Die 5 besten Rückenstrecken zur Verbesserung der Rückenflexibilität

Haben Sie Probleme mit Rückenschmerzen?

Wir haben fünf tolle Übungen, um engen Rücken zu lockern und die Flexibilität des Rückens zu verbessern, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin im Fitnessstudio einchecken und Ihr Training verbessern können.

Lassen Sie sich nicht von verspannten Rücken – und Muskelschmerzen auf Ihre Sitzungen auswirken; 5 oder 10 Minuten nach jedem Training beiseite zu legen ist eine großartige Möglichkeit, diese Rückenstrecken zu implementieren und Ihre Rückenbeweglichkeit im Allgemeinen zu verbessern.,

Wenn Sie Ihren Rücken dehnen und die Flexibilität Ihrer hinteren Kette erhöhen, wird die Elastizität Ihrer Muskeln verbessert und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Schmerzen verringert.,ne Twist

Jefferson Curl

Kniende Thoraxdrehungen

Katzenkuh

Häufige Ursachen für Rückenschmerzen:

• Schlechte Sitzhaltung

• Langes Sitzen

• Enge Kniesehnen und/oder Gesäßmuskeln

• Unzureichende Abkling-und Mobilitätsübungen

5 Rückenstrecken zur Verbesserung der Rückenflexibilität

Downward Dog To Cobra Stretch

Direkt von Ihrer Yoga-Sitzung am Sonntagmorgen ist der Downward Dog into Cobra Stretch eine hervorragende Dehnung für den Rücken., Platzieren Sie die Wirbelsäule – und den Rücken-in einer kontrollierten Flexion, die dazu beiträgt, den unteren Rücken und die Oberschenkel zu dehnen und zu dehnen (enge Oberschenkel tragen auch zu Rückenschmerzen bei).,legen Sie Ihre Hände direkt vor Ihre Hüften

Strecken Sie Ihre Arme und halten Sie Ihre Hüften in Bodenkontakt

Schauen Sie nach oben und wölben Sie Ihren Rücken

Bewegen Sie sich zum Abwärtshund:

1. Halten Sie Ihre Hände in derselben Position

2. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich gerade

3. Gehen Sie zu Ihren Zehen und drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden

4. Bewegen Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Armen und schauen Sie auf Ihre Füße zurück

Rückenwirbelsäule Dreht sich

Einfach, aber effektiv., Die Rückenwirbelsäule Twist Übung ist eine großartige Rückendehnung, die die Rückenmuskulatur verlängert und die Beweglichkeit in der Umgebung erhöht.

Oh, und diese Rückenflexibilitätsübung fühlt sich SO gut an, du wirst es lieben.,um Ihren Körper zu stabilisieren

Bringen Sie Ihre Knie nach oben und stellen Sie einen rechten Winkel mit Ihren Beinen her

Senken Sie langsam beide Beine zur Seite, halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden und den Kopf nach oben

Entspannen Sie die Beine zur Seite, bevor Sie langsam in die Mitte zurückheben und auf der anderen Seite wiederholen

Nicht weit von der klassischen zweibeinigen Oberschenkeldehnung entfernt, fügt diese ein wenig Gewicht hinzu, um sowohl den Rücken als auch die Oberschenkel zu verlängern und auszudehnen, zwei Schlüsselbereiche, die zu Rückenschmerzen und Beschwerden beitragen.,

Wenn Sie keine Kettlebell oder Hantel haben, können Sie die Jefferson Curl Backstretch mit Widerstandsbändern oder ähnlich gewichteten Haushaltsgegenständen ausführen.

Vergessen Sie nicht, beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, bevor Sie zu einem schwereren Kit übergehen!,ght

Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, halten Sie das Gewicht mit beiden Händen

Entspannen Sie Ihre Arme und kräuseln Sie Ihren Rücken, als würden Sie versuchen, Ihre Zehen zu berühren

Halten Sie Ihre Beine und Arme während der gesamten Dehnung gerade

Entspannen Sie sich am unteren Ende der Bewegung und atmen Sie aus, wobei Sie die Dehnung

Halten Sie einige Sekunden, bevor Sie langsam nach oben zurückkehren, und wiederholen Sie

Kniende Thoraxdrehungen

Übungen zur Beweglichkeit des Thoraxrückens eignen sich hervorragend, um den mittleren Rücken von Verspannungen und Schmerzen zu befreien., Die kniende Thoraxdrehung tut genau das, verbessert die Beweglichkeit des Rückens und reduziert die Spannung in der Mitte Ihres Rückens.

Die knienden Brustwirbel sind auch eine großartige Rückenstrecke bei der Arbeit, wenn Sie längere Zeit am Schreibtisch sitzen.,

So machen Sie kniende Thoraxdrehungen:

1. Beginnen Sie, indem Sie auf einem Knie niederknien

2. Legen Sie beide Handflächen flach auf den Boden in einer Linie mit Ihrem Vorderfuß

3. Drehen Sie Ihren Oberkörper und heben Sie Ihren Arm nach oben und über Ihr Vorderbein

4. Drehen Sie, bis Ihre Schulter, Ellbogen und Hand inline zur Decke zeigen.

5. Halten Sie Nacken und Kopf während der gesamten Bewegung neutral und folgen Sie dem Oberkörper auf natürliche Weise

6. Kehren Sie langsam zum Start zurück

Führen Sie diese Rückenbeweglichkeitsübung auf beiden Seiten durch.,

Katzen-Kuh-Pose

Eine weitere Strecke aus dem klassischen Yoga-Lehrbuch, und das aus gutem Grund. Die Katze-Kuh-Pose stimuliert und aktiviert die Wirbelsäule und die umliegenden Muskeln und dehnt Rücken, Nacken und Schultern.

Das Fließen zwischen den beiden Posen fördert die Flexibilität des Rückens und löst Spannungen in den oben genannten Bereichen. Eine tolle Rückenbeweglichkeit Übungen für vor und nach dem Training!,

Wie Zu Tun Die Katze-Kuh Pose:

1. Starten kniet unten mit ihre knie unter ihre hüften, und hände unter ihre schultern

2. Bilden die ‚tabletop‘ position, mit einer flachen, gerade zurück und neutral hals position

3. Niedriger in die kuh pose, ausatmen und drücken sie ihren bauch nach unten, bogen ihre zurück während halten ihre schultern und hüften in die gleiche position

4. Bewegen Sie sich zurück durch die Tischposition, inhalieren und drücken Sie die Wirbelsäule nach oben und wölben Sie sich in die Katzenpose.,

5. Halten Sie einen stetigen Fluss in der Katze-Kuh-Pose

Welche dieser fünf Rückenflexibilitätsübungen werden Sie zuerst ausprobieren? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.

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