Lunges er en god øvelse for at styrke, forme og bygge flere muskler/muskelgrupper, herunder quadriceps (eller lår), gluteus maximus (eller bagdel) samt hamstrings. Et langt lunge understreger brugen af gluteals, mens et kort lunge understreger quaduadriceps., Lunge er en grundlæggende bevægelse, der er ret simpel at gøre for begyndere atleter.
Overhead Kettlebell Lunge og Twist
En lunge kan udføres ved hjælp af kropsvægt alene. Dog kan Vægt trænere søge at øge vanskeligheden ved hjælp af enten håndvægte eller kettlebells holdt i hver hånd, eller en vægtstang holdt oven på nakke og skuldre. Grebstyrke kan være et problem med håndvægtslungen, så udøvere foretrækker måske barbell lunge.,
Som en variation plyometric lunges (også kendt som split squat jumps) kan udføres ved at hoppe eksplosivt mellem lunge positioner.
ved modstandstræning anbefales det ikke at foretage fremadrettede lunges på plads, dette skyldes den forskydningskraft, den kan placere på det bageste knæ, når forbenet ikke længere giver støtte.