar i badrummet efteråt med dörren stängd.
prova en sugtablett eller örtte
pastiller som innehåller mentol bedöva baksidan av halsen, vilket kan bidra till att minska lusten att hosta. Se bara till att du avslutar din hosta droppe innan du sover för att förhindra kvävning. Sipping varmt koffeinfritt te före sängen kan också hjälpa till genom att minska torrhet i halsen., Om du inte vet vad Te att dricka, prova en koffeinfri kamomillte. Även om forskningen är begränsad till hur effektiv kamomill är för att uppmuntra avslappning, visade en liten klinisk studie som publicerades i Molekylärmedicinrapporten 2010 att hjärtpatienter kunde falla i djup sömn efter att ha druckit kamomillte.
sammanfattning
en torr hosta kan göra vilsam sömn svår. Luftfuktare, ångande duschar, varmt te och OTC-mediciner kan hjälpa till.,
- University of Michigan Health System: torr hosta
- Mayo Clinic: Warm-Mist kontra Cool-Mist luftfuktare:vilket är bättre för en förkylning?
- WebMD: hosta lättnad: hur man förlorar en dålig hosta
- National Sleep Foundation: Vad gör en god natts sömn?
- Molecular Medicine Report; Chamomile: en örtmedicin av det förflutna med ljus framtid
- Delsym: hosta + kall natttid
- Mayo Clinic: kalla läkemedel för barn: Vad är risken?