Výpady jsou dobré cvičení pro posílení, tvarování a budování několika svalů/svalových skupin, včetně čtyřhlavého svalu (nebo stehna), gluteus maximus (nebo hýždě), stejně jako hamstringy. Dlouhý výpad zdůrazňuje použití hýždí, zatímco krátký výpad zdůrazňuje kvadriceps., Výpad je základní pohyb, který je pro začínající sportovce poměrně jednoduchý.
nad Hlavou Kettlebell Výpad a Twist
výpad může být provedena za použití tělesné hmotnosti samotného. Trenéři hmotnosti se však mohou snažit zvýšit obtížnost pomocí činky nebo kettlebells držených v každé ruce nebo činky držené na krku a ramenou. Síla uchopení může být problémem s výpadem činky, takže praktici mohou upřednostňovat výpad činky.,
Jako variace, plyometric výpady (také známý jako split squat skoky), může být proveden skokem výbušně mezi výpadem pozice.
s odporovým tréninkem se nedoporučuje provádět přední výpady na místě, což je způsobeno smykovou silou, kterou může umístit na zadní koleno, jakmile přední noha již neposkytuje podporu.