das Gefühl atemlos an der Spitze einer Treppe passiert den besten von uns. Ich habe Marathons gelaufen, könnte man sich denken. Warum ist das so schwer? Nun, du bist nicht allein. Amelia Boone, eine Ultrarunnerin und viermalige Weltmeisterin im Hindernisfahren, twitterte sogar, dass es ihr schwer fällt, in den fünften Stock ihres Büros zu gehen.
Ich denke jedes Mal daran, wenn ich zu meinem Büro im 5.Stock gehe. https://t.co/I7PWJuvzII
— Amelia Boone (@ameliaboone) Juli 15, 2018
Also, was ist der deal mit Kurzatmigkeit nach der Einnahme der Schritte? Wir haben mit Top-Experten gesprochen, um es herauszufinden.,
Warum Man Umständlich
Was passiert in Ihrem Körper, wenn Sie ausgeführt wird, unterschiedlich aus, was passiert, wenn Sie Treppen steigen, und es hat zu tun mit slow-twitch-versus fast-twitch-Muskelfasern, erklärt Timothy J. Michael, Ph. D., professor für Bewegungswissenschaft an der Western Michigan University und eine zertifizierte übung Physiologe.
Zuerst eine schnelle Auffrischung der Wissenschaft: Jeder Muskel hat einzelne Muskelfasern, von denen es zwei Haupttypen gibt—langsam zucken und schnell zucken., Langsam zuckende Muskelfasern haben eine hohe Ermüdungsresistenz und helfen Ihnen, Aktivitäten wie Langstreckenlauf über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Schnell zuckende Muskelfasern hingegen kommen ins Spiel, wenn Sie etwas tun, das schnelle, kraftvolle Bewegungen wie Sprinten oder Springen erfordert und schneller ermüdet als langsam zuckende Fasern.
„stützt sich hauptsächlich auf langsam zuckende Fasern, die für Ausdauer verwendet werden und auf aeroben Stoffwechsel angewiesen sind“, sagt er. „Die langsam zuckende Faser ist hoch in Ausdauer und Ermüdungsbeständigkeit, aber gering in Leistung und Stärke., Während das Treppensteigen eine Ausdaueraktivität sein kann, erfordert das vertikale Antreiben Ihres Körpers mehr Kraft und Kraft, wodurch mehr schnell zuckende Fasern rekrutiert werden müssen, um die Aufgabe zu erfüllen.“
Außerdem haben Ausdauersportler eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Kohlendioxid und Wasserstoff, die während des anaeroben Stoffwechsels entstehen, sich umso mehr ansammeln, je mehr Sie sich in Bewegung befinden, und Sie schneller ermüden, so Frank Wyatt, zertifizierter Bewegungsphysiologe und Professor in der Abteilung für Sporttraining und Bewegungsphysiologie an der Midwestern State University., Dies bedeutet, dass Sie früher schwerer atmen als jemand, der sehr wenig Bewegung bekommt.
Und wenn Sie ins Schwitzen kommen, bedeutet das nicht, dass Sie außer Form sind. Fitte Menschen schwitzen tatsächlich früher und länger als diejenigen, die nicht regelmäßig trainieren. Schwitzen ist die Art und Weise Ihres Körpers, sich abzukühlen, nach Wyatt. „Wenn Sie eine fitte Person sind, ist die Schwitzreaktion auf die Kühlung des Körpers im Vergleich zu einer ungeeigneten Person schneller und länger.“
Hier sind ein paar andere Erklärungen, warum Treppen so verdammt schwer sind:
Du kämpfst gegen die Schwerkraft
Laufen ist eine Vorwärtsbewegungsaktivität, aber du musst gegen die Schwerkraft arbeiten, um dich selbst zu heben ein Flug (oder mehr) von Treppen. „Wenn Sie die Bewegung des Treppensteigens analysieren, bewegen Sie sich sowohl horizontal als auch vertikal, sodass Sie sich vorwärts treiben, aber auch Ihr Körpergewicht anheben müssen“, sagt Wyatt., Um die Schwierigkeit zu erhöhen, benötigen Treppen mehr Muskelmasse, weil Sie Ihre Knie höher heben.
Es gibt kein Aufwärmen
Vor jedem Lauf machst du wahrscheinlich ein Aufwärmen, bestehend aus Übungen wie Lunges, Beinschwüngen, hohen Knien, Po-Tritten und Jumping Jacks. Das Aufwärmen vor dem Training ist entscheidend, da es Ihre Muskeln auf Aktivitäten vorbereitet und ihnen den Sauerstofffluss erleichtert, sagt Wyatt. Und genug Sauerstoff für Ihre Muskeln zu bekommen, erhöht ihre Flexibilität, Kraft und Effizienz.,
Aber hier ist der Haken: Da Treppen normalerweise außerhalb Ihres Alltags liegen, wärmen Sie sich selten (wenn überhaupt) auf, bevor Sie in Ihre Wohnung im dritten Stock oder in Ihr Büro im fünften Stock steigen. Wenn Ihre Muskeln nicht darauf vorbereitet sind, den Aufstieg anzugehen, wird es sich eher wie eine Herausforderung anfühlen.
Sie verwenden Muskeln, die Sie normalerweise nicht verwenden
Wenn Sie es gewohnt sind, lange Strecken zu laufen, sind die primären Muskelgruppen, die Sie vorwärts bewegen, Ihre Quads, Oberschenkel und Waden. Wenn Sie die Treppe treffen, aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskeln., Wenn Sie eine Muskelgruppe verwenden, die nicht so konditioniert ist, wird es sich schwieriger anfühlen, wenn Sie Treppen steigen, sagt Wyatt.
Dies ist ein Beispiel für ein Konzept namens „Spezifität des Trainings“, was bedeutet, dass sich Ihr Körper an die Art und Intensität des Trainings anpasst, die Sie normalerweise ausführen, fügt Michael hinzu. „Im Allgemeinen gibt es aus diesem Grund sehr wenig Crossover in den Trainingsanpassungen“, sagt er. „Sie können vielleicht lange Strecken laufen, aber Sie können nicht zweimal Ihr Körpergewicht hocken.“(Oder ein paar Treppen steigen.,)
So erleichtern Sie das Treppensteigen
Hier ist die gute Nachricht: Die Entscheidung für die Treppe muss sich nicht so schwer anfühlen—Sie können tatsächlich trainieren, um sie weniger zu machen.
„Training durch Laufen oder Treppensteigen ermöglicht es Ihnen, sich an diesen besonderen Stress anzupassen“, sagt Wyatt. Außerdem kann die Integration von Treppen in Ihr Lauftraining Ihnen helfen, schneller und stärker zu werden—wie wenn Sie es für diesen Finish-Kick extra hart drücken können.
Ansonsten kann auch Kraft-oder Krafttraining helfen., Sowohl Wyatt als auch Michael empfehlen, Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und HIIT-Training in Ihre regelmäßige Routine aufzunehmen, um die Bewegung des Treppensteigens nachzuahmen, sodass die Tage, an denen Sie im Treppenhaus atmen müssen, bevor Sie in Ihr Büro gehen, lange vorbei sind.